Idées de formation croisée amusantes pour les marcheurs

• Mai 17, 2024

L'entraînement croisé est important car il travaille des muscles différents de votre entraînement ordinaire. Si vous vous en tenez à une séance d'entraînement tout le temps, vous risquez de surentraîner certains muscles et de sous-entraîner d'autres, ce qui peut entraîner des blessures. De plus, vous pouvez vous ennuyer en faisant la même chose encore et encore.

La marche est moins susceptible de causer des blessures en raison de sa nature à faible impact et parce que c'est un excellent exercice complet du corps. Cependant, c'est toujours une bonne idée de mélanger un peu et de faire quelque chose de différent à l'occasion.

Voici quelques activités de formation croisée amusantes que vous pouvez essayer. Ajoutez simplement une de ces activités par semaine à votre programme d'exercice.

Dansant. Mettez de la musique et secouez votre butin pendant 30 minutes ou plus. C'est aussi très amusant à faire avec vos enfants. Ou, apprenez au chien à faire deux étapes. C'est à vous. Plus vous bougez, meilleure est votre séance d'entraînement. Peu importe que vous fassiez de la danse en ligne country, du break-dance ou que vous imitiez «Danser avec les stars». L'important est de bouger son corps. Essayez de transpirer, de respirer fort et de vous fatiguer.

Cyclisme. Dépoussiérez votre vélo ou dirigez-vous vers le vélo stationnaire. Le vélo est idéal pour l'entraînement croisé car il n'est pas «porteur» et donne une pause à vos os et muscles tout en vous permettant d'obtenir un bon entraînement cardio. De plus, c'est amusant. Une autre grande activité à faire avec vos enfants ou vos amis.

Monter les escaliers. C'est génial lorsque vous manquez de temps. Vous pouvez monter les escaliers pendant environ la moitié du temps que vous marchez habituellement et obtenir les mêmes résultats de combustion des calories. De plus, les escaliers font vraiment travailler vos ischio-jambiers et vos fessiers!

Gymnastique suédoise. De bons exercices à l'ancienne comme des sauts, des fentes, des craquements, des pompes, des levées de jambe et autres peuvent se sentir vraiment bien et vous pouvez les faire devant la télévision.

Soulever des poids ou un entraînement en force. Vous devriez le faire en plus de votre marche pour aider à développer vos muscles et à renforcer vos os. En vieillissant, il est si important d'être fort. Optez pour une routine simple deux fois par semaine. Commencez lentement avec des poids légers. Embauchez un entraîneur pour vous aider ou regardez ci-dessous quelques ressources pour apprendre à construire des os et des muscles.

Cours d'aérobic. Vous pouvez en trouver un dans tous les gymnases et certains centres communautaires et églises, ou vous pouvez obtenir un programme DVD. Bon d'avoir à portée de main lorsque vous avez besoin de le changer un peu. Optez pour celui qui est amusant et sûr; jambières en option.

Yoga. Bon pour vous de toutes sortes de façons. Les mouvements de yoga peuvent aider à développer la force et bien sûr la flexibilité. Mais le yoga est également idéal pour détendre votre esprit et nous en avons tous besoin ces jours-ci!

Strong Women Stay Young est un excellent livre sur pourquoi et comment faire de la musculation. Soutenu par des exemples concrets et très motivant! De plus, il y a des exercices faciles pour les débutants et des routines plus difficiles à mesure que vous êtes plus en forme.


Et essayez ces chaussures pour l'entraînement croisé. Bon pour la plupart des activités physiques.

Instructions Vidéo: Le brise-glace (Formation "Outils de participation" 1/6) (Mai 2024).