Vitamine B6 et conception

• Mai 17, 2024

La vitamine B6 est un excellent rappel pour la conception et aide également pendant la grossesse à prévenir les nausées matinales.

Les femmes dont la phase lutéale est déficiente ont particulièrement besoin de B6. Le RDA est vraiment bas, seulement 2 mg par jour. Si vous êtes déficient, vous avez besoin de 50 mg - 100 mg par jour. Et vous pouvez aller plus loin et prendre du P5P (pyridoxal 5 'phosphate), la forme activée de B6, car certaines personnes ne le convertissent pas efficacement. Le B6 doit être converti en P5P dans votre foie.

Comment savoir si vous avez un défaut de phase lutéale et pourquoi est-ce important? D'abord, c'est important parce que si votre phase lutéale, le temps entre l'ovulation et le début de vos règles, est trop courte, alors un ovule fécondé n'a pas assez de temps pour s'implanter et grandir. Vous sauriez que vous avez un défaut de phase lutéale si vous suivez votre température corporelle basale et qu'elle n'augmente pas et ne reste pas élevée pendant au moins 12 jours après l'ovulation, donc vos règles arrivent moins de deux semaines après l'ovulation. Même si le suivi de la température basale de votre corps ne peut pas vous dire quand l'ovulation est imminente, il est très utile d'identifier que l'ovulation s'est produite et que votre phase lutéale est suffisante.

Certaines femmes utilisent une supplémentation en progestérone pendant la phase lutéale pour augmenter leur progestérone. Vous pouvez également le faire, mais cela dépend de l'absorption de votre peau et la graisse sous-cutanée peut devenir saturée si vous ne faites pas tourner les sites d'application. De plus, B6 a d'autres attributs utiles, comme la promotion d'un système immunitaire sain et le métabolisme des glucides.

Une fois que vous êtes enceinte, B6 aide à combattre les nausées matinales. La prise de 50 mg par jour de B6 peut freiner ou éliminer les nausées matinales.

Ces aliments sont riches en B6:
Thon à nageoires jaunes
banane
Poitrine de poulet
poitrine de dinde
Saumon quinnat
Morue au four ou grillée
Vivaneau au four ou grillé
Filet de bœuf
Flétan cuit au four ou grillé
poivrons
épinard

Cependant, même les aliments les plus riches en B6 ne se rapprochent pas de 50 mg par jour. Vous devriez manger 50 portions de thon à nageoires jaunes pour obtenir 50 mg. Non pas que vous ne devriez pas essayer de manger vos vitamines, mais parfois un supplément est utile. N'exagérez pas avec, cependant - ne prenez pas plus de 200 mg par jour.

Instructions Vidéo: The Importance of Prenatal Vitamins (Mai 2024).