Techniques de relaxation

• Mai 21, 2024

Les exercices de relaxation sont peut-être les outils les plus importants et pourtant les plus simples disponibles pour réduire l'impact du stress. Lorsque quelqu'un est tendu et nerveux, et qu'il en est ainsi depuis un certain temps, le pire conseil est de se détendre! ... calme-toi. Ce conseil est garanti pour mettre n'importe qui plus à l'aise alors qu'il essaie de se détendre! Le triste fait est que peu de gens conservent l'habileté de la relaxation - dommage, mais ça y est. La relaxation est une compétence qui doit être réapprise et pratiquée.

Il existe de nombreuses techniques de relaxation, certaines basées sur la respiration, certaines sur le contrôle musculaire, certaines sur la visualisation et d'autres qui impliquent simplement d'écouter de la musique. Il s'agit de trouver celle qui convient le mieux à chaque individu. Cet article se concentrera sur la respiration rythmique

Respiration rythmique
La respiration est d'une grande valeur pour la relaxation, en particulier pendant les étapes initiales. C'est la seule fonction corporelle automatique que nous pouvons contrôler consciemment, et en contrôlant la respiration, nous pouvons influencer toutes les réponses autonomes et, dans une certaine mesure, toutes émotionnelles.

Lorsque nous sommes tendus et anxieux, notre rythme respiratoire devient moins profond et plus rapide, mais lorsque nous sommes détendus, il est plus profond, plus lent et plus rythmique. En pratiquant la respiration de manière détendue, nous pouvons calmer suffisamment nos esprits et nos émotions pour pouvoir continuer malgré le stress que nous réserve la vie. Les exercices de respiration rythmique sont très simples et peuvent être effectués à la maison ou même en mangeant en ligne à la caisse du supermarché. Vous seul saurez que vous les faites une fois que vous vous serez familiarisé avec eux.

La technique
Idéalement, vous devriez pratiquer la respiration rythmique deux fois par jour entre cinq et quinze minutes dans une pièce calme, sans perturbation. Évitez les distractions telles que la lumière du soleil, une horloge, les animaux, etc. Reposez-vous sur votre dos avec votre tête et votre cou confortablement soutenus, avec un oreiller sous les genoux pour soulager la tension entre eux et votre dos. Assis en position allongée peut vous convenir mieux - essayez les deux positions. Placez vos mains sur le haut de votre abdomen, fermez les yeux et installez-vous confortablement.

Le but est de respirer lentement, profondément et rythmiquement. Respirez profondément; l'inhalation doit être lente, forcée et sans hâte. Comptez en silence jusqu'à quatre, cinq ou six lorsque vous inspirez. Lorsque l'inspiration est terminée, expirez par le nez, en laissant votre poitrine tomber naturellement et lentement. Encore une fois, comptez jusqu'à quatre, cinq ou six comme lorsque vous inspirez. L'expiration devrait prendre aussi longtemps que l'inspiration.

Il ne devrait pas y avoir de tension. Si, au début, vous sentez que vous avez respiré aussi profondément que possible par trois, ne vous inquiétez pas. Essayez graduellement de prolonger l'inhalation jusqu'à ce qu'un compte lent de cinq ou six soit possible, avec une pause de deux ou trois entre l'inspiration et l'expiration.

Ce schéma de respiration doit être répété quinze à vingt fois et, comme chaque cycle peut durer jusqu'à quinze secondes, l'ensemble de l'exercice devrait durer environ cinq minutes.

Une fois la mécanique de cette technique maîtrisée, introduisez des réflexions à différents moments du cycle. Par exemple, à l'inhalation, vous pourriez essayer de ressentir une sensation de chaleur et d'énergie pénétrant dans votre corps avec l'air, et à l'expiration, vous pourriez essayer de ressentir une sensation de naufrage et de s'installer plus profondément dans la surface qui vous soutient.

Lorsque vous avez terminé l'exercice, ne vous levez pas immédiatement, mais reposez-vous pendant une minute ou deux, permettant à votre esprit de prendre conscience de toute sensation d'immobilité, de chaleur, de lourdeur, etc. Une fois maîtrisé, cet exercice peut être utilisé dans n'importe quelle situation tendue avec la certitude qu'il désamorcera la réponse agitée normale. Il devrait en résulter une capacité beaucoup plus grande à faire face au stress.

Instructions Vidéo: Relaxation guidée - anti stress - Burn out - Anxiété (Mai 2024).