Sept étirements pour soulager les hanches serrées

• Mai 1, 2024

L'une des plaintes les plus courantes que j'entends est «mes hanches sont si serrées». S'asseoir trop longtemps peut rendre les hanches tendues. Certaines formes d'exercice utilisent les muscles de la hanche plus que d'autres, comme marcher et courir créer des hanches serrées. Cela ne signifie pas abandonnez ces exercices, cela signifie simplement n'oubliez pas d'étirer vos hanches. Les hanches serrées entraveront votre amplitude de mouvement et affecteront votre corps de manière négative, telles que: augmentation de la douleur arthritique; bursite et maux de dos. Cela peut également affecter la façon dont nous se lever et créer des problèmes de posture. Si nous n'utilisons pas nos hanches correctement, nous avons tendance à surcharger le bas du dos.

Voici sept étirements des hanches qui aideront à soulager vos hanches serrées.

1.Frog Squat. Commencez en position debout, pieds écartés à la largeur des hanches et talons de vos pieds tournés l'un vers l'autre. Abaissez lentement votre corps dans un squat profond touchant le sol avec les deux mains. Gardez vos talons en position. Lève-toi et répète. Essayez pour 10 répétitions.

2.Fente de genou lâchée. Commencez en position debout, pieds écartés à la largeur des hanches. Pliez le genou droit et tirez votre jambe gauche longtemps derrière vous. Laissez tomber votre genou gauche au sol. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis changez de côté.

3.Du pied au cul. Ce tronçon peut être fait contre un mur, couché ou debout. Celui que vous choisissiez, l'étirement se fait de la même manière. Pliez votre genou droit et tirez votre pied droit derrière vous vers vos fesses. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez sur la jambe gauche. Certains d'entre vous ne feront qu'un petit pas et c'est bien. Continue d'essayer. Vous pouvez également utiliser une sangle de yoga. Placez la sangle autour de la plante de votre pied et tirez-la doucement vers vos fesses.

4.La main au gros orteil. Cette pose peut se faire debout ou couchée. Ceci est la position debout. Soulevez votre jambe droite aussi haut que possible devant vous. Utilisez une table ou une chaise pour le soutenir. Cela peut suffire à un étirement, mais dans l'étirement complet, vous vous pencherez en avant en atteignant la main droite vers l'orteil droit.
Inversez et faites la jambe gauche. Maintenez chaque côté pendant au moins 10 secondes.

5.Tenez-vous debout et étirez-vous. Commencez en position debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Gardez votre jambe droite vers l'avant et étirez la jambe gauche directement derrière votre pied sur le sol. Vérifiez votre posture et assurez-vous que vos hanches sont tournées vers l'avant. Si vous pouvez garder votre jambe droite droite, faites-le, mais sinon, pliez légèrement le genou. Mettez vos mains sur votre taille et penchez-vous vers les hanches. Laissez-vous tomber lentement et atteignez vos mains au sol ou quelque part sur votre jambe droite. Maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez l'opération sur la jambe opposée.

6.Pied assis au genou. En position assise, les jambes tendues, placez les deux mains derrière vous. Vous vous pencherez entre vos mains pour vous soutenir et vous équilibrer. Pliez votre jambe gauche au genou et rapprochez votre pied de votre corps. Pliez votre jambe droite au genou, prenez votre pied droit et posez-le sur votre genou gauche. Plus vous êtes assis droit, plus l'étirement est intense. Quand c'est trop intense, penchez-vous en arrière sur vos bras. Mais assurez-vous que vos jambes font le travail. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis répétez de l'autre côté.

7.Étirement du papillon. Asseyez-vous les jambes tendues devant vous. Rapprochez la plante de vos pieds. Tenez les pieds ou les chevilles. Vous voulez que le haut du corps reste droit, donc si vous devez atteindre plus haut la jambe. Finalement, la plante des pieds ensemble et la poitrine et la tête levées. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis répétez.

Essayez ces sept grands étirements pour soulager vos hanches serrées. Ils vous en remercieront.

Vérifiez toujours auprès d'un professionnel de la santé avant d'essayer de nouveaux exercices. Soyez en bonne santé, soyez heureux!


Cliquez ici pour acheter mon EBOOK: Bases de l'exercice
Apprenez tout ce que vous devez savoir pour commencer un entraînement sain et sûr.

Instructions Vidéo: Soulager la Douleur et Raideur du Mollet ou du Tendon d'Achille /KINE (Mai 2024).