Soulagement du stress

• Avril 28, 2024

La meilleure façon de soulager le stress est d'utiliser la réponse de relaxation du corps. Avec autant de façons de provoquer la relaxation telles que la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive, la méditation, la visualisation, le yoga, le tai-chi et l'exercice aérobie, comment trouver la bonne technique? Vous pouvez essayer quelques techniques, des techniques alternatives tous les quelques jours ou toutes les deux semaines, par exemple, jusqu'à ce que vous trouviez un programme avec lequel vous êtes à l'aise et qui fonctionne le mieux pour vos besoins. Vous pouvez essayer différents moments de la journée, avant ou après le petit déjeuner, avant le travail ou avant de vous coucher. Un bon moment est pendant ou après l'exercice car vous êtes déjà en mode entraînement. Les techniques de relaxation peuvent prendre de 10 à 30 minutes par jour. Votre programme ou vos techniques devraient vous laisser détendu, calme et concentré.

La clé du choix d'un programme de relaxation est de comprendre comment vous réagissez au stress en tant qu'individu. Si vous êtes irrité et que vous vous retrouvez stressé, choisissez des techniques de relaxation pour vous calmer telles que la méditation, des exercices de respiration ou des images guidées. Si vous êtes déprimé ou renfermé, choisissez un programme qui vous dynamise, comme la marche ou le vélo. Si vous alternez entre les deux états, les techniques de relaxation rythmique pourraient être les meilleures, telles que le power yoga, les exercices de ballet ou la danse rythmique. Si vous avez besoin d'être seul pour vous détendre, un programme qui se concentre sur la méditation ou la relaxation musculaire progressive pourrait être idéal. Si vous aimez les gens, rejoignez un cours qui vous aidera à rester motivé.

Il existe de nombreux types de techniques de relaxation; certains utilisent le mouvement, d'autres non. Les techniques de base qui n'utilisent pas le mouvement sont la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive, la méditation et l'imagerie guidée, qui est une variation de la méditation où une personne envisage des scènes calmes et paisibles afin de réduire la tension. Les techniques qui utilisent le mouvement comprennent des exercices rythmiques et aérobies tels que la marche, le vélo, la course, le yoga et le tai-chi. Vous pouvez vous concentrer sur l'exercice et oublier vos soucis. Vous pouvez choisir des exercices à impact élevé ou faible et adapter votre programme à vos besoins individuels.

Prenez l'habitude ou vos techniques de relaxation en essayant de les faire à la même heure chaque jour. Certaines personnes aiment faire leur routine le matin pour ne pas être interrompues par les événements de la journée. Si vous fixez la même heure chaque jour pour votre routine, il sera plus facile d'en faire une habitude. Vous pouvez combiner des activités quotidiennes avec des activités de soulagement du stress. Vous pouvez méditer ou pratiquer la respiration profonde lorsque vous êtes allongé sur le lit ou que vous attendez en ligne. Je trouve que la méditation et la respiration profonde m'aident à dormir.

Se concentrer sur son corps pendant l'exercice est une forme de méditation. La respiration ciblée peut également faire partie de l'exercice aérobie. De nombreuses personnes concentrent leur respiration lors de l'exécution ou de la levée de poids. Si vous avez besoin d'une pause, prenez-en une. Reprenez votre programme lorsque vous en êtes capable. Prendre trop de pause, cependant, vous fera sortir de votre programme d'exercice ou de soulagement du stress, alors essayez de faire de courtes pauses si vous en avez besoin. Si vous sortez de votre routine, vous devrez recommencer.

Essayez différentes techniques de respiration, méditations ou formes de yoga, parmi lesquelles il y en a beaucoup. Ils se trouvent facilement sur Internet ou dans les livres de votre bibliothèque. Vous pourriez avoir besoin d'une variété pour ne pas vous ennuyer. J'ai beaucoup de DVD d'exercices différents donc je ne m'ennuie pas. Faites de l'apprentissage de nouvelles techniques un jeu ou un défi que vous pouvez maîtriser. Vous aurez du plaisir à trouver et à apprendre de nouvelles techniques et à gagner plus d'avantages à mesure que votre corps sera plus en forme, plus concentré et détendu. Surtout, trouvez ou créez une technique ou un programme que vous aimez. Aimer vos activités vous gardera motivé et réduira les risques d'ennui.

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