Respiration égale, ou Sama Vritti (Samastithihi)

• Avril 26, 2024

Pour la plupart d'entre nous, l'équilibre est un concept étranger. Nous sommes socialisés pour vivre à la vitesse de la lumière ou du son, nous déplaçons le plus vite possible aussi longtemps que possible, puis nous laissons tomber, épuisés, pour récupérer suffisamment d'énergie pour recommencer le cycle. Le yoga, cependant, fonctionne sur un concept différent, celui d'équilibre et d'union. L'une des meilleures façons pour les débutants de faire la différence est de commencer à ressentir la respiration comme un mécanisme stable où aucune partie de l'expérience n'a la priorité sur l'autre. Respiration égale, ou sama vritti pranayama, peut ne pas être excitant, mais l'élégance de la pratique réside dans la façon dont elle calme le système nerveux parasympathique tout en permettant à l'individu d'examiner où il se trouve à ce moment particulier dans le temps. En tant que tel, c'est une technique de substratum rocheux qui devrait avoir sa place dans l'arsenal d'exercices de respiration de chaque yogi / ni.

Cette technique est généralement tentée à partir d'une position assise confortable. Pour de nombreux débutants, le asana appelé «Easy Pose», ou Sukhasana, est tout sauf. Assis dans une position jambes croisées peut être difficile pour ceux qui ont des hanches serrées; une bonne règle consiste à soutenir l'extrémité arrière sur une couverture, un bloc ou un traversin de sorte que les genoux tombent sous les hanches. C'est beaucoup plus facile sur le bas du dos et peut être maintenu pendant une période beaucoup plus longue. Assis sur une chaise ou contre un mur est une autre façon de rendre cette pose plus confortable afin que l'attention puisse être concentrée à l'intérieur du corps, sur la respiration. Il peut également être utile de commencer à vous allonger sur un tapis de yoga, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Dans tous les cas, placez une paume sur le ventre et l'autre sur la poitrine pour que le mouvement de la respiration se fasse sentir.

La respiration est une activité automatique, et c'est une très bonne chose - il se passe beaucoup de choses pendant l'inspiration et l'expiration. Alors que tout le monde utilise la bouche et / ou le nez pour commencer une inspiration, certains d'entre nous utilisent davantage les muscles de la poitrine que le diaphragme, et vice versa. Il est bon de commencer par simplement respirer normalement et de faire attention à ce que fait la respiration en se déplaçant dans le corps. Quelle est la température de l'air? Quelle est la vitesse ou la lenteur de la respiration? À quel endroit du cycle la respiration s'arrête-t-elle, est-elle irrégulière ou change-t-elle de vitesse?

Lorsque vous êtes prêt, commencez à changer la respiration afin que l'inspiration et l'expiration soient de la même longueur. Cela peut être fait en comptant le temps nécessaire pour inspirer puis expirer. Après quelques répétitions, essayez de faire une pause avant d'inhaler et avant d'exhaler. Remarquez quels types d'émotions surviennent lorsque vous jouez avec la respiration. L'esprit s'éloignera de lui-même, mais ce n'est pas grave - il suffit de le ramener dans le souffle et de continuer aussi longtemps que vous le souhaitez.

De nombreux types de méditation commencent par ce type d'attention sur la respiration, et passer du temps tranquillement de cette manière calmera en effet l'esprit. De plus, cet exercice peut aider à réduire l'anxiété et la dépression; c'est aussi un excellent moyen de détacher l'esprit des pensées de course qui interfèrent avec une bonne nuit de sommeil. Cette perceuse simple est la base de plus avancées techniques de pranayama, mais elles ne sont jamais abandonnées à mesure que l'on avance. Essayez-le chaque fois que l'équilibre semble hors de portée et voyez comment la respiration peut devenir la base d'une vie saine.

Instructions Vidéo: Respiration carrée (Avril 2024).

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