Comment perdre la graisse du ventre - régime ou exercice?

• Mai 14, 2024

Pour se débarrasser de la graisse du ventre, qui est plus efficace un régime de graisse du ventre ou des exercices abdominaux?

Cela peut devenir déroutant. Mais d'après les dernières recherches, la meilleure façon de perdre de la graisse abdominale est de combiner une alimentation saine avec de l'aérobic et une bonne routine d'exercice abdominal.

Selon George Blackburn de la Harvard Medical School, pour perdre efficacement la graisse du ventre et la garder, vous devez adopter "un nouveau style de vie qui réduit votre apport calorique, améliore la qualité de la nourriture dans votre alimentation et augmente la quantité d'exercice quotidien" . "

Bien sûr, vous ne pouvez pas forcer votre corps à cibler la perte de graisse abdominale en premier.

Mais voici comment cela fonctionne. Plus votre déficit calorique est important, plus vous perdrez de graisse corporelle (y compris la graisse du ventre). Et plus vous faites d'exercices aérobies et ab, plus vous raffermissez votre ventre.

Les 7 clés pour perdre de la graisse du ventre

Bien qu'il n'y ait pas de régime miracle pour le ventre plat ou de programme d'exercices abdominaux qui puisse magiquement zapper votre intestin (peu importe ce que quelqu'un dit), si vous êtes déterminé à perdre la graisse du ventre, suivez ces 7 étapes simples pour réussir.

1. Ayez une alimentation saine et riche en fibres: Une étude de 5 ans sur plus de 1 000 hommes et femmes, publiée dans le Journal Obesity, a révélé qu'un régime alimentaire riche en fibres, composé de légumes à faible indice glycémique et de fruits frais, 100% de grains entiers, de noix et de haricots, faisait que les participants avaient moins de graisse abdominale. .

Plus ils mangeaient de fibres, plus ils en perdaient et plus leur graisse abdominale était faible.

Le calcium, en particulier le yogourt faible en gras, les protéines maigres et les acides gras essentiels, comme l'huile de poisson et l'huile d'olive, sont d'autres nutriments qui aident à réduire la graisse abdominale.

2. Faites des exercices aérobies et ab: Cette même recherche a confirmé une étude de l'Université Duke, qui a révélé que l'exercice régulier vigoureux ou modéré (30 minutes par jour au moins 5 jours par semaine) diminue considérablement la graisse du ventre.

Des études montrent également que la construction musculaire avec la musculation, l'aérobic et les exercices de base augmente votre activité métabolique de combustion des calories.

3. Diminuez votre apport calorique Essayer de brûler les calories excédentaires pour perdre du poids avec de l'exercice seul peut être un projet frustrant et long.

De plus, de nombreuses études montrent que l'exercice sans réduire les calories ne crée pas de perte de poids à long terme. La meilleure approche pour perdre de la graisse est un régime alimentaire faible en calories combiné à de l'exercice pour brûler encore plus de calories.

4. Augmentez vos liquides sains: La soif est souvent confondue avec la faim, ce qui entraîne une suralimentation. Rester bien hydraté avec des liquides sains aide à détoxifier votre corps, à brûler les graisses et à améliorer la digestion, à réduire les gaz et les ballonnements.

Assurez-vous simplement de choisir des boissons saines, comme de l'eau ou des tisanes, plutôt que des boissons riches en sucre comme les sodas, les jus de fruits, l'alcool et les lattes de fantaisie.

5. Gérez le stress de votre vie: Se sentir stressé peut conduire à des choix alimentaires malsains et à une suralimentation. Mais l'exercice est l'un des meilleurs moyens de réduire les hormones du stress et de brûler des calories supplémentaires.

Parmi les autres excellentes techniques de gestion du stress, citons la méditation, le yoga, le divertissement, l'utilisation d'affirmations positives, la construction d'un réseau social sain et la fréquentation d'amis solidaires et solidaires.

6. Obtenez la bonne quantité de sommeil: Bien que l'exercice soit d'une importance vitale pour votre plan de perte de graisse abdominale, il en va de même du sommeil et du repos. Une étude a révélé que les personnes qui dormaient de 6 à 7 heures par nuit, sur une période de 5 ans, avaient moins de graisse abdominale que celles qui dormaient 8 heures ou plus et 5 heures ou moins par nuit.

Donc, dormir correctement semble faire partie du tableau d'ensemble.

7. Pratiquer la persévérance des patients: Perdre du poids et de la graisse du ventre nécessite un engagement à long terme pour apporter des changements de style de vie sains et permanents.

Et comme le changement des habitudes s'accompagne d'une courbe d'apprentissage, il est essentiel que vous respectiez systématiquement ces 7 lignes directrices - si vous vous éloignez, reprenez simplement la voie de manière persistante.

Bien qu'il n'y ait rien de clinquant à propos de ce régime alimentaire sain et de ce programme d'exercice, il est basé sur ce qui fonctionne - si vous le faites! Concentrez-vous donc sur les nombreuses récompenses que vous récolterez en perdant la graisse de votre ventre.

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Instructions Vidéo: Comment J’ai Perdu le Gras du Ventre en 7 Jours : Pas de Régime, Pas D’exercice ! (Mai 2024).