Comprendre les émotions

• Avril 29, 2024

Les émotions sont aussi nuancées et ombrées que les couleurs de la palette d'un peintre. Les êtres humains ont longtemps lutté pour nommer et expliquer ce que les émotions nous font et beaucoup luttent avec des niveaux accrus d'émotions négatives qui nous submergent. Parce que les émotions sont si personnelles et vécues si individuellement, il est difficile de trouver des explications universelles des émotions et cela rend difficile l'expression et la compréhension de ce que les autres vivent. Il est même difficile de comprendre ce que nous vivons nous-mêmes à des moments où les émotions ont dépassé notre capacité à penser correctement.

Pour cette raison, apprendre à définir nos émotions de manière simple et utile est la première étape pour les gérer.

La théorie psychologique moderne affirme que les émotions ont trois parties: cognitive, comportementale et physiologique. La partie cognitive d'une émotion est ce à quoi nous pensons, ou nos «cognitions». L'aspect comportemental est ce que nous faisons et le physiologique est ce que ressent notre corps. L'avantage d'expliquer les émotions de cette manière est que les trois parties peuvent être contrôlées par vous tandis que l'émotion elle-même peut sembler hors de contrôle. En d'autres termes, vous pouvez décider quoi penser et quoi faire. Vous pouvez refroidir votre corps s'il fait chaud ou le détendre s'il est tendu. La partie la plus délicate de cette définition est qu'il n'y a pas d'ordre particulier dans lequel ces trois parties apparaissent et n'importe quelle partie peut provoquer une émotion.

En effet, les êtres humains pensent et se souviennent des choses en termes d '«associations». En d'autres termes, une chose peut nous faire penser ou ressentir une autre chose qui lui est liée. Sentir un parfum peut vous rappeler votre mère qui le portait quand vous étiez enfant, ce qui peut à son tour vous rappeler les crêpes aux myrtilles qu'elle faisait et qui peuvent faire grogner votre estomac et vous vous dirigez vers le réfrigérateur à la recherche d'une collation ce qui vous fait vous sentir coupable de tricherie sur votre alimentation. Etc. Les psychologues appellent ces associations complexes des «schémas» et les considèrent comme des réseaux d'expériences entrelacés qui rendent chaque personne unique.

Parce que les schémas de chacun sont uniques, l'expérience émotionnelle de chacun est également unique. Quelque chose qui déclenchera une pensée, un comportement ou une réponse physiologique chez une personne ne déclenchera pas une autre personne de la même manière. Pour cette raison, définir vos émotions va bien au-delà de la simple dénomination: colère, peur, frustration, bonheur. Au lieu de cela, vous devez vraiment comprendre ce qui se passe pour que vous compreniez personnellement vos émotions.
Certains thérapeutes et psychologues utilisent ce qu'on appelle une méthode de colonne pour aider les gens à comprendre cela. Il s'agit d'une méthode simple de suivi des émotions, en particulier des émotions troublantes ou fortes qui peuvent conduire à des résultats utiles.

Une méthode courante consiste à prendre un morceau de papier et à le diviser en quatre colonnes. Les titres de chacun sont: (1) nommez l'émotion (2) à quoi pensez-vous? (3) que faites-vous (4) comment se sent votre corps. Ensuite, lorsque les émotions fortes ou troublantes sont ressenties, asseyez-vous vraiment et pensez à ces quatre facteurs et écrivez-les sous les titres. Lorsque vous avez rassemblé une poignée d'exemples, consultez les informations sur les modèles. Avez-vous un point de déclenchement commun? Est-ce que ce que vous faites en réponse aggrave toujours les choses? Y a-t-il des choses que vous faites qui rendent les choses meilleures Y a-t-il des choses que vous pensez que vous pourriez changer pour améliorer vos émotions?

Comprendre vos émotions de manière pratique est la première étape pour les gérer. Mais ce n'est pas facile. Les émotions se mélangent et peuvent se manifester très rapidement, alors ne soyez pas surpris si cela demande beaucoup de pratique. Mais en fin de compte, cela vaut la peine d'obtenir un soulagement des émotions écrasantes.

Instructions Vidéo: COMPRENDRE LES MECANISMES DU CERVEAU POUR MIEUX GERER SES EMOTIONS - CONFERENCE IICH (EXTRAIT) (Avril 2024).