Lutte contre le raclage

• Mai 4, 2024

À l'approche des vacances, beaucoup d'entre nous attendent avec impatience tous les bons plats que nous mangerons, et parfois cuisiner, pendant que nous célébrerons. En même temps, en vieillissant, certains d'entre nous suivent différents types de régimes spéciaux, soit parce que nous voulons / devons perdre du poids, soit parce que nous avons des problèmes de santé qui nécessitent un régime spécial, comme le diabète ou l'hypertension artérielle. Avec toutes les tentations de cette période de l’année, nous avons souvent l’impression que nous ne pouvons pas nous battre, alors nous cédons au «raclage» pendant que nous avons ces grandes opportunités. Plusieurs fois après, nous nous sentons bourrés et inconfortables, coupables, fatigués et reconnaissons que nous avons probablement pris du poids après avoir combattu toute l'année pour le perdre!

Les diététistes et autres nutritionnistes ont développé plusieurs façons de contrer notre désir de trop manger. Certaines de ces idées sont bonnes car elles nous permettent de contrôler notre approche du buffet ou de la table du dîner. Notez que l'idée n'est pas que nous ne pouvons pas avoir les délicieux aliments que nous attendons toute l'année, mais plutôt que nous planifions soigneusement à l'avance avant de nous asseoir pour un festin afin de pouvoir contrôler ce que nous mangent.

Il y a quelques astuces pour ne pas se bourrer, et si nous planifions à l'avance, nous pouvons les utiliser pour nous empêcher de trop manger.

• Prenez un repas plus léger le midi si le repas principal des Fêtes est le dîner; ou prendre un petit déjeuner plus petit si le repas est en milieu d'après-midi.

• Environ une heure avant le repas principal, prenez une collation saine, que vous appréciez vraiment, de sorte que vous n’ayez pas vraiment faim lorsque vous vous asseyez pour le repas. Par exemple, certaines amandes, yaourts, légumes avec houmous, pomme ou autres fruits font d'excellentes collations.

• Lorsque nous faisons nos choix, nous devons choisir un assortiment bien équilibré d'aliments, qui comprendra des salades, des légumes et d'autres choix sains. Il est difficile de laisser les pains et les amidons derrière, mais nous pouvons choisir de ne pas les charger et certainement de ne pas tout enduire de beurre et de trop de sauce.

• À table, nous devons prendre le rythme plutôt que de manger aussi vite que possible. Si nous nous précipitons pendant que nous mangeons, nous manquons en fait certaines des joies de «savourer» le repas avec toutes ses odeurs et textures. Cela donne également au cerveau une chance de nous dire quand nous sommes vraiment rassasiés afin de ne pas continuer à manger.

• Il est bon de fixer la limite d’alcool que nous allons boire avant le repas car l’alcool est chargé de calories. Par exemple, "Je prends deux verres - un avant le repas si offert, et un pendant le repas, et c'est tout!" Nous oublions que même avec des boissons non alcoolisées, les calories peuvent être excessives - jetez un œil aux calories contenues dans le lait de poule, les chocolats chauds à la crème fouettée, etc.

• Si nous sommes ceux qui cuisinent, nous pouvons toujours faire des favoris mais en gardant un œil sur une alimentation saine. Par exemple, au lieu de faire une côte de bœuf ou un jambon, faites une dinde. Utilisez une farce de riz brun au lieu d'une farce de pain. Écraser les navets au lieu des pommes de terre, ou faire les deux. Préparez deux desserts, un qui est un choix plus sain, comme un mélange de fruits frais grillés avec une sauce chaude au yogourt sans gras.

Si le pire arrive et que nous finissons par perdre le contrôle et trop manger, nous ne devrions pas nous battre. Essayez de nouveau au prochain repas des Fêtes et essayez de reprendre le plus rapidement possible une alimentation saine. Étant donné que nous voulons tous rester en aussi bonne santé que possible et vivre avec la meilleure qualité de vie, ne pas se fatiguer est juste une autre façon de nous aider à le faire.

Instructions Vidéo: Raclage cutan+® superficiel (Mai 2024).