Utiliser vos bras pour tirer le meilleur parti de la marche

• Avril 28, 2024

La marche est le début parfait d'un mode de vie sain. Il est simple à faire et nécessite très peu, voire aucun, équipement supplémentaire. Une paire de baskets décentes et des vêtements confortables et respirants sont vraiment tout ce dont vous avez besoin pour commencer. Vous pouvez commencer à votre rythme et augmenter l'intensité lorsque vous êtes prêt. Il est parfait pour les débutants.

Utiliser vos bras

Un bon positionnement de vos bras peut faire une énorme différence dans la qualité de votre entraînement de marche. Il peut brûler cinq à dix pour cent de calories en plus. Cela aide également à maintenir votre endurance pour marcher plus longtemps. Il y a juste quelques points à retenir pendant que vous marchez pour vous assurer de tirer le meilleur parti de l'effort que vous y mettez.

• Assurez-vous de marcher avec une bonne posture. Dos droit, épaules à l'aise, ventre rentré, vous voulez vous sentir comme si une corde était légèrement tirée vers le ciel du haut de votre tête.
  
• Tenez vos bras à un angle de 90 degrés près de votre corps. Vous voulez être à l'aise alors ne les rentrez pas pour les fermer, juste naturellement près de votre corps.
  
• Ne serrez pas les poings. Marchez avec un poing fermé.
  
• Ne laissez pas vos mains se balancer sur votre corps. Cela déséquilibre votre corps et peut provoquer des blessures.
  
• Faites pivoter vos bras d'avant en arrière sur vos côtés à un angle d'environ 45 degrés.
  
• Vos pieds doivent être placés droit devant et jamais en diagonale.
  
• Ne regardez pas en bas de votre chemin mais à courte distance devant vous.
  

Marcher les mains droites peut provoquer une gêne. Les vaisseaux sanguins de vos mains se dilatent et peuvent provoquer un engourdissement et un gonflement. Élever souvent vos mains au-dessus de votre tête pendant quelques instants aidera à atténuer l'inconfort. Également en marchant, fermez de temps en temps les mains puis ouvrez-les plusieurs fois pour assurer une bonne circulation sanguine.

La marche a un taux de blessures très faible. Des blessures surviennent parfois à chaque fois que vous faites de l'exercice. Une bonne posture et une foulée correcte réduiront la probabilité de nombreuses blessures. Lorsque vous marchez correctement, vous pouvez marcher sur une plus grande distance car votre corps ne se fatigue pas aussi facilement. L'utilisation correcte de vos bras aide à brûler des calories et à propulser votre corps vers une marche plus rapide, ce qui augmente l'intensité. La pratique est parfaite, alors la prochaine fois que vous marcherez, réfléchissez à la façon dont vous utilisez vos bras pour rendre votre marche plus efficace.

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