Prise de parole en public et blocages mentaux

• Mai 5, 2024

La prise de parole en public a toujours été en tête des listes de phobies. Tout le monde ressent une certaine frayeur ou une anxiété liée à la performance. Pire encore, vous obtenez un «blocage mental» complet pendant votre conversation, par lequel vous ne pouvez tout simplement pas vous souvenir de ce que vous alliez dire ensuite, et même vous demander ce que vous faites sur cette scène!

Cela peut arriver à n'importe qui devant un public. Vous pourriez chanter et oublier complètement la ligne suivante. Vous pourriez être un instrumentiste et vous rendre soudain compte que vous ne savez pas où vous en êtes dans la musique. Pourquoi ce «blocage mental» se produit-il? Certains pensent qu'elle est causée par:

* La peur du rejet
* La peur de l'humiliation
* La peur de ne pas savoir à quoi s'attendre
* La peur de ce que les gens peuvent penser de vous
* La peur des questions qui pourraient vous être posées
* La peur de tomber sur un manque de confiance

La bonne nouvelle est que vous POUVEZ vous débarrasser de toutes ces peurs et cela minimisera (et même empêchera) tout blocage mental. Voici quelques conseils de développement personnel pour surmonter ces peurs:

Entraine toi!

L'anxiété liée aux performances qui conduit ensuite à un blocage mental est généralement due au fait de ne pas avoir suffisamment pratiqué et donc de ne pas être sûr à 100% de votre présentation. Si vous ne vous êtes pas préparé complètement, vous vous inquiéterez de certaines sections lorsque vous y arriverez et c'est à ce moment que les «blocs» commencent.

Les mentors personnels et les mentors professionnels disent constamment "Pratiquez, pratiquez, pratiquez!" mais avez-vous pensé que cela signifie vraiment? Les musiciens qui se préparaient pour un récital jouaient tous les jours pendant tout leur programme pendant au moins un mois à l'avance. Cela permet à tout de s'enfoncer dans le subconscient de sorte que le jour, votre cerveau est totalement ancré dans ce qui doit arriver. Si vous deviez aborder votre exposé ou présentation de cette manière, au moment où le dernier jour arriverait, vous le sauriez par cœur.

Donc, pratiquer ne signifie pas parcourir votre exposé quelques fois avant l'événement, mais pratiquer de la même manière que les musiciens. Cela signifie également s'entraîner avec un public EN DIRECT, par exemple, la famille, les amis, les collègues, les étrangers, etc. Vous devez expérimenter en essayant de vous concentrer sur votre discours pendant qu'une partie de votre cerveau pense aux personnes devant vous.

Maniérismes

Lorsque vous vous entraînez, demandez toujours les commentaires de votre mentor de développement personnel (ou de n'importe qui!) Car cela peut être très instructif. Vous découvrirez peut-être que vous dites toujours "euh" après chaque phrase ou que vous vous grattez la tête avant chaque nouveau sujet. Certaines manières peuvent décourager un public et vous ressentirez son désintérêt lorsque vous parlez. Une fois que vous êtes certain qu'il n'y a rien qui puisse irriter un vrai public, c'est une autre peur qui vous échappe.

Cependant, vous pouvez avoir un maniérisme qui vous est inhérent, par exemple, vous pouvez bouger vos mains avec passion pendant que vous parlez. Il existe deux écoles de pensée à ce sujet. Certains estiment que si vous bougez le moins possible, cette retenue fait preuve de professionnalisme et de confiance. D'autres estiment que si c'est dans votre personnage de parler avec les bras qui volent, vous devriez aussi le faire sur scène car c'est le «vrai vous» et cela à son tour détendra le public.

Respirer

En attendant de monter sur scène, vous constatez qu'à mesure que le temps approche, votre respiration devient plus rapide et plus superficielle. Changer votre respiration de la manière suivante vous calmera et vous aidera à rester détendu: très lentement, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Cela vous calmera pendant que vous attendez pour monter sur scène. Une fois devant le public, prenez une ou deux respirations de plus comme ça pour vous calmer avant de commencer. (Cela peut vous sembler une éternité. En réalité, cela ne dure que quelques secondes, mais il est très puissant et vous donne un air calme et calme.)

Points de balle

La mémorisation de discours peut entraîner un gel sur scène. En même temps, vous ne voulez pas lire l'intégralité de votre exposé à partir d'un script. Il est préférable de noter les points saillants sur de petites cartes à main dites et parlez autour de chacun dans vos propres mots. L'avantage de cela est que votre passion naturelle se manifeste et que le public voit le VRAI vous.

Les erreurs sont OK

Le perfectionnisme peut être très destructeur. Si vous montez sur cette scène en vous disant que vous ne devez pas faire une seule erreur ou ne pas avoir de blocage mental, votre anxiété ruinera votre présentation. Pour votre propre croissance et réussite personnelles, comprenez que tout le monde fait des erreurs. Plus important encore, réalisez que le public le sait. Ils ne recherchent pas un discours «mot parfait» ou un récital «note parfaite». Ils veulent apprécier de vous écouter présenter du fond du cœur.

Si vous avez un blocage mental, agissez comme si cela ne s'était jamais produit car vous seul savez que vous avez eu une interruption momentanée. Utilisez ces quelques secondes pour dire une gorgée d'eau. Ce sera suffisant pour que vous retrouviez votre concentration.Une fois que vous vous rendez compte que vous avez tout en main pour faire face à un blocage s'il se produit, cela est en soi rassurant et peut empêcher le blocage en premier lieu.

Amusez-vous bien

Rendez le discours agréable pour le public et pour vous. Si VOUS n'êtes pas enthousiasmé par votre travail, votre public ressentira la même chose. Au cours de votre présentation, incluez des faits intéressants qui captent leur attention et montrent votre vrai caractère. Si vous appréciez réellement ce dont vous parlez, vous êtes moins susceptible de faiblir.

Sommeil

Les blocages mentaux sont plus fréquents si vous n'êtes pas physiquement et mentalement reposé. Assurez-vous de bien dormir avant l'événement.

Prise de parole en public et blocages mentaux - Résumé du développement personnel

Préparez-vous à votre exposé ou présentation en utilisant les conseils d'auto-assistance ci-dessus et vous minimiserez et pourriez même éviter les blocages mentaux. Vous constaterez également que vous ne craindrez plus les événements. Vous commencerez à les attendre avec une confiance et une estime de soi qui vous feront briller sur scène.

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