Motivation de la ménopause et habitudes alimentaires

• Avril 29, 2024

Tout a commencé avec un cookie, maintenant le sac est presque vide. Que ce soit par frustration, par ennui ou pour toute autre raison, vos bonnes habitudes alimentaires ont pris le dessus. Vous sentant vaincu et misérable, vous vous engagez à vous remettre sur la bonne voie et à reprendre votre régime alimentaire sain. Demain. Et vous mangez un autre cookie.

Nous nous trouvons tous confrontés à des problèmes alimentaires tout au long de notre vie. Les années de périménopause et de ménopause ajoutent des défis supplémentaires en ce qui concerne les habitudes alimentaires. Les livres s'additionnent, peu importe le nombre de salades que vous mangez. Ou vos bonnes intentions sont repoussées à cause du stress. La nourriture apporte une forme de réconfort à de nombreuses personnes et pour les femmes aux prises avec la ménopause, il peut parfois sembler que la nourriture est notre seule amie.

Mais tout n'est pas à perdre. Avec un peu de soin et d'effort, vous pouvez vous regrouper et reprendre de bonnes habitudes alimentaires.

Connaissez vos déclencheurs
Êtes-vous à la recherche de nourriture après une bagarre avec votre conjoint, votre parent vieillissant ou votre adolescent rebelle?

Mangez-vous de la solitude en raison d'un changement de vie récent comme un divorce ou une séparation, un décès dans la famille ou des enfants quittant la maison?

Est-il plus facile de s'asseoir sur le canapé avec les collations en regardant la télévision que de se promener parce que vous manquez d'énergie pour bouger?

Êtes-vous préoccupé par les changements de l'image corporelle et de la quarantaine qui vous rendent moins attrayants, moins en forme ou en moins bonne santé?

Connaître les déclencheurs peut vous aider à comprendre pourquoi vous recherchez les chips ou le cheesecake. Trop souvent, nous considérons la nourriture comme un compagnon pour compenser la perte ou utiliser la nourriture comme moyen d'échapper aux facteurs de stress quotidiens et aux changements de la ménopause.

En tant que femmes, nous avons également tendance à être plutôt sévères avec nous-mêmes lorsque nous avons un jour où nous nous adonnons un peu trop. Nous nous disons qu'en mangeant quelques biscuits, nous l'avons fait sauter et nous pensons que nous pouvons tout aussi bien continuer à manger.

Se remettre sur la bonne voie
Dites-vous qu'il est normal d'avoir des moments où le gâteau aux carottes est plus attrayant que les carottes. Tu n'es pas faible. Vous ne manquez pas de volonté. Vous êtes une femme normale qui a eu un faux pas et il n'y a rien à avoir honte.

Rappelez-vous que vous êtes plus que ce que vous mangez. Faites une liste de vos réalisations, traits de caractère positifs, et les aspects positifs et les personnes dans votre vie.

La nourriture est utilisée comme une forme de récompense ou de punition dès nos premières années et nous gardons ces mêmes comportements à l'âge adulte. La nourriture doit être considérée comme quelque chose dont nous avons besoin pour maintenir notre corps afin que nous puissions reprendre une partie du pouvoir que la nourriture a eu dans nos vies.

Évitez les régimes à la mode et les régimes alimentaires extrêmes. Les plans les plus réussis et les plus durables consistent à manger une alimentation saine et équilibrée, à réduire ou à éliminer les aliments malsains et à nous permettre de profiter d'une gâterie de temps en temps pour éviter les sentiments de dépravation.

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