Plan de marche en surpoids

• Mai 17, 2024

Si vous lisez ceci, vous vous considérez en surpoids et vous avez décidé de faire quelque chose. Les experts recommandent de marcher 30 minutes par jour au moins cinq fois par semaine pour profiter des bienfaits de l'exercice. Cela peut être une tâche difficile pour beaucoup, mais le secret est de commencer petit et de se développer progressivement.
Pour un mode de vie sain, il est important d'être actif dans notre vie quotidienne. Si vous êtes en surpoids, vous pouvez trouver l'activité difficile et, par conséquent, votre niveau de forme physique a chuté, donc se lancer dans un programme de marche peut être intimidant. La marche régulière est la forme d'exercice la moins chère et la plus facile et c'est un bon moyen de perdre du poids lorsqu'elle est associée à un régime hypocalorique. Cependant, ne vous découragez pas si vous avez été inactif, car vous pouvez commencer petit et augmenter votre temps et votre distance comme bon vous semble.
Avant de commencer un programme de marche, vous pouvez faire beaucoup à la maison et au travail pour vous préparer. Engagez-vous à essayer d’être plus actif. Essayez d'augmenter l'activité pendant vos tâches quotidiennes normales. Cela vous préparera à démarrer un programme de marche qui vous aidera à perdre du poids et à vous lancer dans une routine quotidienne plus saine. La première chose la plus importante est de vouloir le faire. Chaque étape compte, alors achetez un podomètre. et gardez une trace. Un podomètre est un petit appareil qui s'attache à votre pantalon et compte vos pas. Il est recommandé de faire 10 000 pas par jour.

À la maison:
Marchez plus - éteignez le téléviseur manuellement au lieu d'utiliser le zapper de votre fauteuil. Faites deux ou trois voyages pour ranger le linge au lieu d'un seul.
Promenez-vous pendant les publicités télévisées. Promenez-vous pendant que vous parlez au téléphone. Promenez-vous et admirez votre jardin - plusieurs fois! Marchez en buvant votre café du matin. Levez-vous pendant que vous repassez ou préparez des légumes. Si vous pensez que vous trouverez de nombreuses autres activités quotidiennes où vous pourrez vous adapter en quelques étapes supplémentaires.

Au travail:
Vous pouvez également trouver de nombreux exemples au travail où vous pouvez marcher et faire quelques étapes supplémentaires. Pour quelques exemples cliquez ici. Le but de l'exercice est de renforcer ces muscles des jambes et de vous préparer à marcher au quotidien.
Lorsque vous avez consciemment essayé chaque jour d'intégrer des étapes supplémentaires à votre routine quotidienne, vous êtes prêt à commencer un programme de marche. Comme vous ne marchez que cinq minutes par jour, trouvez un endroit près de votre domicile ou de votre lieu de travail et marchez. Commencez et marchez deux minutes et demie, puis revenez en arrière. Marchez à un rythme confortable, en gardant la tête haute et en regardant droit devant. Les marcheurs obèses devraient se promener.
Lorsque vous aurez fait cela fidèlement pendant deux semaines, vous serez prêt à vous lancer dans un programme plus exigeant.

Instructions Vidéo: Comment faire du sport en étant obèse? - Alexandre Mallier (Mai 2024).