Une séquence de chakra sacré

• Mai 8, 2024

En tant qu'êtres humains, nous sommes conçus pour créer. Certains d'entre nous le font en élevant des enfants; d'autres génèrent de l'art; beaucoup d'entre nous font les deux. Malheureusement, le rythme de la vie moderne épuise souvent nos réserves, nous laissant épuisés et improductifs. Des études scientifiques ont démontré un lien entre le yoga et la créativité sous toutes ses formes, et une pratique régulière du yoga peut aider en renforçant notre lien avec la Source. Svadhisthana, le chakra sacré, est connecté à nos systèmes reproducteurs et à nos énergies créatrices; il peut également aider à résoudre les problèmes de dépendance.

Asanas qui travaillent la hanche et l'aine stimulent Svadhisthana, mais ces postures doivent être abordées avec respect. Prenez le temps de réchauffer le corps et essayez d'éviter les poussées motivées par l'ego pour vous étirer le plus loin et le plus rapidement possible. Lorsque vous définissez une intention pour cette pratique, envisagez de travailler avec l'idée de prendre soin de vous.

1. Commencez en pose assise simple avec la jambe droite devant. Redressez la colonne vertébrale. Pensez à vous asseoir sur un traversin pour abaisser vos genoux ou à vous asseoir le dos contre un mur pour vous soutenir. Prenez un moment pour prendre deux ou trois respirations lentes, en gardant l'inspiration et l'expiration uniformes.

2. Placez vos mains sur le sol derrière votre arrière-train et poussez vos bras droit, en gonflant légèrement votre poitrine. Penchez-vous lentement vers l'avant, à partir de la hanche, en déplaçant vos bras devant vous. Continuez à avancer vos bras, en vous arrêtant au point où vous ressentez un étirement confortable dans le bas du dos et / ou la hanche, en gardant le dos droit. Maintenez la pose finale pendant quelques respirations avant de sortir lentement. Croisez à nouveau vos jambes de sorte que la jambe gauche soit devant et répétez ces instructions.

3. Venez en «position de table» avec vos mains directement sous vos épaules et vos cuisses directement sous vos hanches. Prenez quelques chats-vaches pour fléchir et étendre la colonne vertébrale. Levez ensuite la main droite et la jambe gauche. Tendez la main vers le mur en face, votre jambe vers le mur en arrière, le dos droit. Profitez de l'équilibre - vous travaillez tout votre noyau. Respirez, puis abaissez vos appendices avec contrôle. Répétez de l'autre côté.

4. Venez vous lever. Quelques répétitions de Surya Namaskar, ou salutations au soleil, réchauffera le corps.

5. Lorsque vous êtes prêt, revenez au sol et revenez à la pose assise simple. Déplacer dans le journal des incendies ou Agnistambhasana. Tenez cette pose ou déplacez-la dans Half-Lotus et Full Lotus progressivement, en passant quelques respirations à chaque pose. Répétez la séquence de l'autre côté.

6. Prenez Baddha Konasana ou Pose d'angle lié avec une colonne vertébrale droite ou se penchant en avant de la hanche - votre choix.

7. Revenez au dessus de la table, puis déplacez-vous en demi-pigeon de chaque côté. Tournez-vous ensuite sur le dos.

8. Passez un peu de temps Apasanaou des genoux à la poitrine, avant d'emménager dans Savasana.

Nouveaux arrivants asana, n'oubliez pas que le yoga n'est pas un concours. Cette séquence peut être particulièrement difficile si vos hanches sont tendues. Il est logique d'apprendre ces postures d'un enseignant qualifié avant de les intégrer à votre pratique personnelle. Pensez à utiliser des accessoires pour vous aider à accéder à chacun asana sans déformer dangereusement votre colonne vertébrale et vos hanches, et reculez loin de toute pose qui fait activement mal!

Instructions Vidéo: Musique pour Ouvrir et Activer le Chakra Sacré Svadhisthana ☸ Fréquence du Solfège Sacré ☸ 417 Hz (Mai 2024).