Marche des femmes

• Mai 7, 2024

En marchant, je suis sûr que vous vous êtes souvent posé ces questions. À quelle vitesse je marche? Suis-je en train de marcher assez vite pour profiter au maximum de ma marche?
Nous sommes tous différents. Nous avons des hauteurs, des poids, des âges et des niveaux de condition physique différents. La vitesse à laquelle vous marchez dépendra de tous ces facteurs. Cela dépendra également du terrain sur lequel vous marchez et de la quantité d'efforts que vous y mettez.

Malgré ces différences, il est facile de savoir si vous marchez au bon rythme pour vous. Le bon rythme est un rythme que vous pouvez gérer confortablement. Si vous vous promenez dans la maison, votre allure est d'environ 2 mph. Une promenade facile dans le parc sur un terrain plat et votre rythme sera d'environ 3 mph. Il s'agit d'un rythme de marche moyen pour une femme.

Si vous pouvez marcher un mile en 20 minutes, c'est un rythme facile. En marchant à un rythme modéré, vous termineriez un mile en 16 minutes. Si vous pouvez faire un mile en 12 minutes, vous allez à un rythme rapide. Pour la santé et la forme physique, un rythme modéré est nécessaire. À une intensité modérée, vous augmenterez votre rythme respiratoire, votre rythme cardiaque augmentera et vous pourrez transpirer. Vous pouvez continuer une conversation mais vous ne pouvez pas chanter!

Lorsque nous marchons, nous espérons être en meilleure forme, renforcer notre système cardiovasculaire et perdre du poids. Si vous êtes obèse, la marche vous aidera à atteindre tous ces objectifs.
Développez lentement votre forme physique. Pour atteindre un niveau d'intensité modérée, marchez comme si vous étiez en retard pour un rendez-vous. Si vous ne pouvez pas suivre ce rythme pendant toute la durée de votre marche, vous pouvez faire des marches par intervalles.

La marche à intervalles signifie que vous alternez votre rythme entre facile et modéré. En 30 minutes de marche, vous pourriez faire trois intervalles plus rapides d'une durée de cinq minutes. Commencez à un rythme facile, puis augmentez votre rythme pendant cinq minutes, puis ralentissez et marchez à un rythme facile pendant les cinq prochaines minutes. Répétez ce rythme rapide / lent au moins une fois pendant votre marche. Peu à peu, vous pourrez faire la plupart de vos 30 minutes de marche à un rythme modéré.

Si vous souhaitez profiter au maximum de votre marche, vous devez augmenter votre fréquence cardiaque à 60% à 80% de votre fréquence cardiaque maximale. C'est ce qu'on appelle votre zone de fréquence cardiaque cible
Vous pouvez mesurer votre rythme cardiaque et votre rythme avec un podomètre

Ne vous souciez pas de votre rythme de marche. En marchant régulièrement, votre forme physique augmentera et vous augmenterez alors naturellement votre rythme. Vous n'êtes en concurrence avec personne d'autre que vous-même.

Profitez de votre marche et marchez à un rythme confortable pour vous.

Instructions Vidéo: FNDC MARCHE DES FEMMES 2 (Mai 2024).