Lignes directrices pour tricher les repas et perdre du poids

• Mai 1, 2024

Avez-vous une alimentation propre et frappez-vous durement au gymnase pendant la semaine, mais vous vous retrouvez à compter les jours jusqu'à votre prochain repas de triche? Certains experts suggèrent qu'une folie occasionnelle peut stimuler votre métabolisme et vous aider à rester sur la bonne voie avec votre alimentation. Un repas de triche est généralement un repas de votre choix dans lequel vous pouvez vous offrir des aliments qui peuvent ne pas être aussi nutritifs ou sains. Le problème se pose lorsque les gens utilisent cela comme excuse pour se gaver de malbouffe pendant une journée entière ou plus.

Vos habitudes alimentaires jouent un rôle important dans les résultats que vous obtenez de vos séances d'entraînement. Un physique magnifique et maigre est créé en mangeant des fruits et légumes frais, en éliminant les aliments transformés et en étant cohérent avec un programme de remise en forme bien équilibré. L'exercice peut développer les muscles, mais une mauvaise alimentation peut entraîner une augmentation de la graisse corporelle qui cache le sang, la sueur et les larmes que vous mettez au gymnase. En fait, beaucoup de gens pensent que l'exercice est la partie la plus facile, mais une alimentation saine est le vrai défi. Par conséquent, autoriser un repas de triche occasionnel dans votre alimentation rend l'alimentation saine plus attrayante lorsque vous vous lancez dans un programme de perte de poids.

Un repas de triche consiste généralement à manger une gâterie interdite ou tout ce que vous voulez pour un repas pendant la semaine. Beaucoup de gens s'en tiennent à leur alimentation du lundi au jeudi, ne sautent jamais une séance d'entraînement, mais les folies fréquentes du week-end sur les aliments riches en calories sont pourquoi ils ne deviennent pas maigres. Une frénésie de week-end sur la pizza, les hamburgers, les frites et l'alcool peut ajouter jusqu'à une quantité substantielle de calories et est chargée de graisse. Ces repas de triche peuvent empêcher la perte de poids et peuvent même entraîner une prise de poids s'ils deviennent incontrôlables. La clé est une bonne planification de votre folie hebdomadaire afin que vous puissiez contrôler les calories que vous consommez et vous remettre sur la bonne voie immédiatement après le repas.

Suivez ces directives pour utiliser des repas de triche de manière positive pour aider à perdre du poids et à respecter votre régime alimentaire.

1. Planifiez votre repas de triche- Assurez-vous de préparer votre repas de triche pour un jour particulier de la semaine et essayez de vous en tenir à ce même jour chaque semaine. Beaucoup de gens choisissent le week-end car ils peuvent être absents du travail et ils sont plus susceptibles d'aller au restaurant pour manger.

2. Calculez les calories- Il est facile pour les repas tricheurs de devenir incontrôlables, surtout si vous ajoutez de l'alcool au mélange. Par conséquent, assurez-vous d'écrire ce que vous prévoyez de manger et de calculer les calories approximatives pour votre repas de triche.

3. Évitez les repas de triche fréquents Il est préférable de tricher les repas une fois toutes les deux semaines. Cela peut vous aider à éviter des plateaux et un manque de progrès dans vos objectifs de perte de poids. En outre, cela vous aide à rester plus discipliné avec une alimentation propre.

4. Soyez précis lorsque vous comptez vos calories d'alcool - Les boissons alcoolisées sont riches en calories et peuvent entraîner des fringales sur la malbouffe hautement transformée. Cela peut faire exploser votre alimentation et annuler tout votre travail acharné que vous mettez au gymnase pendant la semaine. Si vous prévoyez de prendre des cocktails, essayez de sélectionner certaines des options les moins caloriques. La bière légère est généralement un peu plus faible en calories que les cocktails qui contiennent du sucre et des mélangeurs riches en calories.

5. Journal vos repas de triche-Enregistrez vos repas de triche dans votre journal alimentaire pour vous aider à rester sur la bonne voie et à sensibiliser davantage à vos objectifs à long terme. La révision des objectifs vous aide à réfléchir à vos progrès à ce jour et peut vous aider à éviter les crises de boulimie et à dévier.

6. Ajoutez un entraînement supplémentaire à vos jours de triche-Une excellente façon de compenser vos repas de triche est de vous assurer que vous vous entraînez le jour de votre folie. Votre séance d'entraînement peut aider à annuler les calories excédentaires de votre repas de triche. Vous voudrez peut-être envisager de vous mettre au défi avec un regain de calories supplémentaire en faisant un entraînement par intervalles qui peut faire exploser une quantité importante de calories en peu de temps.

Ces directives peuvent vous aider à utiliser les repas de triche de manière positive. L'astuce consiste à fixer des limites aux calories et à limiter vos folies à un repas par semaine ou toutes les deux semaines. La journalisation vous aide à rester sur la bonne voie et vous permet de visualiser les effets du repas de triche sur votre régime alimentaire et votre plan d'entraînement. La clé est de trouver la méthode qui convient le mieux à votre style de vie et vous permet de faire des folies sur un morceau de gâteau occasionnel ou sur un hamburger et des frites.

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