Conseils pour l'exercice des Fêtes - Ne pas utiliser

• Avril 26, 2024

C’est le temps des Fêtes et nos horaires sont chargés; fêtes, shopping, pâtisserie et une multitude d'autres tâches. Vous êtes soucieux de prendre du poids et de maintenir votre routine d'exercice pendant cette période mouvementée. Tout d'abord, permettez-moi de vous rappeler le vrai rôle de l'exercice dans votre vie. Être en bonne santé est important pour que vous puissiez vivre une vie de premier ordre. Une bonne santé améliore notre vie, mais le souci de l'exercice et des régimes peut gâcher les bons moments.

Ce n'est pas le moment de l'année pour essayer de changer les choses. Restez fidèle à votre programme d'exercice régulier et si vous envisagez d'apporter des changements, attendez la fin des vacances. Si vous mangez bien et faites de l'exercice le reste de l'année, quelques indulgences ne détruiront pas votre fondation de fitness. Si vous êtes toujours inquiet au sujet de la saison des Fêtes, essayez quelques-uns de ces conseils d'exercices des Fêtes.

• Gardez la forme physique une priorité. Vous êtes occupé, mais au lieu d'essayer de prendre le temps de faire de l'exercice, pourquoi n'essayez-vous pas de retirer autre chose de votre emploi du temps. Intégrer l'exercice à votre routine habituelle et le maintenir vous aidera à rester sur la bonne voie toute l'année. Mettez votre date d'exercice sur votre calendrier et assurez-vous de vous présenter.
•Être flexible. Regardez vers l'avenir et s'il y a un conflit avec votre temps d'exercice et un événement de vacances, alors soyez créatif. Essayez de vous réorganiser ou de vous lever plus tôt pour cette journée. L'important est de respecter votre engagement en matière d'exercice.
• Séances d'entraînement à domicile. Les entraînements à domicile peuvent être un bon substitut à la salle de gym ou aux cours. Faire une boîte à outils d'entraînement à domicile. Gardez à portée de main plusieurs entraînements que vous connaissez bien; faire un jeu de cartes d'entraînement. Pour ce faire, écrivez un exercice, le groupe musculaire qu'il fonctionne et les instructions sur une fiche. Ensuite, piochez quelques cartes du jeu et utilisez-les comme entraînement.
• Accordez-vous quelques jours de congé. Vous pouvez déjà avoir des jours de congé prévus dans votre routine d'entraînement. Mais pour les prochaines semaines, ajoutez un jour de congé supplémentaire. Voici ce qui compte vraiment: combien de calories consommerez-vous et combien de calories dépenserez-vous grâce à l'activité physique, pendant la période des Fêtes.
• Ne vous inquiétez pas de perdre du poids. En ce moment, votre objectif est d'éviter de prendre du poids.
• Portez un podomètre. Tout ce qui court peut prendre plusieurs étapes. La norme utilisée est de 10 000 pas soit cinq milles. C'est un bon moyen de mesurer votre mouvement. Ajoutez quelques exercices de résistance et étirements et vous avez votre séance d'entraînement.
• Gardez votre système immunitaire fort. Le stress peut affaiblir votre système immunitaire. L'exercice revit le stress et renforce le système immunitaire en augmentant la circulation sanguine dans tout le corps. La prochaine fois que vous pensez que vous n'avez pas le temps de vous entraîner, souvenez-vous que vous n'avez pas non plus le temps d'être malade.
• Essayez quelques-unes des pratiques les plus calmes pour le fitness. Ces pratiques peuvent soulager le stress et vous garder en forme. Les exemples incluent le yoga, le Pilates et le tai-chi.
•Les petites choses: garez-vous loin des portes du centre commercial et marchez. Prenez les escaliers au lieu des ascenseurs ou des escaliers roulants qui ajouteront tous deux des étapes à votre podomètre. Marchez au déjeuner à l'intérieur ou à l'extérieur. Une promenade de 15 minutes seulement stimulera votre énergie mentalement et physiquement.
• Calories brûlées. Voici quelques activités quotidiennes et les calories brûlées
o Épicerie 273 calories par heure
o Épousseter votre maison 80 calories par 30 minutes
o Ménage général 246 calories par heure
o Jouer à l'intérieur avec des animaux 176 calories par heure
o Conduire une souffleuse à neige 211 calories par heure
o Pelleter la neige à la main 422 calories par heure
o Emballage de cadeaux 48 calories par 30 minutes
o Cuisson de 176 calories par heure
o Vider la vaisselle de la table 78 calories par 30 minutes

Soyez ingénieux et je suis sûr que vous pouvez trouver encore plus de bonnes idées. Bien que la saison des fêtes soit une période chargée, c'est aussi un moment spécial à passer avec la famille et les amis. Construisez votre base de santé et de remise en forme tout au long de l'année et profitez de vos vacances.

Joyeuses fêtes. Soyez en bonne santé, soyez heureux.


Les références:
David Katz, MD; Directeur du Yale Prevention Research Center
WebMD

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Instructions Vidéo: L’Expression du BUT en français : POUR, POUR QUE, AFIN DE, AFIN QUE ????✏️ (Avril 2024).