Des aliments sains pour perdre du poids

• Mai 15, 2024

Choisir des aliments sains pour perdre du poids est intelligent. Les fruits et légumes frais, le poisson, les produits laitiers et la volaille faibles en matières grasses, les noix brutes, les haricots (légumineuses) et les grains entiers sont diversifiés en nutriments, riches en nutriments (plus de nutrition par calorie), faibles à modérés en matières grasses (en particulier les mauvaises graisses) et plus faibles en calories que la plupart des aliments commerciaux raffinés et transformés.

La majorité des légumes, par exemple, en plus d'être pauvres en graisses, en sucres et en calories indésirables pour la santé, sont très riches en nutriments qui vous aident à rester en bonne santé et en fibres qui vous aident à rester rassasié. Ils constituent une base parfaite pour bâtir un programme de perte de poids sain et réussi.

Une quantité optimale de protéines (au moins 50 grammes ou environ la moitié de votre poids corporel idéal en grammes par jour) est une partie essentielle de tout programme de gestion du poids. Mais les régimes riches en protéines se sont révélés ni sains ni efficaces à long terme.

Le poisson, la volaille sans peau et les produits laitiers faibles en gras sont les meilleures sources de protéines complètes. Les grains entiers, les œufs, les haricots et certains fruits à coque sont également de bonnes sources, surtout lorsqu'ils sont utilisés en combinaison (comme le riz brun et les haricots). Cependant, il est sage d'éviter la viande rouge dans la mesure du possible, car elle s'est révélée contribuer à l'inflammation et est riche en graisses saturées, en calories, en hormones synthétiques et en antibiotiques. Il existe de nombreuses autres alternatives protéiques.

Les grains entiers sont riches en fibres de haute qualité, complexe B, protéines, minéraux, vitamine E et autres huiles essentielles. Récemment, il a également été démontré que les grains entiers ont un effet majeur sur la gestion du poids. Dans une étude de douze ans portant sur plus de 74000 infirmières, âgées de 38 à 63 ans, les chercheurs ont découvert que les femmes qui mangeaient le plus d'aliments à grains entiers pesaient moins, avaient un risque 49% plus faible de prendre du poids et un risque beaucoup plus faible de maladies cardiaques et de diabète.

Donc, lorsque vous incluez des grains dans votre programme de perte de poids, assurez-vous qu'ils sont à 100% de grains entiers. Les pains germés, le riz brun, la farine d'avoine et les craquelins de seigle sains sont de bons choix. Lisez vos étiquettes pour vous assurer que les édulcorants à indice glycémique élevé ne figurent pas en haut de la liste des ingrédients.

En mangeant une variété d'aliments sains, riches en nutriments, riches en nutriments, en graisses modérées et faibles en calories, en buvant au moins huit verres d'eau par jour, en évitant les aliments transformés riches en sel, riches en graisses et en sucre, en gardant les calories et en prenant une moitié régulière heure de marche, vous pouvez perdre sainement une livre ou deux par semaine et le garder pour le reste de votre vie longue, heureuse et saine. Ce ne serait pas bien?

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