Introduction au triathlon

• Mai 8, 2024

Il est courant de voir l’entraînement croisé présenté comme un moyen d’améliorer les performances de la plupart des athlètes. La pratique de plusieurs sports ne fait pas que travailler une gamme plus large de muscles, elle empêche votre corps de devenir trop endurci aux exigences du sport que vous avez choisi et vous oblige ainsi à travailler encore plus dur pour voir des améliorations. L'entraînement croisé peut également soulager l'ennui de l'entraînement dans un sport unique et vous fournir une autre forme d'exercice si une blessure vous éloigne temporairement de votre sport principal.

Les triathlètes sont peut-être les ultimes praticiens de la formation croisée. Ces athlètes s'entraînent pour participer à des courses qui englobent trois sports: la natation, le vélo et la course. Bien que chaque athlète aura probablement un sport qu'elle préfère ou dans lequel elle est la plus forte, elle devra être compétente à chacun pour terminer la course.

Mon introduction au triathlon s’est faite par le biais du Triathlon Gold Women Nugget, un événement annuel organisé à Anchorage, en Alaska, pour plus de 1 500 femmes. Je ne revendique que le fil le plus mince de l'athlétisme réel en tant que cycliste passionné de loisirs et de tourisme, mais j'ai décidé que je voulais me lancer un défi dans cette course. Mes objectifs la première année étaient modestes: terminer et ne pas être le dernier. J'ai réussi, j'ai adoré et je suis accro depuis. Faites-moi confiance quand je dis, si je peux le faire, vous aussi.

Les triathlons sont disponibles en quatre longueurs standard: sprint, olympique, longue course et ultra distance. Il existe de légères variations dans les distances pour une course donnée, mais la plupart s'inscrivent dans ces catégories générales. Les triathlons de sprint (comme le premier) sont les plus courts et comprennent une course de 500 mètres, un vélo de 12 milles et une course de 3,1 milles. Les triathlons olympiques tombent au milieu avec une natation de 0,9 mile, un vélo de 24 miles et une course de 6 miles. Le long parcours comprend une baignade de 1,2 mile, un vélo de 55 mile et une course de 13 mile. Enfin, c'est le nec plus ultra des triathlons, l'ultra distance (le plus connu est l'Ironman): 2,25 milles de natation, 110 milles de vélo et 26 milles de course. Bien sûr, vous pouvez trouver des triathlons amusants locaux qui sont n'importe quelle combinaison de longueurs.

Un triathlon est divisé en cinq segments. Le premier est la baignade qui peut se faire soit en piscine soit en extérieur (lac ou océan) selon l'endroit. La deuxième est la première transition (T1) pendant laquelle le coureur passe de la natation au vélo et fait tout le nécessaire pour faire la transition entre les deux. La troisième est la balade à vélo, une course de vélo standard qui variera principalement sur le terrain. Quatrièmement, la deuxième transition (T2) du vélo à la course. Enfin, le cinquième segment est la course qui, comme la balade à vélo, variera principalement en terrain. Chacun des cinq segments est chronométré et tous comptent pour votre temps total pour la course. Le temps global le plus rapide l'emporte.

L'entraînement aux triathlons, surtout si vous voulez être vraiment compétitif, est une science (et un art) en soi. Il existe une grande variété de livres sur le sujet couvrant les débutants et les athlètes chevronnés, les plans d'entraînement pour hommes ou femmes et tout autre sujet que vous pouvez imaginer. Des sites Web spécifiques au triathlon sont également disponibles et incluent souvent des plans et des journaux d'entraînement en ligne, des forums et d'autres ressources. De nombreuses régions ont également des clubs de triathlon locaux qui offrent une formation et de la camaraderie pour les triathlètes de toutes capacités, y compris les débutants.

Si vous êtes intéressé à vous mettre au défi et à pousser vos capacités, je recommande fortement le triathlon. Faites le grand saut, inscrivez-vous pour un seul et le plus haut que vous ressentirez lorsque vous franchirez la ligne d'arrivée vous mènera à un autre et à un autre. N'oubliez pas que vous n'êtes pas là pour gagner, juste pour faire de votre mieux. Tri, tu verras!

Instructions Vidéo: Elite Triathlon Performance Australia - Introduction to Ironman Triathlon Coaching (Mai 2024).