Méditez votre stress

• Mai 7, 2024

Pleine conscience, réponse de relaxation, modification du comportement cognitif - ce sont les mots à la mode de la méditation. Pour beaucoup, le concept est abstrait, nouveau et une panacée élégante pour tout ce qui vous touche. Cependant, les bénéfices esprit / corps sont réels et ont été documentés. L'année dernière, la méditation est devenue courante, faisant la couverture de Le magazine Time qui a vanté les avantages physiologiques concrets, citant des experts médicaux de Harvard et citant des percées scientifiques dans la guérison et le soulagement de la douleur. Les analyses TEP ont révélé que le cerveau des bouddhistes avait une activité plus importante du lobe préfrontal gauche; bref, ils étaient plus heureux que nous tous.

Pourtant, beaucoup d'entre nous résistent à l'idée de la méditation ou la considèrent comme un rêve impossible. Les excuses abondent: Je suis trop occupé; tu veux faire de moi un bouddhiste? Je suis bombardé par trop d'images; Je n'ai pas d'images. La première fois que j'ai essayé de méditer (dans un cours de yoga), j'ai composé une liste de courses de supermarché dans ma tête. La deuxième fois que j'étais si détendue, je me suis endormie. Au moins, je n'ai pas ronflé et ruiné pour le groupe.

Le problème était que ces cours de méditation duraient vingt minutes. Pour quelqu'un qui était affligé par l'agitation et l'incapacité de rester assis, vingt minutes étaient trop longs pour un engagement. De plus, j'avais besoin de quelque chose sur lequel me concentrer. Mon esprit errait dans une chute libre. Je n'avais pas la discipline ni les articulations pour m'asseoir en position Lotus et regarder mes pensées flotter.

Cependant, intuitivement, je savais que je devais rester immobile. Il y avait quelque chose de mal à être trop occupé, à ne pas avoir de temps pour soi. J'avais beaucoup d'énergie diffuse qui devait être canalisée vers une focalisation plus claire. Par conséquent, je prévoyais de méditer sur quelque chose de spécifique comme une affirmation ou une image pendant seulement cinq minutes. Je savais que je pourrais trouver cinq minutes à consacrer à la méditation, surtout au coucher.

J'ai apprécié d'utiliser mes cinq sens pour expérimenter ma méditation. J'ai aimé sélectionner un passage ou une affirmation pour clore ma journée. Cela m'a aidé à évaluer mes objectifs. Petit à petit, j'ai commencé à clarifier ce que je voulais accomplir pendant la journée tandis que je devenais plus calmement actif, moins réactif. De plus, je suis devenu plus honnête quant à la raison pour laquelle je faisais les choses. J'ai même nettoyé mon livre de poche! Ensuite, je me suis attaqué à la simplification de mon emploi du temps, en diminuant progressivement. Non seulement j'ai mieux dormi, mais j'ai pu rester plus calme et optimiste pendant les situations stressantes.

Au cours de mon voyage méditatif, j’ai découvert qu’aucune drogue ou nourriture ne pouvait vous haute vous ressentez lorsque vous méditez. De petits miracles et percées se produisent vraiment lorsque vous vous connectez à votre puissance supérieure et à votre attitude positive. J'ai ensuite commencé à utiliser ces courtes méditations à la fin de mes ateliers de gestion du stress. Beaucoup de mes participants à l'atelier m'ont demandé de transcrire ces méditations, afin qu'ils puissent en profiter à la maison. En conséquence, j'ai écrit un livre compact de méditations belles et efficaces pour les débutants - en utilisant les cinq sens. La méditation vous rend plus réceptif car si vous courez toujours, vous êtes trop occupé pour remarquer les signaux ou les coïncidences. À tout le moins, vous serez plus heureux et en meilleure santé!

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Debbie Mandel, MA est l'auteur de Allumez votre lumière intérieure: forme physique pour le corps, l'esprit et l'âme, un spécialiste de la réduction du stress, un conférencier motivateur, un entraîneur personnel et un conférencier esprit / corps au Southampton College. Elle est l'hôte de l'hebdomadaire Turn On Your Inner Light Show sur WHLI 1100AM à New York, produit un bulletin hebdomadaire sur le bien-être et a été présentée à la radio / télévision et dans la presse écrite. Pour en savoir plus, visitez: www.turnonyourinnerlight.com

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