Valeurs quotidiennes du nombre de glucides
Avril 2024
À un moment donné, chaque yogi / ni prendra une classe où l'un des Marichyasana pose ou Ardha Matsyendrasana est pratiqué. Ces trois formes impliquent de passer de Dandasana, ou Staff Pose, dans une torsion et peut-être ensuite dans un virage vers l'avant. De l'extérieur, tout ce que l'on voit est une «simple» rotation du torse et peut-être une fixation arrière des bras, mais tout pratiquant sait qu'il se passe beaucoup plus.
La plupart des enseignants séquenceront ces poses vers la fin d'un cours, et un praticien à domicile devrait suivre cette piste. Commencez peut-être sur le dos en entrant et en sortant de Setu Bandhu Sarvangasana, ou Bridge Pose, pour réchauffer les muscles. Lorsque vous êtes prêt, prenez Apanasanaou des genoux à la poitrine. Variez cette posture en travaillant une jambe à la fois avec l'autre pliée. Ensuite, si votre dos est à la hauteur, essayez de redresser la jambe non fonctionnelle sur le sol. Ne poussez pas - votre bas du dos doit se renforcer lentement. Si ça fait mal, continuez à vous entraîner avec les jambes pliées.
De là, venez en position debout et pliez en Uttanasana ou virage vers l'avant. Gardez vos genoux pliés et votre ventre en appuyant sur vos cuisses. Après quelques respirations, redressez une jambe tout en gardant l'autre pliée. Puis changez de côté. Enfin, essayez de redresser les deux jambes, en vous rappelant de ne pas soulever l'estomac. Ceci est important - si le dos arrondit, vous utiliserez le haut du dos plutôt que les hanches.
Montez à Mountain puis dans Virabhadrasana I ou fier guerrier, puis en Parsvotasanaou Pyramide. N'oubliez pas d'amener le ventre jusqu'aux cuisses pour garder le dos droit. En vous penchant en avant, pensez à nouveau à amener le ventre vers les cuisses pour garder le mouvement dans les hanches. Entraînez-vous de chaque côté, peut-être en vous déplaçant de nouveau dynamiquement avant et en tenant la pose.
Vous avez d'abord déplacé vos jambes vers votre torse sur le dos, puis en position debout. De là, vous effectuerez le même mouvement tout en étant assis en vous déplaçant vers le sol pour Dandasanaou Pose du personnel. C'est le plus difficile pour le bas du dos et cela vaut la peine de décomposer la pose en mouvements préparatoires. Pliez le genou droit et tirez-le vers le torse. Notez la tendance du genou à se plier vers l'extérieur plutôt qu'à reculer; vous devrez contrer cela pour rester dans l'alignement. Entourez le genou avec vos bras et restez ici. Redressez lentement votre dos lors d'une inspiration et rapprochez le genou du corps à l'expiration. Relâchez et pratiquez de l'autre côté du corps. Vous vous préparez pour les deux Marichyasana et pour Ardha Matsyendrasana avec cette motion clé, et cela vaut la peine de prendre le temps de pratiquer autant pendant quelques mois.
dans le Marichyasana variations, votre bras encerclera votre jambe pliée et atteindra autour de votre dos pour peut-être saisir l'autre main. Cette liaison est extrêmement difficile pour beaucoup d'entre nous, et l'utilisation d'une sangle pour étendre votre portée est une variante intelligente. Encore une fois, vous pouvez rester ici, en pratiquant cela sur chaque jambe, pendant un certain temps, avant de passer à l'une des torsions ou au virage vers l'avant.
Demi seigneur des poissons pose, ou Ardha Matsyendrasana, implique un entrelacement des jambes comme si elles étaient les deux extrémités d'un lacet. Enveloppez une jambe sur l'autre, en tirant le genou vers la poitrine. Penchez-vous ensuite en avant et liez les bras. Le dernier défi exige que la jambe inférieure se plie de sorte que les genoux soient empilés avant de tirer la jambe supérieure vers le torse.
Vous ne terminerez pas cette séquence entière la première fois que vous vous entraînerez; il vous faudra probablement des années pour mener à bien ce processus. Essayez de limiter votre impatience - même les poses de préparation déplaceront votre corps vers une plus grande flexibilité et facilité. Et rappelez-vous que le yoga concerne les gens plutôt que la pose finale - si vous trouvez qu'un point ou un autre le long du continuum est un résultat final pour votre corps, c'est vraiment bien.
