Améliorer les habitudes alimentaires des enfants

• Mai 7, 2024

Des bouchées de poulet aux frites en passant par les macaronis et le fromage, les enfants consomment régulièrement trop d'aliments transformés, de sucre, de matières grasses, de conservateurs et d'autres ingrédients négatifs.

Les corps en croissance ont besoin d'aliments riches en nutriments, riches en fibres et faibles en gras! Le gouvernement américain recommande aux enfants de prendre 8 à 13 portions par jour de fruits et légumes frais. Cette quantité est vraiment insuffisante et la plupart des enfants reçoivent moins de 2 portions par jour, ce qui comprend des aliments malsains comme des frites, du ketchup et des fruits en conserve.

L'amélioration des habitudes alimentaires des enfants demande de la planification et du temps. Voici quelques suggestions que je recommande aux clients dans ma pratique de coaching de bien-être:

1. Commencez bien les bébés avec du lait maternel. Le lait maternel est conçu biologiquement pour les nourrissons, la formule ne l'est pas. La plupart des formules sont faites d'huiles raffinées, de lait de vache et de vitamines. Le lait de vache a été associé au diabète juvinile, à l'eczéma, à l'asthme et aux allergies. De plus, il n'y a pas d'étude à long terme qui montre que les vitamines artificielles créent une santé à long terme. Les vitamines sous leur forme alimentaire naturelle sont mieux absorbées par le lait maternel. Ne vous excusez pas, informez-vous et investissez du temps avec une consultante en lactation dès le début pour assurer le succès de l'allaitement.

2. Impliquez les enfants dans la cuisine dès le début! Laissez-les aider à décortiquer le maïs, à peler l'ail et à laver les fruits et légumes. Les enfants sont plus enclins à manger les aliments qu'ils aident à préparer. Parlez-leur de la valeur nutritive de ce que vous préparez et donnez-leur la possibilité de mesurer les épices et de verser.

3. Comprenez comment lire les étiquettes des ingrédients et apprenez à vos enfants à les lire aussi! Évitez les ingrédients négatifs comme l'huile partiellement hydrogénée, les huiles raffinées, les sucres raffinés, le sucre biologique, les édulcorants artificiels, le sel iodé, le MSG, la caséine, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le BHT et d'autres conservateurs, les colorants et arômes artificiels.

4. Vous êtes le patron lorsqu'il s'agit de nourrir votre enfant. S'ils sont laissés à décider quoi manger, vous pouvez être assuré qu'ils ne feront pas de choix sains à moins qu'ils ne disposent que de choix sains.

5. Faites une distinction entre ce qu'est la nourriture et ce qui est un régal. Les friandises sont emballées et fabriquées dans des usines ou des fours à la maison. Les aliments entiers sont emballés par nature et ne nécessitent aucune préparation spéciale.

6. Cultivez un petit jardin dans votre jardin ou faites un jardin en pot sur votre terrasse ou votre véranda. Demandez à votre enfant de participer à la préparation du sol et à la plantation des graines. Lorsque les enfants participent à la culture de leur nourriture, ils ont hâte de profiter de ces aliments dans leurs repas.

7. Lisez des livres aux jeunes enfants qui renforcent la consommation de fruits et légumes.

8. Emmenez votre enfant en excursion aux marchés fermiers et aux fermes biologiques à proximité. Les fermes de cueillette sont également un excellent moyen pour inciter les enfants à manger plus de fruits.

9. Rejoignez une coopérative d'achat d'aliments biologiques et demandez à votre enfant de vous aider à travailler à l'occasion à la coopérative. Les enfants savent bien peser les produits et emballer les sacs sous la surveillance d'un adulte.

10. Faites participer votre enfant au processus de planification des repas. Permettez-leur de parcourir les livres de cuisine avec des photos ou de rechercher sur les différents sites Web d'aliments sains comme fatfreevegan.com. Demandez-leur de choisir les éléments de votre liste qu'ils souhaitent vous aider à trouver dans le magasin et de leur faire une liste distincte à partir de laquelle magasiner. Insistez sur le fait que vous n'achetez que dans la liste, pas d'extras, sauf s'il s'agit d'un fruit ou d'un légume sain.

11. Servez toujours une salade de fruits au début de chaque repas et une salade de laitue et de légumes à l'heure du dîner. Ou, faites un smoothie avec des épinards crus et des fruits en utilisant un mélangeur haute puissance comme un Vitamix ou un Blendtec. Il s'agit d'un excellent moyen d'intégrer davantage de fruits et légumes frais crus dans l'alimentation de votre enfant.

Faites des habitudes alimentaires de votre enfant une priorité! Nous voulons le meilleur pour nos enfants, mais bien nourrir nos enfants est devenu en quelque sorte moins important que de les envoyer dans la bonne école, de les impliquer dans des sports et des activités après l'école et de leur fournir les derniers gadgets.

Ralentissez et prenez le temps de manger sainement pour toute votre famille. Commencez dès aujourd'hui en mettant en œuvre certaines de mes suggestions et en affichant certains de vos propres conseils sur le forum.

Instructions Vidéo: Améliorer ses habitudes alimentaires dès le plus jeune âge (Mai 2024).