Perdre du poids maigre en trente

• Mai 3, 2024

Quelles sont vos résolutions pour la nouvelle année? Au lieu d'essayer un autre régime à la mode, essayez ce programme de trente jours qui vous aidera à établir des changements de vie sains, à améliorer votre santé, à perdre du poids et à vous donner plus d'énergie. Pour réussir, vous devrez commencer à éliminer les aliments transformés et les aliments vides de votre alimentation. Tout commence par la définition d'objectifs, la préparation de votre nourriture chaque semaine et l'écriture de vos séances d'entraînement sur votre calendrier du mois.

La nutrition est l'un des facteurs les plus importants, alors commencez par nettoyer votre garde-manger et votre réfrigérateur. Débarrassez-vous de toute la malbouffe transformée et emballée afin de ne pas être tenté par des choix alimentaires malsains. Préparez ensuite une liste d'épicerie pour commencer avec l'exemple de menu ci-dessous. Voici l'exemple de liste d'épicerie. Achetez du bio autant que possible.

Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer tout plan de nutrition et / ou de remise en forme.

Liste d'épicerie
Viande:
poitrine de poulet
boeuf maigre
Saumon
dinde hachée maigre
poulet haché maigre

Des légumes:
patates douces
pommes de terre blanches
tomate
choufleur
brocoli
haricots verts
asperges
épinard
chou frisé
Avocat

Des fruits:
pommes
pamplemousse
mûres
myrtilles
des fraises
cerises
kiwi

Des noisettes:
amandes
noix
beurre d'amande naturel

Laitier:
des œufs
Cottage cheese
feta
yaourt grec nature

Divers:
avoine coupée en acier
Pâte de blé complet
riz brun
quinoa
huile de noix de coco
cannelle

Aliments en conserve:
pois chiches
Lentilles
pois verts cassés
haricots noirs

Boissons:
thé vert
lait d'amande
lait de coco

Voici un exemple de menu pour vous aider à commencer à manger sainement. Essayez d'éviter tous les aliments transformés, les produits de boulangerie, le pain, le sucre et les édulcorants artificiels pendant trente jours.

Petit déjeuner:
1 tasse d'avoine coupée en acier garnie de ½ tasse de bleuets
1 tasse de yogourt grec nature garni de cannelle et 1 cuillère à soupe de noix
8 oz d'eau

Casse-croûte:
10 amandes
½ pomme bio à la cannelle
1 tasse de thé vert

Le déjeuner:
4 oz de poulet grillé
1 tasse d'épinards frais cuits
½ patate douce
8 oz d'eau

Casse-croûte:
2 morceaux de céleri avec 1 cuillère à soupe de beurre d'amande
1 tasse de thé vert

Dîner:
Burger de dinde haché 6 oz
garni de tomates en tranches et 1 cuillère à soupe de fromage feta
1 pomme de terre au four
1 tasse de haricots verts
8 oz d'eau

Snack: facultatif
oeuf dur
½ tasse de fromage cottage

Assurez-vous de planifier une séance d'entraînement de cinq à six jours par semaine. Marcher ou courir est un excellent moyen de commencer un plan d'entraînement. Si vous êtes nouveau dans l'entraînement, commencez par marcher de dix à quinze minutes et augmentez progressivement votre temps jusqu'à ce que vous puissiez terminer un entraînement de 45 à 60 minutes. Une fois que vous avez augmenté votre temps et avez besoin de relever plus de défis, commencez à ajouter des collines et une vitesse accrue à votre entraînement pour un excellent entraînement par intervalles. Vous pouvez le faire à l'extérieur ou sur un tapis roulant en faisant varier l'inclinaison et le rythme de votre entraînement. Assurez-vous d'écrire vos séances d'entraînement sur votre calendrier chaque semaine pour vous rappeler et pour vous aider à rester motivé.

Si vous voulez voir des changements spectaculaires dans votre corps et augmenter le tonus musculaire, il est important de vous entraîner deux à trois fois par semaine. Si vous n'êtes pas familier avec la musculation, il est important de consulter un entraîneur personnel afin que vous puissiez commencer un programme sûr et efficace qui intègre tous les principaux groupes musculaires. Assurez-vous de faire des recherches lors de la sélection d'un entraîneur personnel et de vérifier leurs informations d'identification. C'est une bonne idée d'obtenir des recommandations de personnes que vous connaissez qui ont déjà utilisé des entraîneurs personnels et qui étaient satisfaites de leurs résultats. Par conséquent, assurez-vous que le formateur que vous embauchez est expérimenté, a de bonnes références et détient une certification nationale de formateur personnel.

Changer des habitudes malsaines prend du temps, mais si vous établissez des habitudes alimentaires saines pour les trente prochains jours, il sera plus facile de maintenir un mode de vie plus sain. Une fois que vous combinez une alimentation saine avec de l'exercice, vous commencerez à perdre du poids et à vous sentir plus énergique, vous offrant ainsi de nombreuses incitations pour continuer votre nouveau style de vie.

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