Sommaire
1) Setu Bandhu Sarvangasana - Ponts roulants
2) Apanasana - Genoux à poitrine, avec des variations
3) Uttanasana - Coude avant debout
4) Parsvotanasa - Pyramide
5) Dandasana - Pose du personnel
6) Marichyasana - Sage’s Twist, Prep
7) Marichyasana I (pli avant) ou III (torsion)
8) Ardha Matsyendrasana - Demi seigneur des poissons pose
La plupart des enseignants séquenceront ces poses vers la fin d'un cours, et un praticien à domicile devrait suivre cette piste. Commencez peut-être sur le dos en entrant et en sortant de Setu Bandhu Sarvangasana, ou Bridge Pose, pour réchauffer les muscles. Lorsque vous êtes prêt, prenez Apanasanaou des genoux à la poitrine. Variez cette posture en travaillant une jambe à la fois avec l'autre pliée. Ensuite, si votre dos est à la hauteur, essayez de redresser la jambe non fonctionnelle sur le sol. Ne poussez pas - votre bas du dos doit se renforcer lentement. Si ça fait mal, continuez à vous entraîner avec les jambes pliées.
De là, venez en position debout et pliez en Uttanasana ou virage vers l'avant. Gardez vos genoux pliés et votre ventre en appuyant sur vos cuisses. Après quelques respirations, redressez une jambe tout en gardant l'autre pliée. Puis changez de côté. Enfin, essayez de redresser les deux jambes, en vous rappelant de ne pas soulever l'estomac. Ceci est important - si le dos arrondit, vous utiliserez le haut du dos plutôt que les hanches.
Montez à Mountain puis dans Virabhadrasana I ou fier guerrier, puis en Parsvotasanaou Pyramide. N'oubliez pas d'amener le ventre jusqu'aux cuisses pour garder le dos droit. En vous penchant en avant, pensez à nouveau à amener le ventre vers les cuisses pour garder le mouvement dans les hanches. Entraînez-vous de chaque côté, peut-être en vous déplaçant de nouveau dynamiquement avant et en tenant la pose.
Vous avez d'abord déplacé vos jambes vers votre torse sur le dos, puis en position debout. De là, vous effectuerez le même mouvement tout en étant assis en vous déplaçant vers le sol pour Dandasanaou Pose du personnel. C'est le plus difficile pour le bas du dos et cela vaut la peine de décomposer la pose en mouvements préparatoires. Pliez le genou droit et tirez-le vers le torse. Notez la tendance du genou à se plier vers l'extérieur plutôt qu'à reculer; vous devrez contrer cela pour rester dans l'alignement. Entourez le genou avec vos bras et restez ici. Redressez lentement votre dos lors d'une inspiration et rapprochez le genou du corps à l'expiration. Relâchez et pratiquez de l'autre côté du corps. Vous vous préparez pour les deux Marichyasana et pour Ardha Matsyendrasana avec cette motion clé, et cela vaut la peine de prendre le temps de pratiquer autant pendant quelques mois.
dans le Marichyasana variations, votre bras encerclera votre jambe pliée et atteindra autour de votre dos pour peut-être saisir l'autre main. Cette liaison est extrêmement difficile pour beaucoup d'entre nous, et l'utilisation d'une sangle pour étendre votre portée est une variante intelligente. Encore une fois, vous pouvez rester ici, en pratiquant cela sur chaque jambe, pendant un certain temps, avant de passer à l'une des torsions ou au virage vers l'avant.
Demi seigneur des poissons pose, ou Ardha Matsyendrasana, implique un entrelacement des jambes comme si elles étaient les deux extrémités d'un lacet. Enveloppez une jambe sur l'autre, en tirant le genou vers la poitrine. Penchez-vous ensuite en avant et liez les bras. Le dernier défi exige que la jambe inférieure se plie de sorte que les genoux soient empilés avant de tirer la jambe supérieure vers le torse.
Vous ne terminerez pas cette séquence entière la première fois que vous vous entraînerez; il vous faudra probablement des années pour mener à bien ce processus. Essayez de limiter votre impatience - même les poses de préparation déplaceront votre corps vers une plus grande flexibilité et facilité. Et rappelez-vous que le yoga concerne les gens plutôt que la pose finale - si vous trouvez qu'un point ou un autre le long du continuum est un résultat final pour votre corps, c'est vraiment bien.
Sommaire
1) Setu Bandhu Sarvangasana - Ponts roulants
2) Apanasana - Genoux à poitrine, avec des variations
3) Uttanasana - Coude avant debout
4) Parsvotanasa - Pyramide
5) Dandasana - Pose du personnel
6) Marichyasana - Sage’s Twist, Prep
7) Marichyasana I (pli avant) ou III (torsion)
8) Ardha Matsyendrasana - Demi seigneur des poissons pose
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A Propos De L'Auteur
Chow Yuan
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