Eau potable vs boissons pour sportifs

• Avril 29, 2024

Une partie importante de tout plan de vie sain implique l'exercice. Parmi ceux qui perdent du poids, 95% de ceux qui le retiennent sont ceux qui font régulièrement de l'exercice.

Si vous faites de l'exercice ou des activités pendant plus de 90 minutes, il est particulièrement important que vous buviez non seulement de l'eau, mais que vous preniez également une boisson qui reconstitue également votre taux de sodium. Lorsque vous transpirez, vous expulsez l'eau et le sel de vos pores sudoripares. Si vous ne prenez pas les deux à un taux égal, vous courez un risque d'hyponatrémie.

La plupart des gens peuvent perdre jusqu'à 27 onces liquides d'eau / sel en une heure d'exercice. Une personne qui exerce avec enthousiasme peut perdre 47 onces liquides en une heure. Pour mettre cela en perspective, un demi-gallon de lait équivaut à 64 onces liquides! Les athlètes olympiques sont connus pour perdre 125 onces liquides en une seule heure.

Quel que soit le taux auquel vous perdez l'eau et les sels, il est important de boire une boisson pour sportifs à ce taux, afin de maintenir votre corps en équilibre. C'est pourquoi il est si important pour les coureurs de boire régulièrement lorsqu'ils voyagent dans leurs marathons, pour les athlètes du secondaire de s'arrêter pour des pauses d'eau et pour le reste d'entre nous de faire attention également. Du yoga au pilates, de la course de cross-country au kayak, chaque activité libère de l'eau qu'il faut ensuite reconstituer.

Si votre taux de sodium commence à devenir trop bas, cela peut provoquer de graves effets secondaires. Vos mains et vos pieds gonflent, vous devenez épuisé et étourdi, et vous pouvez même avoir envie de vomir. Vous cessez de penser clairement et avez souvent mal à la tête.

Ainsi, bien que l'eau soit parfaite pour une consommation générale toute la journée, si vous faites de l'exercice, assurez-vous d'avoir une boisson pour sportifs à portée de main. Ce n'est pas seulement l'eau dont vous avez besoin pour rentrer en vous - mais aussi le sodium et les électrolytes.

Pour déterminer votre propre niveau de transpiration, pesez-vous avant de commencer l'exercice. Si vous buvez de l'eau, gardez une trace de la quantité que vous buvez. Pesez-vous ensuite à la fin. La différence entre les poids - en tenant compte de l'eau que vous avez bu - sera la quantité que vous avez transpirée.

Faites de l'exercice quelques fois par semaine. Vous observerez votre niveau de forme physique monter en flèche et votre poids se réduira à un niveau merveilleux et sain!


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