Une alimentation saine et un esprit sain

• Mai 7, 2024

Quel que soit l'expert, les conseils de base pour la gestion du poids des enfants sont les mêmes - une alimentation saine et de l'exercice. Certes, une bonne alimentation est un élément clé, mais ce que de nombreux parents ne réalisent pas, c'est à quel point le régime alimentaire d'un enfant affecte non seulement leur corps mais aussi leur esprit. Des études ont établi un lien entre une alimentation riche en graisses et une diminution de la vigilance mentale, affectant des aptitudes telles que l'attention et la mémoire. Cela peut affecter directement leur capacité à apprendre à l'école ainsi que leur capacité à fonctionner positivement à la maison.

Les aliments riches en sucre, par exemple, peuvent donner aux enfants le type d'énergie qui les fait agir de manière irrégulière. Alors, que pensez-vous qu'il se passe quand ils mangent les céréales riches en sucre pour le petit déjeuner ou mangent les desserts sucrés et le jus emballés dans leur déjeuner? Sans parler des collations de biscuits, de frites et de soda qu'ils mangent souvent. Quels effets ce type de régime aura-t-il sur leur corps et leurs fonctions cérébrales? Les parents devraient être plus attentifs à ce que leurs enfants mangent, car cela peut faire toute la différence entre un corps sain et un cerveau qui fonctionne bien.

Voici quelques conseils pour aider votre enfant à se mettre en forme - corps et esprit.

Toujours prendre le petit déjeuner - Selon l'American Dietetic Association, les enfants qui prennent le petit déjeuner sont plus susceptibles de répondre à leurs besoins nutritionnels quotidiens, de garder leur poids sous contrôle et d'avoir un taux de cholestérol sanguin plus bas.

Soyez sélectif dans les choix alimentaires - La bonne nouvelle est que souvent les mêmes aliments qui offrent des bienfaits pour le cerveau profitent également au corps. Voici une liste rapide d'aliments sains pour le cerveau qui peuvent aider à la gestion du poids:

Farine d'avoine (absolument l'une des meilleures sélections!)
Bananes
Lait (essayez des variétés faibles en gras comme 2%)
Saumon
Thon (mélanger avec de la mayonnaise faible en gras)
Yaourt
dinde
Des oranges
Cantaloup
Pois
Poulet (essayez grillé ou au four)
épinard

D'autres aliments pour le cerveau comprennent: le beurre d'arachide, les œufs, le riz brun, maigre boeuf, brocoli et oeufs

Pratiquer le contrôle des portions - Une étape négligée pour un corps et un esprit sains est le contrôle des potions. Il est évident ce que la suralimentation peut faire pour le corps, mais cela a également un effet néfaste sur le cerveau. Chercheurs (comme rapporté dans la revue Cellule) ont en fait relié la suralimentation à des fonctions cérébrales irrégulières. Bien que la taille des portions soit subjective, une bonne approche consiste à commencer par surveiller les habitudes alimentaires de votre famille (voir l'étape suivante).

Analysez les habitudes alimentaires de votre famille - Vous pouvez avoir des suraliments et / ou des mangeurs difficiles qui rendent la planification des repas difficile. Voici quelques idées:

Surchauffeurs:


• Servez des portions appropriées sans deuxième portion

• Ne continuez pas à servir des assiettes sur la table - cela pourrait encourager

• Faites-leur boire un verre d'eau avant le repas

• Versez des collations dans un bol de céréales plutôt que de manger directement du sac

• Achetez des collations individuelles


Fines bouches:

• Si vous emportez le déjeuner de votre enfant, demandez-lui de ne rien jeter. S'ils ramènent à la maison leurs «ordures» dans leur boîte à lunch, vous pouvez avoir une image plus claire de ce qu'ils mangent.

• Donnez-leur beaucoup de collations saines pendant la journée et servez-leur de plus petites portions au dîner. Les repas plus copieux et plus formels peuvent ne pas être aussi appétissants pour eux.

• Essayez de leur donner plus de contrôle sur ce qu'ils mangent en les laissant planifier leur petit-déjeuner, leur déjeuner, leurs collations ou leur dîner.

• Donnez-leur des boissons nutritives (généralement un grand succès auprès des enfants de tous âges)


Le maintien d'une bonne alimentation saine permettra à vos enfants de prendre un bon départ - mais n'oubliez pas de faire de l'exercice!

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