Informations sur le calcium

• Avril 27, 2024

Le calcium, comme vous le savez, est très important pour la force et la santé de vos os et de vos dents, il joue également un rôle essentiel dans plusieurs autres fonctions du corps. Environ 99 pour cent de votre calcium est stocké dans votre squelette et seulement un pour cent de calcium se trouve dans les fluides corporels comme le sang - ce petit morceau de calcium joue des rôles très importants.

Il aide les impulsions nerveuses à se déplacer, aide à maintenir votre tension artérielle normale et aide à coaguler votre sang. Vos muscles, y compris votre cœur, ont besoin de calcium pour se contracter. Sans cela, votre cœur serait incapable de continuer à battre régulièrement.

Vous avez besoin d'un apport quotidien en calcium pour éviter que vos os ne soient épuisés en calcium. Si vous n'avez pas assez de calcium, votre corps retirera le calcium de vos os afin de maintenir les niveaux de calcium dans le sang. De plus, un apport insuffisant en calcium finira par provoquer des os fragiles qui se briseront facilement.

Le calcium est un minéral vital pour les éléments suivants

• formation d'os et de dents solides et pour le maintien de gencives saines
  
• rythme cardiaque régulier
  
• transmission des influx nerveux
  
• abaisser le taux de cholestérol
  
• prévention des maladies cardiaques et circulatoires
  
• formation de muscle
  
• contraction musculaire
  
• prévention des crampes musculaires
  
• coagulation du sang après une coupure ou une blessure
  
• prévention du cancer
  
• structure protéique de l'ARN et de l'ADN
  
• activation des enzymes, y compris la lipase, qui décompose les graisses
  
• bon maintien de la perméabilité de la membrane cellulaire
  
• activité neuromusculaire correcte
  
• peau saine
  
• prévention de la pré-éclampsie pendant la grossesse (la première cause de décès maternel)
  
• protection des os et des dents contre le plomb

Sources de calcium- la meilleure façon d'obtenir votre source de calcium est de suivre un régime riche en ce qui suit:

• sardines
  
• saumon avec os
  
• Fruit de mer
  
• légumes à feuilles vertes
  
• amandes
  
• asperges
  
• mélasse
  
• brocoli
  
• Babeurre
  
• chou
  
• fromage (soja)
  
• chickory
  
• collards
  
• les feuilles de pissenlit
  
• fenouil
  
• figues
  
• filberts
  
• graines de lin
  
• lait de chèvre
  
• chou frisé
  
• varech
  
• feuilles de moutarde
  
• L'avoine
  
• persil
  
• menthe poivrée
  
• pruneaux
  
• graines de sésame, graines moulues ou pulvérisées pour une meilleure absorption du calcium
  
• Tofu
  
• feuilles de navet
  
• cresson
  
• petit lait
  
• yaourt

Absorption de calcium

La vitamine D peut aider à améliorer l'absorption du calcium. Votre corps peut obtenir de la vitamine D à partir des aliments et il peut également produire de la vitamine D lorsque votre peau est exposée au soleil.

L'acide aminé lysine est nécessaire à l'absorption du calcium. Les sources alimentaires de lysine comprennent les œufs, le poisson, les haricots de Lima, les pommes de terre et les produits à base de soja.

L'alcool peut affecter le calcium en réduisant l'absorption intestinale du calcium. Il peut également inhiber les enzymes du foie qui aident à convertir la vitamine D en une forme active, ce qui réduira l'absorption du calcium

La malbouffe, le café, l'excès de sel et / ou les produits à base de farine blanche entraînent une perte de calcium du corps.

Si vous songez à prendre un supplément de calcium, parlez-en à votre médecin, il / elle vous aidera à trouver le bon complément pour vous.

Ces informations sont fournies à titre informatif uniquement et ne sont pas destinées à remplacer les soins ou les conseils d'un médecin.

Instructions Vidéo: Rapid Astrocyte Calcium Microdomains (Avril 2024).