Exercices de Kegel et entraînement de la vessie

• Avril 27, 2024

Une approche de première ligne pour toute forme d'incontinence peut être une combinaison d'exercices de Kegel et d'entraînement de la vessie. Des muscles pelviens faibles peuvent provoquer des fuites d'urine. Lorsque ces muscles s'affaiblissent, vous pouvez les rendre à nouveau forts. Vous pouvez reprendre le contrôle par des exercices des muscles pelviens, également appelés exercices de Kegel et par un entraînement de la vessie.

Quels sont les exercices de Kegel?
Les exercices de Kegel impliquent la contraction et la relaxation volontaires des muscles du plancher pelvien. Les exercices de Kegel renforcent les muscles qui soutiennent l'urètre, la vessie, l'utérus et le rectum.

Comment les exercices de Kegel vous aideront-ils?
La faiblesse des muscles du plancher pelvien contribue à l'incontinence urinaire (fuite). Faire des exercices de Kegel correctement et régulièrement réduira ou éliminera les fuites d'urine et peut éviter la nécessité d'une intervention chirurgicale. Faire l'exercice est sans risque, indolore et gratuit!

L'exercice Kegel est simple et peut se faire n'importe où, n'importe quand. L'objectif est de renforcer les muscles qui contrôlent le flux urinaire.

Soyez patient et continuez à faire de l'exercice. Il faut du temps pour renforcer les muscles pelviens, tout comme il faut du temps pour améliorer les muscles de vos bras, de vos jambes ou de votre abdomen. Vous ne remarquerez peut-être aucun changement dans le contrôle de la vessie avant 6 à 12 semaines d'exercices quotidiens.

~ Où sont ces muscles? Vous pouvez les trouver facilement en urinant et en arrêtant l'écoulement en cours de route.

~ Entraînez-vous à serrer ces muscles lorsque vous n'urinez pas. Astuce: si votre estomac ou vos fesses bougent, vous n'utilisez pas le bon groupe musculaire.

~ Maintenez la pression pendant 3 secondes, puis détendez-vous pendant 3 secondes.

~ Répétez l'exercice 10 à 15 fois par session.

~ Effectuez au moins 3 séries (30 à 45 pressions / relâchements) chaque jour. C'est le minimum. De nombreuses femmes ont besoin de faire un total de 100 compressions / relâchements par jour pour un contrôle complet.

~ Une autre forme consiste à resserrer progressivement les muscles un peu, à tenir pour le compte de cinq, à les resserrer progressivement un peu plus et à maintenir à nouveau cinq, puis à resserrer autant que vous le pouvez et à maintenir pendant cinq. Inversez, desserrez un peu et maintenez X trois jusqu'à ce que les muscles soient totalement détendus. Répétez le serrage et le desserrage pour 5 jeux.

Pour atteindre et garder le contrôle, vous devez faire ces Kegels du plancher pelvien tous les jours. Si vous oubliez, votre vessie vous le rappellera!

Qu'est-ce que l'entraînement de la vessie?
Votre médecin peut vous demander de tenir un journal de la vessie - un enregistrement de votre consommation de liquide, des voyages à la salle de bain et des épisodes de fuite d'urine.

Comment l'entraînement de la vessie peut-il aider?
Ce dossier peut indiquer un modèle et suggérer des moyens d'éviter les accidents en se faisant un devoir d'utiliser la salle de bain à certains moments de la journée - une pratique appelée miction chronométrée. Au fur et à mesure que vous prenez le contrôle, vous pouvez prolonger le temps entre les voyages aux toilettes. L'entraînement de la vessie comprend également des exercices musculaires pour renforcer les muscles qui retiennent l'urine.

~ Tenez un journal de la vessie pour enregistrer combien et à quelle fréquence vous urinez pendant une période de 24 heures

~ Gardez une trace du nombre de fuites d'urine que vous avez chaque jour; pendant que vous continuez à vous entraîner à la vessie, comparez vos fuites pour suivre vos progrès

~ Entraînez-vous à ne plus uriner après avoir ressenti l'envie d'aller; commencez par essayer de retenir votre urine pendant 5 minutes chaque fois que vous ressentez le besoin d'uriner. Lorsqu'il est facile d'attendre 5 minutes pour uriner, essayez d'augmenter la période d'attente à 10 minutes. Allongez progressivement la période d'attente jusqu'à ce que vous uriniez toutes les 3 à 4 heures.

~ Lorsque vous ressentez l'envie d'uriner avant la fin de votre temps, il peut être utile pour vous de pratiquer des techniques de relaxation. Respirez lentement et profondément. Concentrez-vous sur votre respiration jusqu'à ce que l'envie disparaisse. Faire des exercices de Kegel (contracter les muscles qui arrêtent le flux urinaire) peut également vous aider à contrôler vos envies.

~ Apprenez à contrôler votre incontinence en allant aux toilettes selon un horaire; prévoyez des heures pour aller aux toilettes, que vous ressentiez ou non l'envie d'uriner; vous pouvez commencer par aller aux toilettes toutes les heures, puis augmenter progressivement le temps entre les déplacements dans les toilettes de 30 minutes jusqu'à ce que vous trouviez un horaire qui vous convient.

~ Limitez la quantité de votre boisson avant le coucher aide à réduire l'incontinence nocturne.

~ Évitez de vous décourager; l'entraînement de la vessie prend souvent de 3 à 12 semaines

Sommaire

Des muscles pelviens faibles conduisent souvent à des fuites d'urine. Les exercices quotidiens peuvent renforcer les muscles pelviens. Ces exercices améliorent souvent le contrôle de la vessie. Demandez à votre médecin ou infirmière si vous serrez les bons muscles. Serrez votre muscle pelvien avant d'éternuer, de soulever ou de sauter. Cela peut prévenir les dommages aux muscles pelviens et les fuites d'urine. Le dossier d'entraînement de la vessie peut indiquer un schéma et suggérer des moyens d'éviter les accidents

Ces informations sont fournies à titre informatif uniquement et ne sont pas destinées à remplacer les conseils ou les soins de votre médecin.

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