Erreurs de marche

• Avril 29, 2024

Vous pouvez penser que parce que la marche est une activité naturelle, il n'y a pas de bonne et de mauvaise façon de marcher ou que vous n'avez pas besoin de vous préparer avant de marcher. Vous profiterez beaucoup plus de votre promenade si vous faites attention à ces dix facteurs

1. Posture correcte: Lorsque vous marchez, gardez la tête haute, le menton parallèle au sol et lisez la piste tout droit. En faisant cela, vous éviterez les douleurs au dos, aux épaules et au cou et serez également attentif aux dangers ou aux inconvénients tels que les branches tombées, les trottoirs fissurés ou les terrains inégaux, qui pourraient se trouver devant vous.

2. Vêtements: Un problème de marche courant est de porter trop peu ou trop de vêtements pour s'adapter aux conditions météorologiques. La solution à ce problème est de s'habiller en couches. De cette façon, vous pouvez décoller ou enfiler selon la situation. La première couche à côté de votre peau doit être une couche qui évacue la transpiration et l'humidité de votre corps et la garde au frais. La deuxième couche doit être une couche isolante pour vous garder au chaud et la troisième couche coupe-vent et imperméable. Avec ces trois couches essentielles, vous êtes préparé pour tous les temps. Si vous marchez au crépuscule ou tôt le matin, portez un gilet haute visibilité et portez un chapeau de grêle, de pluie ou de soleil.


3.Hydration: Être bien hydraté avant, pendant et après votre marche est essentiel. Buvez un verre d'eau toutes les heures avant votre promenade, buvez pendant votre promenade lorsque vous avez soif et buvez ensuite. Évitez la caféine car elle se déshydrate et vous obligera à rechercher des arrêts de confort en cours de route. Si vous avez fait une longue marche, buvez ensuite une boisson pour sportifs pour remplacer les sels perdus pendant la marche.

4. Utilisez vos bras:
Si vous laissez vos bras suspendus à vos côtés sans mouvement, cela vous ralentira et entraînera également un gonflement des mains. Utilisez vos bras pour équilibrer vos mouvements de pied. Tenez-les à un angle de 90 ° au niveau des coudes et balancez-les uniformément vers l'avant et vers l'arrière en face des mouvements de vos jambes
.
5. Penché: Lorsque vous marchez, tenez la tête haute, les épaules et le cou détendus. Se pencher en avant ou en arrière pendant la marche entraînera des maux de dos et une tension au cou ou aux épaules et vous ralentira.

6. Ailes de poulet: il s'agit d'un terme utilisé pour décrire de larges mouvements exagérés des bras, en les balançant d'un côté à l'autre et en les croisant très haut au niveau du menton devant votre corps. Cela n'est pas nécessaire et gênera votre marche plutôt que de l'améliorer. Gardez vos coudes près de votre corps et balancez vos bras pas plus haut que vos seins avec vos poings légèrement serrés.

7. Pieds qui claquent et claquent: Cela se produit lorsque vos pieds atterrissent à plat sur le sol sans avoir roulé et poussé à partir du talon arrière. La cause la plus probable est des chaussures ou des bottes rigides. Analysez votre démarche. Si vous ne pouvez pas rouler en avant, en pliant le pied et en poussant, essayez une chaussure plus souple.


8. Surpuissance:
Si nous voulons marcher plus vite, notre réaction naturelle est d'allonger notre foulée. C'est une erreur car cela exerce une pression inutile sur les muscles, provoque de la fatigue et vous donne des attelles tibiales. Si vous voulez marcher plus vite, faites des pas plus courts. Roulez toujours du talon arrière et poussez, cela vous donne votre élan.

9. Portez des chaussures appropriées
Vos chaussures doivent être flexibles afin qu'elles se plient lorsque vous roulez sur votre marche, mais elles doivent également soutenir vos pieds et vos chevilles. Assurez-vous qu'ils sont de la bonne taille car les pieds gonflent pendant la marche et si les chaussures sont trop serrées, des ampoules et des frottements se produiront. Portez une taille plus grande que vos chaussures habillées si vous marchez plus de 30 minutes chaque jour et rappelez-vous que les chaussures se détériorent avec le temps, alors remplacez vos chaussures après environ 500 miles de marche. Suivez les conseils d'un personnel formé et expérimenté dans votre magasin de sport lors de l'achat de chaussures.

10. En faire trop:
Si vous trouvez que votre marche devient une corvée ou si vous avez du mal à vous motiver, reposez-vous. Intégrez régulièrement un jour de repos à votre horaire de marche ou modifiez votre activité, peut-être un jour par semaine. Allez nager ou faire du vélo au lieu de marcher

Instructions Vidéo: Erreurs à éviter sur le marché montréalais (Avril 2024).