Variations Vinyasa

• Mai 16, 2024

Dans Surya Namaskar, il nous est souvent demandé de «revenir ou Chaturanga Dandasana. " Dans vinyasa cours, on nous dit de «prendre un vinyasa”Entre les poses. De bons résumés, oui, mais pas très descriptifs. De Uttanasana, ou Standing Forward Bend, ou à partir de la pose que nous venons de terminer, nous plantons nos mains sur le sol, puis …….? Le mouvement de base consiste à reculer dans Plank Pose, puis à laisser tomber les genoux, la poitrine et le menton avant de glisser vers l'avant Bhujangasanaou Cobra Pose. Le mouvement «avancé» consiste à se replonger dans Chaturanga Dandasanaou quatre membres du personnel posés, puis coulant dans Urdhva Mukha Svanasanaou Up Dog. À quelle fréquence nous arrêtons-nous pour pratiquer ces mouvements de transition? À quelle fréquence réfléchissons-nous à la forme que nous prenons et pourquoi?

La première question que nous devons nous poser est celle-ci: pouvons-nous pratiquer Chaturanga avec compétence à ce moment? Pour répondre à cette question, nous pensons à la force des bras. Par exemple, pouvons-nous effectuer un push-up «garçon» complet, ou, mieux encore, une série d'entre eux? Pouvons-nous faire cela en tenant nos coudes près du corps? Pouvons-nous tenir le haut d'un push up et s-l-o-w-l-y descendre? Pouvons-nous faire cela à l'envers? Ce sont tous de bons mouvements pour votre pratique à domicile. Il y a des moments où Chaturanga est tout simplement trop exigeant, peut-être parce que nous ne sommes pas en forme mais aussi peut-être parce que nous nous remettons d'une maladie ou que nous retournons à notre cours de yoga après des vacances. Il est important d’être honnête avec nous-mêmes sur l’endroit où nous nous trouvons, et nos réactions à ce genre d’honnêteté peuvent nous conduire à de profondes interrogations spirituelles. S'il y a une gêne associée à ne pas pouvoir faire le saut en arrière complet, Chaturangaet la séquence Up Dog, pourquoi? Pourquoi insistons-nous pour que notre pratique du yoga soit un «yoga parfait» à chaque fois que nous arrivons au tapis?

Non seulement la séquence «de base» est parfaitement acceptable, mais elle doit parfois être préférée. Ce n'est pas aussi simpliste qu'il y paraît, et il offre de grands avantages pour le corps. De Plank, nous laissons tomber nos genoux, puis notre poitrine, puis nos mentons. Notez que cela ne signifie pas "genoux, ventre et seins". Ces mouvements utilisent la force de base pour faire correctement, et les pratiquer correctement aide à développer la force nécessaire pour finalement maîtriser Chaturanga. Ralentissons et entraînons-nous à le faire correctement.

De là, glissant dans Bhujangasana ne doit pas être considéré comme «Up Dog Lite». Cobra Pose aide à ouvrir le cœur et à renforcer les muscles du dos si cela est fait correctement. Nous devons nous concentrer sur la traction de la poitrine pour faire face au mur opposé. Lorsque nous poussons le corps vers le haut, la pose doit être tenue avec le dos plutôt qu'avec les mains et les bras. Essayez de soulever les mains du tapis une fois dans un «bébé Cobra» et voyez quels muscles fonctionnent. Commencez avec «bébé Cobras» et montez jusqu'à la position complète.

Même quelque chose d'aussi rapide que les transitions vinyasa peut nous aider à mieux comprendre et notre corps. Si nous travaillons avec sensibilité avec eux plutôt que de les forcer à des positions avant qu'ils ne soient prêts, nous faisons preuve de maturité spirituelle et d'une volonté de laisser le pouvoir transformateur du yoga se déployer pour nous. Prenez le temps de réfléchir aux choix.

Instructions Vidéo: Six Vinyasa Variations in 5 Quick Minutes (Mai 2024).

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