Aliments qui constipent et soulagent la constipation

• Mai 11, 2024

Bien qu'il existe certainement des aliments qui constipent, il existe également des aliments sains qui peuvent aider à soulager la constipation. De plus, il existe d'autres remèdes maison pour la constipation naturelle.

Les aliments qui constipent sont généralement des aliments SAD. "Triste pour quoi?" tu peux demander.

"SAD" est l'abréviation de Standard American Diet. Et le nom «SAD» convient parce que notre régime alimentaire américain est riche en aliments qui causent la constipation, tels que les sucres non nutritifs, les graisses malsaines et les grains raffinés pauvres en fibres. Ces aliments «SAD» et les problèmes de constipation vont de pair.

Aliments qui causent la constipation

Comme l'effort pour passer des selles sèches et dures n'est pas amusant, la constipation n'est absolument pas une question de rire.

Même une constipation occasionnelle peut provoquer une indigestion, des gaz, une halitose et des hémorroïdes. Et la constipation et les aliments qui constipent peuvent également entraîner d'autres problèmes de santé graves.

Mais heureusement, il existe quatre remèdes maison de base contre la constipation naturelle. Faire ces quatre choses peut vous aider à soulager à jamais les problèmes de constipation:

1. Augmentez la consommation d'eau.
2. Mangez plus d'aliments riches en fibres.
3. Développez votre activité physique.
4. Et évitez les aliments qui constipent.

Les aliments faibles en fibres, les aliments riches en graisses saturées et les aliments transformés dont les fibres et les nutriments ont été éliminés sont les principaux aliments qui constipent. Voici une liste d'aliments dont il a été démontré qu'ils causent des problèmes de constipation:

• Aliments frits, frites et autres aliments riches en mauvaises graisses,
• Produits laitiers, tels que fromage, crème glacée et lait entier,
• Viandes, en particulier viandes grasses, viandes rouges et viandes transformées,
• Grains raffinés, comme le riz blanc ou tout produit de farine blanche raffinée,
• Aliments riches en féculents - pommes de terre blanches, maïs et tout grain raffiné,
• Fast Foods - hamburgers, pizza, frites et la plupart des autres aliments frits,
• Aliments raffinés de la liste des sucres, tels que gâteaux, biscuits et pâtisseries.

En plus de cela, certaines personnes trouvent qu'elles sont allergiques ou sensibles à certains aliments, comme le blé, le gluten ou même les bananes.

Et la liste des médicaments causant la constipation est très longue et souvent négligée. Ils comprennent des prescriptions pour la dépression, l'hypertension artérielle, la maladie de Parkinson et même des laxatifs, lorsqu'ils sont utilisés fréquemment.

Aliments qui soulagent la constipation

Puisque l'alimentation et la constipation vont de pair, en passant aux aliments sains ci-dessous, vous pouvez avoir un impact énorme sur la résolution des problèmes de constipation que vous pourriez avoir.

• Fruits et légumes - La plupart des aliments riches en fibres qui figurent sur la liste des fruits entiers et des légumes sains aident à soulager la constipation. Les fruits et légumes particulièrement riches en fibres sont les pommes avec la peau, les abricots, les mûres, les pêches, les pruneaux, les framboises, les fraises, le chou, les carottes crues, les betteraves, le brocoli et les choux de Bruxelles.


• Haricots, grains entiers, noix et graines - Les aliments des listes de haricots, grains entiers et noix aident également à soulager la constipation. Essayez les haricots rouges et de Lima, les flocons d'avoine, les pains et céréales à grains entiers germés, les amandes, les arachides, les noix, les graines de sésame et de tournesol.


• Eau - Il est essentiel d'obtenir suffisamment de liquides sains pour soulager la constipation. Et lorsque vous augmentez votre apport en fibres, votre apport en eau doit également augmenter. Buvez au moins huit verres de 8 onces par jour.


• Yogourt - Les organismes bénéfiques que l'on trouve dans les aliments probiotiques sains comme le yogourt vous aident à bien digérer ce que vous mangez et à vous protéger des maladies du côlon et des intestins. Contrairement au fromage et au lait, le yogourt faible en gras ne constipe pas. Et il fournit le calcium dont vous avez besoin pour réduire votre risque de développer un cancer du côlon.


• Suppléments de fibres - Les enveloppes de psyllium, les fibres de fruits et légumes et l'avoine, le son de riz et de blé absorbent d'énormes quantités de liquide. Et lorsqu'ils sont combinés avec beaucoup d'eau, les suppléments de fibres peuvent vous aider à avoir des selles plus molles, plus volumineuses et plus faciles à passer. C'est un excellent moyen de vous assurer d'obtenir toutes les fibres dont vous avez besoin pour prévenir et soulager la constipation.

Donc, pour des remèdes maison de constipation naturelle simples, commencez dès aujourd'hui à remplacer les aliments qui constipent par tous les aliments super sains ci-dessus qui soulagent la constipation!

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Instructions Vidéo: Question Nutrition - Quels aliments manger contre la constipation ? (Mai 2024).