Techniques de soulagement du stress

• Mai 3, 2024

En tant qu'étudiant, vous avez probablement souffert de stress. Il existe de nombreux facteurs de stress potentiels pour les étudiants, notamment les tests et les questionnaires, les difficultés financières et les problèmes relationnels. Pendant le collège, le stress peut devenir si fort que vous devenez incapable de penser clairement.

Bien que vous puissiez être en mesure de reporter certaines activités, il existe d'autres activités que vous devez terminer immédiatement. Si vous ne parvenez pas à penser clairement pendant un test ou un quiz, vous ne pourrez peut-être pas vous souvenir des informations que vous avez apprises; donc un score beaucoup plus bas que vous ne le feriez autrement.

Une façon de surmonter le stress et de vous permettre de faire de votre mieux est de pratiquer des techniques de soulagement du stress. Essayez certaines des techniques ci-dessous pour découvrir ce qui vous convient le mieux.

Technique de respiration profonde
Pas:

1. Commencez dans une position confortable
   
2. Ferme tes yeux
   
3. Inspirez profondément, puis comptez lentement jusqu'à cinq
   
4. Expirez, puis comptez lentement jusqu'à cinq
   
5. Pause, puis comptez jusqu'à deux
   
6. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu

Technique de relaxation musculaire progressive
Pas:

1. Commencez dans une position confortable
   
2. Ferme tes yeux
   
3. Bouclez vos orteils fermement et gardez-les enroulés en comptant jusqu'à cinq
   
4. Relâchez vos orteils et détendez-vous
   
5. Contractez les muscles de vos jambes et gardez-les contractés en comptant jusqu'à cinq
   
6. Relâchez la contraction musculaire de vos jambes et détendez-vous
   
7. Progressez dans chaque groupe musculaire de votre corps jusqu'à ce que vous ayez détendu chaque groupe

Technique du soleil
Pas:

1. Commencez dans une position confortable
   
2. Ferme tes yeux
   
3. Visualisez être dehors sous un soleil chaud
   
4. Sentez le soleil chaud sur chaque groupe musculaire de votre corps
   
5. Laissez la chaleur du soleil faire fondre la tension dans chaque groupe musculaire

Technique de vacances visualisée
Pas:

1. Commencez dans une position confortable
   
2. Ferme tes yeux
   
3. Rappelez-vous votre endroit préféré et le plus relaxant
   
4. Imagine que tu es là
   
5. Faites attention aux détails que vous imaginez. Que vois-tu? Quels sons entendez-vous? Quels parfums sentez-vous?

Autres anti-stress rapides

• Écoutez votre musique préférée. Faites attention à la musique et oubliez le monde extérieur
  
• Comptez vos respirations tout en respirant normalement
  
• Embrasse un ami
  
• Demandez à un ami un massage rapide du cou et des épaules
  
• Offrez-vous un massage rapide
  
• Caresser un animal
  
• Regardez les poissons dans un aquarium
  
• Faites une petite promenade
  
• Étirez vos muscles
  
• Regardez une photo de vous en train de vous amuser et souvenez-vous de l'événement

Utilisez ces techniques ou d'autres techniques de soulagement du stress pour vous aider à surmonter certains des facteurs de stress que vous rencontrez en tant qu'étudiant. Il est important de trouver des techniques de soulagement du stress qui fonctionnent pour vous. Utilisez-les pendant les moments où vous avez besoin de penser clairement, mais vous vous sentez trop stressé pour pouvoir le faire.

Instructions Vidéo: Techniques de soulagement du stress (Mai 2024).