Informations sur les minéraux de calcium

• Mai 8, 2024

Le calcium est un minéral essentiel à avoir dans votre alimentation quotidienne. Alors que de nombreux enfants reçoivent suffisamment de calcium du lait, les adolescents et les adultes ont tendance à ne pas ingérer suffisamment de calcium chaque jour.

L'adulte moyen a besoin de 1 000 mg à 1 300 mg par jour de calcium, selon son âge, sa taille et son sexe. Pour bien absorber le calcium, vous devez également avoir de la vitamine D dans votre système. Vous devez donc également obtenir environ 400iu de vitamine D pour que le calcium soit absorbé correctement.

Pourquoi avez-vous besoin de calcium? Le calcium aide à garder vos dents et vos os solides, afin que vous ne souffriez pas de caries ou de fractures. Il aide également à la coagulation du sang et même au fonctionnement de vos muscles.

Cependant, trop de calcium peut être aussi mauvais que trop peu de calcium. Si vous prenez des quantités massives de suppléments, cela peut s'accumuler dans votre système et causer des problèmes.

De nombreux adultes deviennent intolérants au lactose en vieillissant et ne peuvent plus obtenir de calcium sous forme de lait. Il existe de nombreuses alternatives au lait et au fromage. Ceux-ci inclus:

* chou frisé
* chou vert
* amandes
* Tofu

Cependant, comme vous pouvez l'imaginer, peu de gens mangent ces choses tous les jours. La chose la plus sûre est de prendre un supplément quotidien pour vous assurer d'obtenir la bonne quantité de calcium chaque jour. Il est préférable de ne pas obtenir votre calcium en une seule dose géante, mais plutôt d'obtenir de plus petites doses tout au long de la journée.

Par exemple, je déteste personnellement les pilules de calcium géantes à base de cheval. Je les trouve difficiles à avaler. Cependant, il existe plusieurs carrés de calcium à croquer sur le marché qui vous donnent trois carrés par jour dans de délicieuses saveurs. Cela permet de répartir facilement votre calcium tout au long de la journée selon une méthode facile à prendre.

Alors que certaines marques génériques obtiennent du calcium des coquilles d'huîtres, combien de personnes connaissez-vous qui mangent normalement des coquilles d'huîtres? Le calcium provenant des coquilles et du corail n'est pas une forme de calcium que le corps absorbe bien. Le carbonate de calcium est souvent fabriqué à partir de coquilles d'huîtres ou de calcaire. Les gens ne mangent pas non plus normalement. En fait, quelques études ont montré qu'il s'agit de «déchets» provenant de chantiers de construction pour lesquels les commerçants ont trouvé une nouvelle utilisation.

Vous souhaitez plutôt rechercher une formulation contenant du citrate de calcium. Le citrate / malate de calcium est l'une des formulations les plus performantes. Les versions citrate sont ce que votre corps sait absorber.

Il existe un lien très intéressant entre le calcium et le phosphore. Lorsque vous ingérez du phosphore, votre corps a besoin de "correspondre" avec du calcium pour l'utiliser. Donc, si vous ingérez du phosphore et du calcium en même temps, ils s'associent et tout va bien. Si vous ingérez du phosphore et ne pas manger du calcium, votre corps trouvera du calcium de quelque part pour correspondre avec lui. Cela signifie que vos os ... vos dents ... etc. Vous pouvez voir pourquoi il est important d'avoir une alimentation équilibrée!


Bibliothèque de livres sur les glucides de Lisa Shea

Instructions Vidéo: ???? Les 4 Carences Alimentaires à Surveiller ! ???? Fer, calcium, magnésium... (Mai 2024).