Conseils de sommeil et remèdes maison contre l'insomnie

• Mai 15, 2024

Il existe de nombreux remèdes contre l'insomnie qui impliquent des médicaments. Cet article sur le développement personnel se concentre sur les conseils de sommeil et les remèdes maison qui vous ont permis de mieux dormir.

Conseils de sommeil et remèdes maison contre l'insomnie - Aspect de développement personnel

Un corps humain a généralement besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, mais environ un tiers des personnes souffrent d'insomnie ou de troubles du sommeil à un moment donné. Si vous n'arrivez pas à dormir facilement ou si vous avez des troubles du sommeil, vous vous sentez plutôt épuisé physiquement et mentalement. En outre, il existe de nombreux problèmes de santé associés à un manque de sommeil. Pour rester en parfait état, du point de vue du développement personnel, il vaut la peine de consulter des conseils pour dormir plus paisiblement.

Conseils pour dormir et remèdes maison contre l'insomnie - Quelques idées

Voici quelques idées pour calmer votre corps et votre esprit qui peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et à vous endormir plus longtemps:

Lits et matelas - Investissez dans les meilleurs lits et matelas que vous pouvez car vous passez environ un tiers de votre vie au lit. Plus il est confortable, mieux vous dormirez.

Respiration - Une fois au lit, respirez plus longtemps en imaginant que vous vous enfoncez de plus en plus profondément dans votre matelas. Après quelques minutes, vous auriez dû vous endormir.

Jeux informatiques - Évitez les jeux passionnants juste avant le coucher car cela excite votre cerveau à rester éveillé.

Boissons - Évitez la caféine (thé, café, etc.) pendant quelques heures avant le coucher. L'alcool peut vous aider à vous endormir mais c'est temporaire et vous rendormir est un problème. Une bonne boisson est une tasse de lait chaud avec une cuillère à café de miel ou une pincée de muscade râpée.

Gadgets électriques - Essayez de garder les ordinateurs, horloges, téléphones, chargeurs, téléviseurs, etc. hors de votre chambre ou éteignez-les. S'ils sont laissés en veille, ils peuvent produire des sons aigus inquiétants.

Exercice - L'exercice régulier pendant la journée améliore les problèmes de sommeil, mais ne vous entraînez pas (gym, etc.) juste avant le coucher car cela stimule votre cerveau et vous tient éveillé

Pieds - Si vos pieds sont froids, vous aurez du mal à vous endormir. Portez des chaussettes de lit si nécessaire. En fait, les bons vêtements et la bonne température ambiante aideront considérablement.

Nourriture - La faim vous gardera éveillé. Les collations protéinées et les glucides tels que le pain, le riz, les pâtes ou les pommes de terre produisent des produits chimiques qui vous aident à dormir. Évitez les aliments sucrés car ils augmentent les niveaux de sucre dans le sang qui empêchent le sommeil. Une collation légère quelques heures avant le coucher fonctionne bien.

Parfums - La lavande et d'autres odeurs ont des propriétés relaxantes. Mettez quelques gouttes sur un mouchoir près de votre oreiller.

Lumière - La lumière artificielle (provenant des réverbères, des téléviseurs, des ordinateurs, des téléphones portables, etc.) perturbe votre horloge interne. Rendez votre pièce aussi sombre que possible en utilisant des rideaux, des stores occultants ou portez simplement un masque pour les yeux.

Musique - Écoutez de la musique relaxante ou écoutez du `` bruit blanc '' (par exemple, une radio qui n'a pas été réglée sur une station).

Partenaires - S'ils sont agités toute la nuit, essayez de dormir dans une autre pièce.

Détendez vos muscles - Tendez votre corps tout entier, puis détendez-vous progressivement de vos orteils vers le haut. Le dernier groupe musculaire sera celui de votre front autour de vos yeux et de votre mâchoire. Au moment où votre bouche s'ouvrira légèrement, vous devriez vous être endormi.

Ronflement - Le son du ronflement peut être très perturbateur. Il existe différentes façons de réduire ou même d'éliminer cela, par exemple en utilisant des bandelettes nasales, en portant des protège-oreilles ou des masques antibruit, etc.

Sons (autres) - Le bruit de la circulation, les avions, les planches qui grincent, etc., peuvent perturber une bonne nuit de sommeil. Les bouchons d'oreille pour l'utilisation au coucher sont assez efficaces.

Histoires - Lisez un livre paisible. Évitez les thrillers, les meurtres et autres livres stimulants pour l'esprit.

Stress - Ayez une routine et commencez à vous détendre quelques heures avant le coucher. La méditation, les massages, les livres, etc. peuvent vous aider à vous détendre.

Température - Réduire la température de votre corps aide à dormir. Essayez une douche ou un bain chaud.

Toilette - Avoir besoin d'aller la nuit dérange. Évitez de boire trop de liquide juste avant le coucher.

TV - Évitez de regarder cela au lit, en particulier les programmes qui suscitent, stimulent ou dérangent l'esprit.

Visualisation - Essayez de visualiser une activité sans fin comme descendre des marches continues, regarder d'innombrables bulles passer, etc.

Poids - Le surpoids s'est révélé avoir un effet marqué sur le sommeil. De plus, beaucoup de graisse autour de votre cou contribue à l'apnée du sommeil et au ronflement, qui provoquent tous deux un sommeil interrompu.

Inquiétude - Si vous êtes inquiet de quelque chose ou si votre esprit tourne avec des choses dont vous devez vous souvenir, il est peu probable que vous vous endormez. Notez-les pour aider à créer un esprit clair et à y faire face le lendemain.

Conseils de sommeil et remèdes maison contre l'insomnie - Résumé du développement personnel

Cet article sur le développement personnel couvre certains conseils pour le sommeil et les remèdes maison contre l'insomnie qui vous ont permis de mieux dormir.Pour vous maintenir en parfait état, essayez certains d'entre eux seuls ou combinés jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne le mieux pour vous donner le sommeil dont vous avez besoin.

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