Tenez un journal quotidien des fibres

• Mai 6, 2024

Les femmes devraient consommer 25 à 35 g de fibres chaque jour, sous forme naturelle à partir des aliments. Combien de fibres obtenez-vous chaque jour? Est-ce quelque part près de cela? Devez-vous prendre des suppléments pour vous rapprocher? Venez en savoir plus sur ce composant nutritionnel essentiel!

Tout d'abord, qu'est-ce que la fibre? Les fibres sont un type d'hydrate de carbone - mais qui a zéro calories. Il n'est PAS compté dans le régime pauvre en glucides - il est soustrait du total des glucides pour déterminer la «valeur nette en glucides» d'un aliment. La fibre est un épurateur de système. Il passe dans votre bouche et aide à nettoyer vos intestins et autres parties du corps en passant par vous. Il remplit votre estomac et vous aide à vous sentir rassasié.

Le pain de blé entier a des fibres, tout comme le céleri et les carottes. Souvent, la cuisson détruit les fibres - les décompose en morceaux mous et spongieux - les aliments crus contiennent donc beaucoup plus de fibres que les aliments cuits.

Vous savez donc que la fibre est essentielle à la santé. Chaque médecin et nutritionniste sera d'accord avec cela. Comment obtenez-vous plus en vous?

La clé est de commencer à réorganiser votre menu hebdomadaire. Parcourez la liste des aliments riches en fibres (liée au bas de cet article) et choisissez même quelques articles à ajouter à votre liste hebdomadaire. Il peut être difficile de changer votre style alimentaire, alors commencez à ralentir, à en ajouter quelques-uns que vous aimez, puis à augmenter lentement les quantités.

Et le gaz? La fibre provoque-t-elle toujours du gaz?

Pas nécessairement! Tout d'abord, une clé est de boire suffisamment d'eau avec la fibre, afin qu'elle fonctionne correctement. Si vous buvez régulièrement de l'eau, vous ne devriez pas avoir beaucoup de problèmes. Pourtant, augmentez lentement votre apport en fibres afin que votre corps ait une chance de s'habituer au changement, comme avec tout autre changement de repas.

Vraiment, le problème a tendance à être avec les légumes crucifères qui se trouvent également contenir des fibres. Par exemple, le brocoli est un légume crucifère. Oui, il contient des fibres - mais il contient également du raffinose, qui est un sucre naturel. C'est le raffinose sur lequel vos bactéries intestinales grignotent et créent du gaz. Vous pouvez prendre plusieurs pilules pour contrer cela, si cela vous dérange.

Si vous voulez de l'aide pour maintenir votre journal de fibre quotidien, passez par nos forums! Nous serons ravis de vous aider à déterminer le nombre de fibres pour tous les aliments et à vous aider à manger suffisamment de fibres chaque jour!


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