Une séquence pour le cou et les épaules

• Mai 5, 2024

Ah, les vacances! Saut asana pour le shopping et la méditation pour les fêtes. Les mantras changent en chargez-le, s'il vous plaît. La circulation nous rend de mauvaise humeur, les jours plus courts et les nuits plus longues nous rendent somnolents, et les températures plus froides nous rendent plus rigides. Se défendre! Si vous n'avez honnêtement pas le temps pour une pratique complète, essayez cet ensemble d'étirements des épaules et des bras pour éviter les céphalées de tension et vous garder au moins un peu souple jusqu'à ce que vous puissiez retourner à votre tapis. Cette séquence particulière peut être effectuée entièrement habillée; à la maison, au travail ou au centre commercial; et à tout moment de la journée. C'est un relaxant musculaire rapide et un bon moyen de s'enregistrer pendant la journée.

Parce que le cou et les épaules peuvent être sensibles, assurez-vous de bouger lentement et consciemment pour éviter les craquements ou les blessures. Il est utile de commencer par s'asseoir confortablement sur une chaise, les pieds au sol et le dos soutenu par le dossier de la chaise. (Si, comme moi, vous êtes petit et que vos pieds ne se touchent pas, posez-les sur un traversin, un pouf, ou peut-être votre sac à main si vous êtes en public!) Laissez tomber vos bras sur les côtés et prenez un moment pour faire le point ton corps. Essayez de tirer vos épaules vers l'arrière et vers le bas pour contrer toute tension habituelle. Ensuite, prenez un moment pour vérifier votre respiration. Essayez d'égaliser l'inspiration et l'expiration de sorte que chacun soit de la même longueur. Peut-être fermez les yeux pour ramener votre concentration vers l'intérieur.

Inclinez votre tête vers la droite, en gardant l'oreille vers l'épaule. Tenez lorsque vous sentez l'étirement et respirez dans la zone. Après un moment, essayez de rouler la tête en arrière, en maintenant l'étirement là où vous en avez besoin, puis en roulant la tête vers l'avant. Vous pouvez ajuster l'intensité de l'étirement en tirant l'épaule opposée vers le bas et loin de la tête. Déplacez-vous lentement et pensivement. Lorsque vous êtes prêt, ramenez la tête au point mort avant de passer de l'autre côté. Relâchez et secouez lentement la tête non, notant la quantité de mouvement possible de chaque côté. Relâchez et secouez lentement la tête Oui notant à nouveau s'il y a des limitations. Si vous souhaitez vous étirer davantage dans cette zone, essayez de rouler la tête en cercle, en vous rappelant à nouveau de vous déplacer lentement et en pleine conscience.

Apportez vos bras sur les côtés. Croisez-les ensuite et tournez pour attraper les mains ensemble, en gardant le dos droit. Un coude sera au-dessus de l'autre, les épaules tirées vers l'avant. Maintenez-le pendant un moment et notez comment il se sent sur la zone des épaules. Intensifiez l'étirement en déplaçant les bras vers le haut, le bas, la droite ou la gauche. Arrêtez-vous à n'importe quel point sensible et maintenez la pression, en concentrant la respiration sur les muscles impliqués. Relâchez ensuite et essayez le même étirement de l'autre côté.

Laissez tomber les mains sur les côtés du corps. Roulez les épaules en avant et en cercle. Déplacez-vous assez lentement pour sentir où vous êtes tendu. Parcourez quelques circuits avant de faire marche arrière et de rouler dans l'autre sens.
N'oubliez pas vos mains, qui vous servent bien pendant cette saison. Pliez les paumes vers le poignet et appuyez sur le dos des mains. C'est un excellent moyen de soulager la pression sur le canal carpien. Attendez quelques minutes. Ensuite, entrelacez les doigts et étirez les bras loin du corps, en les tournant d'un côté à l'autre pour éliminer les plis dans le dos. Essayez de lacer les doigts de manière non dominante pour voir comment cela se sent. Relâchez, déplacez les bras vers votre dos, entrelacez les doigts et réessayez par l'arrière. Assurez-vous que le dos reste droit; il est malheureusement facile ici de le croquer vers l'avant lors de l'exécution de ces mouvements.

Terminez en laissant tomber vos mains sur vos genoux. Tournez les paumes vers le haut pour l'inspiration d'en haut, vers le bas pour la mise à la terre. Prenez un moment pour respirer doucement avant de déplacer vos paumes en position de prière et de remercier l'univers pour cette courte pause de la vie quotidienne. Namaste!

Instructions Vidéo: Séquence de yoga hatha pour le dos, les épaules et le cou (Mai 2024).