Les 12 étapes pour une perte de poids permanente

• Mai 14, 2024

La perte de poids permanente est un voyage sérieux. Ces 12 étapes nécessitent d'apporter des changements de style de vie tout au long de la vie, de gérer une gamme d'émotions, de surmonter les dépendances et de nombreux autres défis.

Mais suivre les 12 étapes d'une perte de poids permanente peut mener à une vie plus heureuse et plus saine.

Fondamentalement, selon le livre, la perte de poids permanente est basée sur les calories consommées, votre taux métabolique et les calories brûlées par l'exercice. Mais en réalité, cela implique beaucoup plus. Votre travail consiste à faire un pas à la fois, à rester sur la bonne voie et à vous amuser le plus possible en cours de route.

Les douze étapes pour une perte de poids permanente

1. Prenez un engagement envers la santé et la forme physique. Vous avez probablement «essayé» de perdre du poids à maintes reprises. Mais pour réussir, vous devez vous engager quotidiennement et à vie à faire constamment ce qu'il faut pour être en bonne santé et en forme. L'engagement est le facteur de réussite le plus important. L'engagement crée la persistance. Ce n'est pas "je veux" ou "je vais essayer". C'est: "JE TROUVERAI le chemin!"

2. Reprenez le contrôle et visez votre objectif. Fixer des objectifs et visualiser votre moi idéal peut fournir des conseils et une motivation puissants. Mais il est important d'imaginer votre objectif futur avec une excitation et une anticipation positives, au lieu de ressentir quelque chose qui manque dans le présent.

3. Mettez-vous dans le swing d'une routine structurée. Vous ne pouvez pas changer votre vie sans un plan réalisable. Ne pas planifier, c'est planifier l'échec. Planifiez donc les changements de style de vie nécessaires, tels que la nourriture à acheter et à manger, quand vous ferez de l'exercice et qui vous soutiendra. Entrez ensuite dans votre nouvelle routine.

4. Mangez sain et sage pour votre taille parfaite Pour avoir l'air bien et se sentir bien, une alimentation saine est encore plus importante que la perte de poids. Et la combinaison est imbattable. Manger des calories saines pour perdre du poids vous aide à perdre du poids naturellement. Et c'est la meilleure façon de perdre du poids.
Concentrez-vous sur les aliments riches en fibres, les protéines faibles en gras, l'eau potable et la prise de suppléments de santé naturels.

5. Exercez un peu de graisse chaque jour. L'exercice quotidien n'est pas seulement important pour la santé, il facilite également la perte de poids permanente. L'exercice augmente le métabolisme, brûle des calories, améliore le tonus musculaire et soulage le stress. Au moins une demi-heure par jour d'activité physique saine peut inclure la marche, l'aérobic à faible impact, le yoga, les arts martiaux, la natation et la musculation.

6. Penser et agir caloriquement plutôt qu'historiquement. Oubliez les échecs passés et toutes les informations contradictoires que vous avez entendues. Les calories comptent! Alors, apprenez les chiffres et notez-les, sinon vous risquez de mal calculer. Il faut manger environ 500 calories de moins par jour pour perdre une livre par semaine. Alors, arrêtez de regarder les chiffres sur votre balance. Surveillez plutôt vos calories.

7. Gérez le temps et la nourriture pour ne pas leurrer. Une bonne gestion du temps et une bonne connaissance des aliments sont essentielles pour une perte de poids permanente. Pour changer votre corps, vous devez changer la nourriture qui entre dans votre bouche et comment vous passez votre temps. Utilisez un livre de gestion du temps pour noter les objectifs et les priorités quotidiennes, ainsi qu'un journal alimentaire pour suivre les calories, le comportement et les sentiments.

8. Abandonnez la famine et la privation dure. Les sucreries, les aliments salés, les glucides raffinés et les aliments gras riches sont des dépendances malsaines. Bien que vous ne suggériez pas à un alcoolique de prendre une boisson occasionnelle, il existe une notion populaire selon laquelle vous ne devriez pas vous "priver" de ces aliments. La perte de poids permanente vous oblige à éliminer les aliments addictifs et à vous libérer de la sensation de privation. Mangez des aliments hypocaloriques très nutritifs 4 à 6 fois par jour pour éviter d'avoir faim.

9. Ne laissez pas votre humeur déterminer votre nourriture. On estime que l'émotion, plutôt que la faim, est à l'origine d'au moins 75% de la suralimentation du «confort» et de la malbouffe. Mais utiliser de la nourriture pour célébrer ou «combler le vide» causé par la dépression, la fatigue, la solitude, le regret de soi ou l'ennui est une habitude qui peut être brisée. Au lieu de chercher de la nourriture, développez de nouvelles habitudes alternatives telles que:

• lire un livre,


• faire une promenade,


• parler à des amis,


• écouter de la musique,


• regarder un film,


• prendre un bain chaud,


• écrire dans votre journal,


• méditer ou prier,


• nettoyage ou jardinage,


• faire de l'exercice relaxant.

10. Un rythme lent et régulier est de savoir comment gagner la course. Bien sûr, vous aimeriez perdre du poids rapidement. Mais c'est un piège. Une perte de poids rapide et de longues périodes de la journée sans manger libèrent des hormones qui vous donnent faim et prennent du poids. Tellement stable et lent est le chemin à parcourir.

11. Laissez les échecs vous apprendre au lieu de vous vaincre. Oui, vous aurez des lacunes. Accepter cela et attraper les défaillances et les rechutes avant qu'elles ne s'effondrent n'est qu'une partie du processus. Apprenez à reconnaître une défaillance tôt et à l'étouffer dans l'œuf avant qu'elle ne fasse dérailler vos plans de perte de poids permanents.

12. Récompensez avec un plaisir non alimentaire pour un travail bien fait. Atteindre une perte de poids permanente est une réalisation majeure. Célébrez votre succès, mais jamais avec de la nourriture! Trouvez de la satisfaction dans de nouveaux vêtements adaptés à votre nouveau corps, en vous faisant masser, en faisant une promenade agréable ou même dans un bain chaud.

Et assurez-vous de vous inscrire à mon bulletin gratuit sur la santé naturelle.

Cliquez ici pour le plan du site

Articles qui pourraient également vous plaire:
Recherche sur l'huile de poisson et la perte de poids
Tableau des calories alimentaires des aliments sains
Régime hypoglycémiant GO et NO Foods
Tous les suppléments de santé naturels pour les humains

Pour vous abonner à la lettre d'information sur la santé naturelle, entrez simplement votre adresse courriel dans la case d'inscription au bas de cette page.

© Copyright par Moss Greene. Tous les droits sont réservés.


Remarque: Les informations contenues sur ce site Web ne sont pas destinées à être normatives. Toute tentative de diagnostic ou de traitement d'une maladie doit être dirigée par un médecin qui connaît bien la thérapie nutritionnelle.
Articles qui pourraient également vous plaire:

Instructions Vidéo: Interview - Pourquoi on grossit et Comment Maigrir Définitivement ? Avec Rodrigo Polesso (Mai 2024).