Home Workout Bible pour femmes

• Mai 13, 2024

Women's Home Workout Bible est un livre fantastique pour toute femme qui cherche à se mettre en forme. C'est l'un des meilleurs livres que j'ai trouvés pour vous aider à démarrer - dès les premières étapes.

L'auteur Brad Schoenfeld fait un travail formidable - avec de grands détails - pour obtenir votre installation domestique avec un budget allant de moins de 100 $ à plus de 2500 $. Brad énumère le type d'équipement qui fonctionnera dans chaque fourchette de coûts et ce qu'il faut prévoir en termes d'espace.

La transition de cette zone vers les exercices pourrait être un peu meilleure - il semble que vous lisiez sur l'équipement et que des pages d'exercices POOF apparaissent. Une sorte d'introduction aurait pu bien faire ici. De plus, certains de ces modèles ont l'air vraiment grincheux :) Je serais plus inspiré par des gens qui semblaient apprécier leur séance d'entraînement.

Pourtant, des plaintes mineures. Les photos sont grandes et très claires, et les descriptions incluent des modifications pour ceux qui ont besoin d'aide. Le livre indique - comme le montrent les recherches - que s'étirer avant de s'entraîner n'aide pas vraiment. Vous devez toujours vous étirer quotidiennement dans le cadre d'une routine quotidienne et ne pas essayer de l'entasser juste avant de vous entraîner! Au lieu de cela, faites du cardio léger pour vous échauffer, puis si vous le souhaitez, étirez-vous à la fin de votre entraînement pendant que vos muscles sont agréables et chauds.

Brad vous guide raisonnablement. 80% des personnes qui ont mis en place un gymnase arrêtent de l'utiliser en deux mois car elles abandonnent. Faites des objectifs réalistes, en morceaux de 3 mois. Visualisez votre état de santé avec concentration et mangez bien. Boire beaucoup d'eau. Assurez-vous d'inclure des jours de repos dans votre routine, pour donner à votre corps une chance de guérir et de s'installer.

Une chose dont parle Brad est l'inquiétude de certains quant au «moment idéal pour s'entraîner». En fin de compte, explique-t-il, peu importe le léger avantage que vous obtenez pour vous entraîner au moment # 1 par rapport au temps # 2. Si vous ne faites pas d'exercice parce que ce n'est pas pratique, vous n'obtenez aucun avantage. Trouvez le moment qui vous convient le mieux et entraînez-vous ensuite.

Assurez-vous de passer par une gamme d'activités et d'exercices. Si vous faites la même chose tous les jours, votre corps s'y habitue et devient efficace. Changez les choses pour garder votre corps en train de s'adapter.

Fait intéressant, ce livre m'a présenté un nouveau concept - celui de la densité mitochondriale. Les mitochondries sont de petites organites à l'intérieur de vos cellules qui alimentent les cellules. Plus vous avez besoin d'énergie, plus votre corps crée de mitochondries. Si vous arrêtez d'avoir besoin d'énergie, votre corps détruit les mitochondries en excès. En augmentant le nombre de mitochondries que vous avez - en augmentant votre densité mitochondriale - vous augmentez l'énergie que vous brûlez tous les jours et l'énergie dont vous disposez. Cela vaut la peine de faire de l'exercice tous les jours, de le mélanger entre le yoga extensible, le cardio nerveux et le poids dur, pour garder ces mitochondries en double.

Certains des graphiques ici sont difficiles à déchiffrer - ils auraient mieux fait avec des graphiques linéaires ou plus de descriptions. Peut-être que cela viendra avec une version ultérieure.

Pourtant, dans l'ensemble, le livre est vraiment génial. Les informations sont extrêmement utiles, les photos sont claires et faciles à utiliser, et tout est présenté de manière simple. J'ai appartenu à des gymnases dans le passé, mais maintenant que je travaille à domicile, ce n'est tout simplement pas pratique de sortir dans un gymnase, surtout avec les heures que je garde. En installant mon équipement à la maison, je peux faire de l'exercice à toute heure du jour ou de la nuit, chaque fois que j'ai du temps libre. C'est bien.

Hautement recommandé!

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