Super aliments qui aident à vaincre votre dépression

• Avril 27, 2024

Beaucoup de gens souffrent de dépression, de sautes d'humeur, de faible énergie et de tristesse inexpliquée en raison de la façon dont leur mauvaise alimentation affecte la chimie de leur corps. Et ne tirons pas de coups ici - de nombreux Américains ont un régime horrible plein de sucre et de graisses saturées.

Maintenant, alors que les personnes qui souffrent de dépression disent souvent qu'elles ont soif de certains aliments en raison de leur dépression, comme le chocolat, les boissons sucrées, la caffine et les glucides comme les bagels ou les macaronis et le fromage. J'en suis aussi coupable. Malheureusement - ces types d '«aliments réconfortants» ont tendance à exacerber leur dépression, et ils sont plongés dans un cycle sans fin de manger pour se sentir mieux et se sentir mal et manger.

Pour de nombreuses personnes - un changement de régime alimentaire pourrait contribuer grandement à atténuer leurs symptômes de dépression ... et ce sont les 5 super aliments qui pourraient probablement faire une différence dans la lutte contre la dépression.

1. Acides gras oméga-3 alias huiles de poisson
Notre corps produit ce type d'acide gras mais le régime américain est déficient en cet acide gras. Vous pouvez le trouver dans les poissons gras comme le saumon et le thon ou dans
noix et graines de lin. Essayez quelques noix dans votre salade ou des graines de lin dans votre yaourt. Essayez d'inclure le poisson dans votre alimentation au moins une ou deux fois par semaine. Bien sûr, si vous n'aimez aucun de ces aliments, vous pouvez toujours essayer un supplément d'huile de poisson. Il y en a beaucoup de bons sur le marché que vous pouvez essayer et ils ont même des bonbons oméga-3 pour les enfants! Je les donne à ma fille qui est sur le spectre de l'autisme. Les recherches statistiques sur les bienfaits des acides gras oméga-3 sont assez poussées et les résultats montrent qu'il peut affecter l'humeur et est essentiel pour le cerveau.

2. Riz brun
C'est une évidence pour moi. J'adore le riz brun. Mais il est idéal pour combattre la dépression car il est plein de vitamines B1 et B3 et d'acide folique, tout en étant un excellent aliment pour le système digestif en raison de son faible indice glycémique. Sans oublier que c'est juste délicieux sous les sautés!

3. L'eau
Boire beaucoup d'eau tous les jours est essentiel pour améliorer l'humeur, les cheveux et la peau, les fonctions motrices, les fonctions organiques et bien plus encore. Si votre alimentation est pleine de boissons sucrées, assurez-vous d'inclure plus d'eau dans votre alimentation pour compenser le sucre. Bien sûr, il serait préférable de commencer à éliminer l'une de vos boissons sucrées pour un verre d'eau et de continuer jusqu'à ce que vous vous soyez complètement éteint. Beaucoup de gens voient une différence dans leurs symptômes lorsqu'ils font ce simple changement dans leur alimentation.

4. Chou
J'ai mis le chou sur ma liste de courses aujourd'hui, car il est super facile à mettre dans des salades et des sautés et très facile à réparer pour les enfants. Il n'a pas besoin de beaucoup pour être un choix savoureux. Le chou contient de la vitamine c et de l'acide folique et est un excellent aliment anti-stress.

5. Farine d'avoine
Considéré comme le petit déjeuner des femmes enceintes partout! La farine d'avoine (et d'autres grains entiers) est un excellent aliment contre la dépression car elle contient des vitamines B6 et B1, de l'acide folique et de l'acide pantothénique. La farine d'avoine est un autre aliment à faible indice glycémique qui digère lentement dans le corps et aide à éliminer les sautes d'humeur que les autres repas du petit-déjeuner riches en glucides (muffins) et sucrés (céréales givrées) apportent.

source: Natural News

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Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" est psychothérapeute, auteure et autorité de conseil en ligne. Son site GirlShrink.com est le site n ° 1 de «conseils et conseils» sur le Web. Veuillez nous rendre visite pour plus de discussion sur ce sujet dans le forum sur la dépression pour en parler davantage. N'oubliez pas de vous abonner à notre newsletter pour des sujets d'actualité, de nouveaux articles, des critiques de sites Web et de livres et d'autres ressources utiles sur la dépression. Abonnez-vous ci-dessous.

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