Yoga et musculation

• Mai 9, 2024

Alors que de nombreux yogi / nis n'aiment pas les salles de musculation, et alors que de nombreuses formations de poids considèrent le yoga comme un exercice «poule mouillée», la vérité est que les deux disciplines se complètent. La musculation est le moyen classique de construire et de tonifier les muscles, mais en soi, il néglige les étirements nécessaires pour que les muscles bougent bien. Le yoga aligne le corps et l'esprit et augmente la flexibilité et la santé des articulations, mais il est possible de devenir hypermobile et de s'étirer en raison d'une faible force musculaire. Comme pour tout type de cross-training, la combinaison des deux approches conduit à un corps plus équilibré.

Certains cours de gym ou de yoga hybride ont incorporé des poids dans les cours de yoga, mais ce n'est pas la meilleure idée. Surtout dans un vinyasa classe d'écoulement, l'ajout de poids détourne l'attention de l'endroit où elle devrait être: sur la respiration et drishti ou point focal. Il vaut mieux garder les flux de yoga «purs». Il est plus facile de se déplacer dans l'autre sens, en ajoutant des mouvements de yoga aux routines de gym. Par exemple, asanas qui travaillent le noyau, tels que Vasisthasana et Navasana, combiné avec des levées de jambe, travaillent tous les muscles de l'estomac et du dos en groupe, contrairement à un resserrement standard, qui isole les muscles obliques et / ou rectus abdominis.

Les planches et les planches latérales sont en fait des exemples de mouvements composés du corps entier. En d'autres termes, ce sont des activités qui font travailler un groupe de muscles à la fois. Lors de l'intégration de l'haltérophilie dans une routine de yoga établie, il est logique de se concentrer sur les exercices multi-musculaires car ils imitent la façon dont le corps se déplace asana. L'utilisation de poids légers lors d'une série de mouvements brusques, par exemple, renforcera les muscles utilisés dans les trois variations de Virabhadrasana, aidant le corps à maintenir les positions avec une plus grande force. Ensuite, lorsque vous travaillez sur Vira III, l'accent peut être mis sur l'équilibre et l'extension de la jambe supérieure plutôt que d'avoir la force de maintenir le corps en place.

Les routines d'exercice de poids corporel sont également bonnes pour renforcer les muscles utilisés dans le yoga. Si Chaturanga est un problème, alors pratiquer des pompes (soit tout le corps ou les genoux vers le bas) peut aider à renforcer les triceps, et parce que le mouvement imite ce qui est nécessaire dans Chaturanga, le corps peut plus facilement traverser. L'équilibre des bras est difficile si les épaules et les bras ne sont pas renforcés, mais l'ajout de boules ou de poids légers et d'une presse à épaules aux planches standard peut aider à développer ces zones.

Lorsque vous utilisez des poids, c'est généralement une bonne idée pour le yogi / nis de se concentrer sur la tonification musculaire plutôt que sur la construction musculaire. Cela signifie utiliser des poids plus légers et plus de répétitions. Construire du muscle n'est pas nécessairement une mauvaise chose, mais l'augmentation de la masse musculaire peut entraîner une diminution de la flexibilité. Bien sûr, si l'on est hypermobile, cela peut être bon, car la rigidité accrue peut en fait aider à prévenir les étirements excessifs et les blessures. Envisagez un rendez-vous avec un entraîneur personnel pour déterminer un entraînement approprié si vous allez vous engager dans un programme de gym régulier.

L'exercice cardiovasculaire bénéficiera également au yogi / ni, car il peut être difficile de se déplacer vinyasa assez vite et assez longtemps pour vraiment travailler le cœur. Bien que faire une promenade à l'extérieur puisse être plus amusant, il est important de se déplacer assez rapidement pour accélérer le rythme cardiaque. La pléthore de machines cardio au gymnase peut être un avantage ici, car il est possible de travailler le corps de différentes manières. Essayez de faire dix minutes chacun sur trois machines différentes!

En général, c'est toujours une bonne idée de mélanger l'exercice afin que le corps soit poussé de différentes manières. Les appareils de cardio et les poids peuvent aider à renforcer une pratique de yoga, permettant de se concentrer sur les étirements, sur les mouvements réparateurs ou sur vinyasa peut ajouter beaucoup à une routine de gym. Si vos objectifs tendent vers les bienfaits physiques du yoga, une combinaison peut être votre meilleur pari.

Instructions Vidéo: STOP la MUSCU pour le YOGA ft Yogisis (Mai 2024).