Retournez votre interrupteur et perdez du poids

• Mai 1, 2024

La force et l'endurance sont contrôlées par quatre hormones clés: la thyroïde, l'insuline, le cortisol et l'adrénaline. Garder ces petites centrales électriques équilibrées fournira un carburant durable et stable pour vous aider à passer à travers votre prochain entraînement. Malheureusement, les accidents de la vie (stress) et le régime alimentaire peuvent affecter négativement la fonction de ces petits gars.

Les hormones jouent un rôle énorme dans l'apparence de notre corps et dans son fonctionnement: maigre, fort, obèse, maigre, faible, léthargique, énergique, heureux, triste (vous avez compris).

Alors, quelles sont les hormones? Le dictionnaire Oxford définit l'hormone comme provenant du mot grec hormôn, signifiant mettre en mouvement, exciter, stimuler. "Une substance régulatrice produite dans un organisme et transportée dans des fluides tissulaires tels que le sang ou la sève pour stimuler des cellules ou des tissus spécifiques en action."

Fondamentalement, un organe crée une hormone qui agit comme un messager pour stimuler un certain type de changement dans le corps. En ce qui concerne la force et l'endurance, les principales catégories sur lesquelles nous nous concentrons sont les hormones anabolisantes et cataboliques.

Les hormones anabolisantes, telles que l'insuline, construisent des molécules (musculaires ou adipeuses) qui peuvent plus tard être utilisées comme carburant. Les hormones cataboliques, comme le cortisol et l'adrénaline, décomposent les molécules et libèrent de l'énergie. Les hormones thyroïdiennes régulent le métabolisme du corps. En d'autres termes, les hormones thyroïdiennes ont la capacité de produire, de stocker et d'utiliser de l'énergie.

L'insuline a un mauvais coup en raison de sa capacité à construire des tissus adipeux qui peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé, y compris le diabète de type 2. Mais cela peut également aider à développer les muscles. Cela dépend simplement de la santé de votre corps et de votre activité sédentaire ou active. L'insuline extrait le glucose du sang et des muscles, qu'il utilise comme carburant. Si votre quotidien est au bureau toute la journée, il est probable que votre corps soit plus sensible à la synthèse des graisses car vos tissus adipeux sont plus sensibles à l'insuline. Pour maintenir l'insuline en bon état de fonctionnement et des niveaux d'énergie élevés, il est préférable de participer à une activité aérobie au moins 3 fois par semaine. Il a été constaté que l'activité de l'insuline s'améliore pendant deux jours après l'exercice. Lorsque vous vous entraînez, les muscles tirent le glucose du sang pour l'utiliser comme énergie sans avoir besoin d'insuline.

Le cortisol est l'hormone du stress. Le cortisol régule la vigilance. Les niveaux sont normalement plus élevés le matin et commencent à diminuer tout au long de la journée. Les niveaux de cortisol peuvent rester élevés si vous n'avez pas bien dormi ou êtes constamment stressé. Votre corps aime décomposer les glucides en énergie d'abord, puis les graisses, puis les protéines. Cependant, lorsque le cortisol est libéré (en raison d'un manque de sommeil ou d'un stress élevé), l'ordre est inversé, ce qui signifie que les protéines sont d'abord décomposées en énergie, ce qui signifie que votre corps stockera les glucides sous forme de graisse. Détruisez, dormez et utilisez un supplément tel que la racine d'ashwagandha, si nécessaire, pour aider à réguler votre système surrénalien.

L'adrénaline est l'hormone de combat ou de fuite. Il a la capacité de déclencher la production de cortisol et d'inonder le corps de glucose pour un pic d'énergie immédiat. Ce qui nous ramène au danger de trop de cortisol. Une façon de lutter contre la montée d'adrénaline est de se détendre. Écoutez de la musique apaisante, méditez ou pratiquez le yoga. Toute activité apaisante fonctionnera.

Les hormones thyroïdiennes sont essentielles pour réguler le métabolisme du corps. Certains aliments et produits peuvent nuire au bon fonctionnement de votre thyroïde. Les légumes crus, tels que le brocoli, le maïs, le chou-fleur, les navets et certains autres contiennent des produits chimiques naturels appelés goitrogènes (producteurs de goitre) qui peuvent interférer avec la synthèse des hormones thyroïdiennes. Heureusement, la cuisson ou la vapeur légère de ces légumes inactive les goitrogènes, les rendant plus sûrs à manger pour ceux qui souffrent déjà d'une fonction thyroïdienne faible. Le bisphénol et les phtalates sont deux autres sources de préoccupation, deux produits chimiques que l'on trouve dans les produits en plastique, comme les bouteilles d'eau et les contenants alimentaires. Ces produits chimiques peuvent perturber la fonction thyroïdienne et provoquer de la fatigue. Évitez autant que possible d'utiliser des produits en plastique et, quoi qu'il arrive, ne chauffez pas les plastiques. Cela pourrait entraîner une infiltration de BPA et d'autres produits chimiques dans vos aliments.

Ces quatre hormones agissent ensemble. Si l'un échoue, il devient comme un effet domino avec les autres - chacun sautant dans l'action, faisant des ravages sur votre corps. L'objectif est toujours de maintenir votre énergie à un niveau optimal afin que vous puissiez passer chaque journée avec force et endurance. Basculez l'interrupteur sur ces hormones et libérez ces livres supplémentaires pour de bon.

Comme toujours, j'aimerais continuer la conversation sur le forum. On se voit là-bas!


Avertissement:
Je ne suis pas médecin et les articles que j'écris sont destinés à approfondir vos connaissances sur le sujet. C'est toujours une bonne idée de consulter votre médecin personnel avant de modifier votre alimentation, de prendre des suppléments ou de commencer un programme d'exercice.

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