Méditation de marche

• Mai 9, 2024

Une méditation à pied est une façon productive et paisible de passer du temps à l'extérieur. Tout d'abord, choisissez un itinéraire où vous pouvez marcher en toute sécurité et ne serez pas dérangé. Certaines idées incluent le bloc autour de votre maison, vers et depuis un parc local, la circonférence d'une école, le parking du centre commercial, une plage, un chemin autour d'un lac, un itinéraire vers le magasin local. Vous devez connaître votre itinéraire afin de ne pas avoir à vous soucier de vous perdre.

Considérations: Chaussures de marche confortables. La surface de marche doit être lisse afin que votre esprit ne soit pas distrait en essayant d'éviter les rochers ou autres obstacles. Transportez un petit sac à dos avec patch réfléchissant. Inclure de l'eau, une lampe de poche, un téléphone, un chapeau, une écharpe ou d'autres vêtements pour s'adapter à la météo. Fruits juteux si vous sortez un moment. Tout médicament dont vous pourriez avoir besoin si votre marche est prolongée. Un carnet et un stylo pour enregistrer de nouvelles idées à la fin ou à une halte.

La méditation à pied

Étirez-vous pour commencer. Ensuite, une fois que vous avez commencé à marcher, établissez un rythme pour coordonner la respiration et le pas. Par exemple, faites deux pas dans votre inspiration et deux pas pendant l'expiration. Gardez ce schéma pendant votre méditation. Ne retenez pas votre souffle à aucun moment. Balancer vos bras en opposition à vos pas de marche. Cela signifie que lorsque vous avancez avec le pied droit, faites pivoter le bras gauche vers l'avant et lorsque vous avancez avec le pied gauche, faites pivoter le bras droit vers l'avant.

Maintenant que votre corps est en mouvement coordonné avec votre respiration dans un rythme, tournez votre attention vers ce que vous pensez. Si vous utilisez un mantra, coordonnez les syllabes des mots avec votre respiration. Par exemple, lorsque j'utilise Om Shanti, j'inspire Om et j'expire Shanti. Dites mentalement votre mantra plutôt que de parler à haute voix.

Si votre esprit s'éloigne, reprenez simplement votre mantra sans vous juger. Le but est d'acquérir un contrôle conscient et une maîtrise de ce que vous faites. Cette pratique se poursuit dans les activités de votre vie quotidienne.

Terminez votre méditation de marche avec un étirement et enregistrez de nouvelles idées dans votre journal pour une révision ultérieure.

L'une des beautés d'une méditation à pied est que personne d'autre n'a besoin de savoir ce que vous faites. C'est une pratique privée, paisible et régénératrice que vous pouvez faire en public.

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Article par Susan Helene Kramer

Instructions Vidéo: Méditation Marchée (Mai 2024).