Boosters du système immunitaire

• Mai 14, 2024

Chaque année, je jure de ne pas être une statistique de la grippe ou du rhume en suivant un protocole qui maintient mon système immunitaire fort. L'hiver dernier, j'ai lamentablement échoué, mais cette fois-ci, j'ai glané de nouveaux conseils que j'ai déjà mis en pratique.

Les cas de grippe et de rhume augmentent vers la mi-octobre et se poursuivent tout au long de l'hiver, car les gens passent plus de temps à l'intérieur. En moyenne, 5 à 20% des Américains souffrent de la grippe saisonnière, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Cette année, ajoutez la grippe porcine qui a touché environ 2% de la population depuis avril.

Commencez tôt et respectez deux ou trois mesures pour renforcer votre système immunitaire

Il est important de commencer votre campagne pour renforcer votre système immunitaire tôt et respecter ce que vous décidez sera le plus précieux. Choisissez deux ou trois mesures dans la liste ci-dessous et continuez. Si vous abandonnez trop tôt, vous ne saurez pas si ce que vous avez sélectionné a été bénéfique ou non. Il n’est pas vain d’attendre que vous soyez malade, mais la meilleure approche consiste à déjouer à l’avance le rhume et la grippe.

Boostez votre liste de systèmes immunitaires

• Augmentez votre consommation de fruits et légumes à au moins 2-3 tasses par jour. Ces aliments
contiennent des antioxydants qui renforcent le système immunitaire en protégeant vos cellules contre les radicaux libres. Quelques bons pour manger plus de: poivrons rouges (riches en vitamine C); carottes, citrouilles ou autres courges d'hiver (emballées avec du bêta-carotène); brocoli, chou-fleur, chou et choux de Bruxelles (sources antioxydantes puissantes).

• Restez bien hydraté avec de l'eau et buvez en onces, la moitié de votre poids corporel. Par exemple, une personne de 130 livres consommerait 65 onces. Essayez d'ajouter du jus de citron à votre eau. Le jus de citron aide à augmenter l'alcalinité de votre corps, ce qui soutient les bactéries saines au lieu des virus qui préfèrent les environnements plus acides.

• Arrêtez la gourmandise en sucre. Évitez le sucre blanc raffiné qui altère réellement votre système immunitaire. Essayez le nectar d'agave ou la stévia comme substitut, mais évitez les édulcorants artificiels.

• Obtenez vos z. Un repos inadéquat réduit votre résistance aux germes.

•Faites plus d'exercice. Il libère des endorphines qui améliorent votre humeur. Mieux encore, faites de l'exercice à l'extérieur. Cela vous éloigne des germes des autres.

• Incluez du temps «moi» dans votre horaire hebdomadaire. Répondre à vos besoins émotionnels, que ce soit pour vous détendre seul ou pour passer du temps avec des amis ou la famille, vous rend plus heureux et en meilleure santé.

• Pimentez votre nourriture. Essayez quelques herbes antioxydantes; curcuma qui a des propriétés anti-inflammatoires; l'ail, efficace contre les infections bactériennes, virales, fongiques et parasitaires; et le gingembre qui aide à éliminer les toxines.

• Évitez la caféine en réduisant votre consommation de café et de chocolat. Au lieu de cela, essayez une tasse ou deux de thé vert par jour. Le thé vert est riche en polyphénols qui peuvent vous protéger du rhume et de la grippe.

Instructions Vidéo: Comment renforcer son SYSTÈME IMMUNITAIRE : 7 techniques (Mai 2024).