4 façons amusantes de faire de l'exercice pendant la grossesse

• Mai 20, 2024

Il est important de rester actif pendant votre grossesse autant que possible. L'exercice gardera votre corps en forme et maintiendra le gain de poids dans une plage saine. Une grossesse active préparera votre corps à la naissance de votre bébé et peut même entraîner un travail plus court et plus facile.

Choisir une forme d'exercice pendant la grossesse n'est pas toujours facile. Certains types d'exercices ne sont pas sûrs pendant la grossesse, mais beaucoup peuvent être adaptés à la grossesse ainsi qu'à votre niveau de forme physique. Voici 4 façons de vous amuser en restant active pendant votre grossesse.

Yoga prénatal
Le yoga est une forme d'exercice polyvalente qui s'adapte bien à de nombreuses personnes. En fait, le yoga prénatal a gagné en popularité, adaptant le yoga traditionnel à des poses moins pénibles et plus faciles à gérer pour les femmes enceintes. Les étirements et les mouvements requis par le yoga sont excellents pour soulager de nombreuses plaintes physiques courantes associées à la grossesse.

Si vous ne trouvez pas de cours de yoga prénatal dans votre région, parlez à un instructeur de yoga traditionnel. Il ou elle peut être en mesure de proposer des suggestions pour adapter un cours de yoga régulier à vos besoins. Vous avez également la possibilité de faire du yoga prénatal à domicile avec un DVD ou une fiche d'instructions des poses de base.

Danse du ventre
En raison de sa concentration sur les mouvements de l'abdomen et de la hanche, la danse du ventre est un excellent moyen de garder vos muscles de base forts pendant la grossesse et vos hanches lâches. C'est aussi un excellent moyen de se remettre en forme après la naissance de votre bébé. Recherchez des cours de danse du ventre ou un instructeur dans votre région.

Aquagym
Un autre choix populaire pour l'exercice pendant la grossesse est l'aquagym. L'exercice dans l'eau présente de nombreux avantages, en particulier au cours du dernier trimestre de la grossesse. L'exercice dans l'eau peut rendre votre corps lourd en apesanteur et réduire la pression sur vos articulations, ce qui permet une plus grande amplitude de mouvement.

Il est courant que les cours d'exercice prénatal incluent une forme d'aquagym. Vous avez également la possibilité de suivre un cours général d'aquagym ou de vous rendre à la piscine par vous-même. Faites attention de ne pas en faire trop dans l'eau. L'exercice dans l'eau peut être si facile que vous ne ressentez pas tous les effets de l'exercice avant d'avoir terminé. Faire trop d'efforts peut épuiser votre corps et surcharger vos muscles.

En marchant
Un moyen simple et sûr de rester en forme pendant la grossesse est de marcher. La marche vous donne la possibilité de sortir dehors et d'avoir beaucoup d'air frais, et il n'y a pas de gros risque d'en faire trop. Même par temps froid, vous avez plusieurs options pour marcher. Beaucoup de gens vont dans les centres commerciaux et les gymnases intérieurs pour marcher lorsque le temps à l'extérieur n'est pas idéal.

Comme pour tout exercice, vous devez faire preuve de prudence et écouter votre corps. Certains cours d'exercice prénatal exigeront que votre médecin ou votre sage-femme approuve votre nouveau programme de mise en forme. C'est une bonne idée de se rétablir, surtout si vous avez eu des complications pendant votre grossesse.

Instructions Vidéo: Grossesse : 5 exercices pour être en forme - La Maison des maternelles #LMDM (Mai 2024).