Faire de l'exercice après 50 ans

• Mai 8, 2024

Il existe de nombreuses raisons de faire de l'exercice après l'âge de 50 ans. L'exercice peut vous garder jeune, aider à gérer les problèmes de santé existants et à prévenir de futurs. Il peut également vous donner plus d'énergie, soulager le stress, améliorer votre humeur et stimuler votre bien-être. Cependant, il peut également être plus difficile de faire de l'exercice à mesure que vous vieillissez en raison de la maladie, de problèmes de santé, de la peur de tomber et de ne pas savoir comment commencer.

Voici quelques faits et conseils sains pour commencer et continuer à faire de l'exercice, peu importe votre âge.

• Vous pouvez faire de l'exercice si vous êtes handicapé. Il y a beaucoup de programmes de fitness qui se font sur des chaises. Assis sur une chaise, vous pouvez utiliser des poids et des bandes portatifs qui vous aideront à développer la force et l'amplitude des mouvements.
• Ayez un horaire. Choisissez une heure et des jours de la semaine. Organisez le calendrier autour de vos repas, médicaments et rendez-vous chez le médecin. Vous êtes plus susceptible de continuer à faire de l'exercice si vous n'avez pas d'interférence.
• Un programme d'exercice régulier peut aider à une retraite heureuse en ajoutant une structure, un objectif et un lien avec la communauté.
• Concentrez-vous sur les objectifs à court terme. Choisissez une chose que vous souhaitez améliorer, comme avoir plus d'énergie et travailler dans ce sens. De nombreux autres avantages suivront et vous n'aurez même pas à y penser.

Préparation

• Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer une routine d'exercice. Si vous rencontrez des problèmes tels que maux de tête, essoufflement, étourdissements ou douleurs aiguës, arrêtez immédiatement et contactez un professionnel de la santé.
• Renseignez-vous sur l'exercice, surtout si vous souhaitez acquérir une capacité spécifique.
• Une fois que vous aurez décidé de commencer un exercice, vous voudrez l'équipement approprié. Je suggère de commencer par une bonne paire de chaussures de marche solides. Vous pouvez obtenir ce dont vous avez besoin à mesure que vous avancez, mais de bonnes chaussures seront bénéfiques pour la plupart des activités.
•Croyez en vous. Votre corps vieillit peut-être, mais vous êtes toujours cette jeune fille dans votre esprit. Puisez dans sa détermination et son engagement, puis ne vous laissez pas abattre.

Former votre programme de fitness- votre plan comprend ces 4 éléments de base reconnus par les autorités de fitness.

• Cardio: C'est un exercice qui fait gonfler votre sang et accélérer votre cœur (mais pas trop vite). Les suggestions d'activités cardio sont: marcher, faire du vélo, faire de la randonnée et utiliser du matériel de cardio-gym comme un vélo elliptique.
•Force: L'entraînement en force renforce l'os et préviendra la perte future de masse osseuse; ce qui est important dans votre défense contre l'ostéoporose. La force musculaire vous rendra plus confiant et plus apte à gérer les événements quotidiens normaux. Vous pouvez développer vos muscles en utilisant des poids portatifs, des appareils de musculation et des bandes flexibles ou des tubes.
•La flexibilité: La flexibilité favorise la santé des articulations, ce qui inclut l'amplitude des mouvements. Un étirement approprié gardera vos articulations perdantes et vos muscles élastiques, facilitant les mouvements et contribuant à assurer votre sécurité.
•Équilibre: Vous gagnerez de l'équilibre avec des exercices de cardio, de force et de flexibilité. Un bon équilibre vous gardera stable et confortable dans diverses positions. Vous pouvez améliorer votre équilibre grâce à des exercices simples ou à certaines des activités spécialisées suivantes.

Activités spéciales agréables et bonnes pour les adultes plus âgés (et plus jeunes)

• La marche est peut-être l'exercice parfait. C'est un poids qui augmentera votre masse osseuse et musculaire. Certains des plus gros muscles de votre corps se trouvent dans le bas de votre corps et leur renforcement augmentera votre stabilité.
• Le yoga augmente votre flexibilité et aide vos articulations à maintenir l'amplitude des mouvements. Il renforce également, aide à l'équilibre et est un excellent analgésique.
• Entraînez-vous dans l'eau en marchant sur l'eau ou rejoignez un cours en groupe. L'exercice de l'eau est sans impact et protège vos articulations.
• Le Tai Chi ou le Qi Gong sont tous deux inspirés des arts martiaux, mais les mouvements dans la plupart des styles d'aujourd'hui sont lents et fluides. Ces activités augmentent la force, l'amplitude des mouvements et l'équilibre.

Tout le monde peut bénéficier de l'exercice quel que soit votre âge. Commencez petit en ajoutant simplement plus de mouvement à votre vie quotidienne. Trouvez un exercice que vous aimez, quelque chose qui n'est pas trop exigeant et amusez-vous.

Soyez en bonne santé, soyez heureux!

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Instructions Vidéo: Les 5 exercices à faire après 50 ans (Mai 2024).