Janu Sirsasana

• Mai 18, 2024

Janu Sirsansana, ou Head to Knee Forward Bend, semble fait pour l'ensemble bendy. Il est facile de se sentir «pas assez bien» en regardant quelqu'un poser sa tête sur sa cuisse tout en serrant les pieds, et de pousser ou de forcer en essayant d'imiter. C'est exactement pourquoi tant d'entre nous se blessent. Janu Sirsansana doit être pratiqué lentement avec intention et, comme pour toutes les poses, en coordination avec la respiration. Les accessoires sont très utiles et permettront à votre corps de s'étirer davantage que si vous vous efforçiez de vous mettre en position. Ayez un bloc ou une couverture et une sangle à portée de main.

À partir d'une position assise, redressez une jambe. Pour plus de clarté, supposons que c'est la bonne. Pliez le genou gauche et positionnez le pied de manière à ce qu'il touche l'intérieur de la cuisse droite. Certaines personnes sont plus flexibles ici que d'autres; si votre genou gauche flotte plus haut que vos jambes, posez-le sur un bloc ou une couverture. Cela lui permet de se détendre et aide les muscles à s'étirer davantage. Tournez ensuite votre torse vers la jambe droite. Notez qu'il y a une petite torsion dans le torse ici; c'est une des raisons pour lesquelles cette pose ne doit pas être précipitée.

Redressez la jambe droite et fléchissez le pied. Vous pouvez ressentir un étirement sans autre mouvement! Prenez la sangle et placez-la autour de la boule du pied fléchi. Redressez votre dos. Inspirez ensuite en tirant le dos plus droit et expirez en vous penchant vers la hanche et non vers le milieu du dos. Selon votre niveau de flexibilité, cela peut signifier se pencher en avant d'un quart de pouce et tirer la sangle très doucement pour sentir l'étirement de la hanche et de la cuisse. Inspirez et redressez le dos; expirez et pliez vers l'avant, en gardant à nouveau le dos droit. Si vous n'avez pas de sangle, placez vos mains là où elles tombent; cela peut être sur vos cuisses, mollets, chevilles ou pieds.

Prenez quelques respirations dans cette position, en vous rappelant de redresser le dos sur l'inspiration et de vous pencher en avant sur l'expiration. Vous ne pouvez pas bouger beaucoup du tout à ce stade, constatant que vos «mouvements» tout en respirant sont plus le long de la ligne de vérification de votre alignement plutôt que d'aller plus loin dans la pose. C'est très bien. Votre prochaine tâche consiste à vérifier votre respiration et l'état de votre esprit. Vous resterez ici pendant quelques respirations avant de sortir de la pose lentement et consciemment, en secouant la jambe droite et en passant de l'autre côté pour effectuer les mêmes manœuvres.

Janu Sirsasana peut être considéré comme une leçon d'humilité. Parce que beaucoup d'entre nous sont raides au niveau des jambes et des hanches, nous nous retrouverons face à face avec le besoin d'acceptation et de persévérance. Nous sommes là où nous en sommes, et nous pourrions être ici pendant une période de temps frustrante. Il peut y avoir des jours où nous sommes moins flexibles que la dernière fois que nous avons pratiqué; c'est aussi normal. Notre respiration peut refléter notre autocritique et notre impatience de ressembler à un «vrai» yogi / ni. Ensuite, lorsque nous réalisons à quoi nous pensons, nous pouvons nous réprimander de ne pas être plus «évolués» et de lutter toujours avec le doute et la haine de soi. Bien sûr, tous ces sentiments sont normaux et disparaîtront si nous le leur permettons. Ce sont simplement des rappels pour travailler sur l'acceptation de soi et l'amour de soi.

Instructions Vidéo: How to do Janu Sirsasana (Head to Knee Pose) (Mai 2024).