Une alimentation saine sur un budget

• Mai 10, 2024

Aimeriez-vous mieux manger et améliorer votre santé, mais vous trouvez que cela ne correspond pas à votre budget alimentaire actuel? L'achat de fruits frais, de légumes et de viandes maigres peut être coûteux et difficile à acheter si vous avez un revenu limité. Cependant, vous pouvez apporter quelques modifications simples à votre liste d'épicerie hebdomadaire qui peuvent améliorer votre alimentation sans augmenter le montant de votre facture alimentaire.

Les aliments de base suivants sont peu coûteux et constituent un excellent moyen de passer à des options de repas plus nutritives. Essayez d'expérimenter de nouvelles recettes en utilisant ces alternatives saines à la place des aliments transformés coûteux que vous achetez actuellement. Gardez ces articles en stock dans votre cuisine pour des repas rapides, sains et abordables. Examinez ce que vous achetez normalement chaque semaine et échangez les aliments malsains contre des articles de la liste ci-dessous. Ces aliments de base nutritifs sont souvent d'une grande valeur et vous en donnent plus pour votre argent.

Riz brun en sac- Le riz en sac est peu coûteux et ira loin si vous avez un budget alimentaire. Le riz brun en sac est une bien meilleure valeur que les versions en boîte qui sont emballées en une seule ébullition en portions de sac. Le riz en sac est tout aussi facile à préparer que l'ébullition en sac et peut être utilisé comme plat d'accompagnement ou mélangé avec du poulet ou du bœuf grillé pour faire un sauté sain.

Haricots secs- Achetez des haricots secs au lieu de marques en conserve plus chères. Les haricots noirs, les pois verts cassés et les pois chiches sont des sources saines de protéines et font d'excellentes soupes ou accompagnements. De nombreuses soupes en conserve sont fortement transformées et riches en sodium. Jetez les haricots secs dans une mijoteuse avec des légumes surgelés coupés et du bouillon biologique et vous aurez une soupe saine et peu coûteuse préparée pour un repas nutritif facile.

Pâtes 100% blé entier Recherchez la version 100% blé entier et ajoutez un pot de sauce pour pâtes et une salade d'épinards pour un repas sain et peu coûteux. Vous pouvez également créer de délicieux plats de pâtes en ajoutant du poulet, du bœuf et / ou des légumes pour de délicieux plats sautés.

Sauce pour pâtes- (éviter les marques en conserve et s'en tenir aux versions en bocal en verre) La sauce pour pâtes est un excellent article peu coûteux à utiliser pour des repas sains et rapides. Essayez-le sur du poulet grillé ou des pâtes en cocotte et ajoutez de la salade ou des fruits pour un plat d'accompagnement rapide.

Avoine taillée en acier (vérifier les bonnes affaires sur les marques biologiques) L'avoine est peu coûteuse et une excellente option de petit déjeuner nutritif. Ajouter du miel, de la cannelle, du yaourt, des noix et des fruits surgelés pour les garnitures. Assurez-vous d'acheter la version en acier brut de l'avoine; de nombreuses marques de flocons d'avoine aromatisés sont fortement transformées et contiennent une quantité substantielle de sucre.

Céréales en boîte bio- Les céréales sont un excellent choix de petit-déjeuner ou de collation bon marché avec du lait d'amande ou utilisé comme garniture sur du yogourt. Achetez bio et assurez-vous de vérifier la teneur en sucre. Sélectionnez des marques avec 10 grammes ou moins ou de sucre par portion.

Beurre d'arachide entièrement naturel (vérifiez les bonnes affaires sur les marques biologiques) Le beurre d'arachide est un excellent rapport qualité / prix. Les noix sont une bonne source de protéines et de graisses saines. Étalez le beurre d'arachide sur le pain et ajoutez des bananes pour un sandwich sain ou mangez-le directement de la cuillère pour une collation. Essayez-le sur du pain grillé garni de graines de lin, ou mélangez-le dans des smoothies pour des repas rapides où que vous soyez.

Sauce aux pommes entièrement naturelle Assurez-vous de vérifier la liste des ingrédients et d'acheter la version entièrement naturelle. Évitez les marques qui ont du sirop de maïs riche en fructose. Ajoutez ceci à n'importe quel repas comme plat d'accompagnement de fruits rapide et sain.

Lait d'amande- Le lait d'amande est un excellent aliment de base à utiliser dans les smoothies, les shakes et à utiliser sur les céréales pour une option de petit-déjeuner rapide et facile.

Des œufs- Les œufs sont un aliment nutritif à conserver dans votre réfrigérateur qui peut être utilisé pour de nombreuses options de repas différentes. Ils peuvent être bouillis, brouillés, frits ou utilisés dans des omelettes. Les œufs sont une excellente source de protéines et peuvent être consommés à tout moment de la journée.

Cottage cheese- Le fromage cottage est une option de protéines saine et peu coûteuse. C'est un merveilleux accompagnement accompagné de fruits ou mangé seul comme collation après l'entraînement.

Feta- Le fromage feta est une excellente garniture pour les salades, les hamburgers, les pommes de terre et plus encore.

Yaourt nature bio- Le yogourt peut être utilisé comme substitut sain à la crème sure sur les pommes de terre ou dans les salades de thon ou de poulet au lieu de la mayonnaise.

Épinards frais en sac- Les épinards sont riches en nutriments et délicieux en omelettes, en smoothies ou en salade d'accompagnement pour un repas rapide et peu coûteux.

Légumes surgelés- Les légumes surgelés sont un excellent moyen abordable d'ajouter des légumes à votre alimentation. Utilisez-les dans les soupes ou comme accompagnements pour des repas rapides et faciles.

Patates douces- Ce sont un bon accompagnement pour le déjeuner, le dîner ou comme collation. Essayez-les garnis de crème sure, de fromage feta ou saupoudrés de cannelle et de noix.

Pommes de terre blanches en sac- Les pommes de terre sont un excellent aliment de base pour les soupes et les plats d'accompagnement. Optez pour des pommes de terre biologiques autant que possible.

Pommes- Essayez d'acheter des pommes biologiques dans la mesure du possible. Les produits biologiques ont tendance à être plus chers mais contiennent moins de pesticides. Les pommes sont très bien coupées en accompagnement ou garnies de beurre d'amande pour une collation. Essayez des pommes hachées sur votre yogourt ou votre flocons d'avoine pour un délicieux petit déjeuner. Les pommes au four ou bouillies sont une excellente option de dessert sain garnie de noix et de cannelle.

Fruits surgelés Les fruits congelés peuvent être une alternative alimentaire moins coûteuse aux fruits frais. C'est un ajout merveilleux aux smoothies ou comme garniture pour le yogourt, la farine d'avoine et les céréales.

Planifiez toujours vos repas et faites une liste d'épicerie avant de faire vos courses pour vous aider à éviter les achats inutiles et à respecter votre budget. Essayez d'acheter uniquement des articles de votre liste et d'éliminer autant d'aliments en boîte, transformés ou indésirables que possible. Une liste d'épicerie vous aidera à mieux connaître les prix et où va votre argent. Vous serez peut-être agréablement surpris que lorsque vous supprimez les malbouffe inutiles, vous aurez plus d'argent pour acheter des aliments de meilleure qualité vous permettant de manger sainement et de respecter un budget alimentaire.

Instructions Vidéo: Repas équilibré : LA RECETTE pour se mettre à une Alimentation Saine (Mai 2024).