Restez en forme avec les 5 meilleures poses de Pilates

• Mai 21, 2024

Si vous pratiquez le Pilates et que vous respirez et que vous posez correctement, vous ne pouvez pas vous empêcher de voir de bons résultats. Brooke Siler, un instructeur de Pilate bien connu et auteur de nombreux livres de Pilate, suggère que si vous n'avez pas le temps pour un entraînement complet de Pilate, vous pouvez toujours rester en forme en faisant les 5 meilleures poses de Pilates 4-5 fois par semaine . Cela ne prend que quelques minutes et vous serez satisfait des résultats.

Il y a 34 poses originales du programme Joseph Mat Pilates Full Mat. Ils sont instruits dans un ordre particulier et doivent rester dans cet ordre. Lors de l'exécution des 5 postures de Pilates, gardez à l'esprit qu'elles doivent être exécutées avec élégance et passer l'une à l'autre. Les muscles abdominaux sont engagés tout le temps et en raison de cette concentration sur votre cœur, vous pouvez faire moins de répétitions et obtenir de bons résultats. Voici le top 5 recommandent des poses de Pilates:

1. Les cent
• Allongez-vous sur le dos et respirez. Sentez votre corps commencer à s'installer dans le tapis à chaque expiration.
• Pliez vos genoux et amenez-les vers votre poitrine.
• Soulevez la tête et le cou jusqu'à ce que vous sentiez vos omoplates pressées contre votre tapis.
• Soulevez vos bras du sol d'environ 6 pouces. Commencez à pomper vos bras de haut en bas en gardant vos bras tendus.
• Inspirez pendant 5 respirations et expirez de 5 respirations. C'est 10 répétitions. Continuez le mouvement de pompage et de respiration jusqu'à atteindre 100 répétitions.
• C'est probablement quelque chose que vous devrez développer.

2. Le Roll up
• Ce n'est pas une pose facile et vous devrez peut-être vous entraîner pendant un certain temps pour pouvoir le faire entièrement. En attendant, il y a une variété de modifications.
• Allongez-vous sur le dos et étirez vos bras sur votre tête. Allongez votre corps longtemps du bout des doigts aux orteils.
• Pliez maintenant vos genoux avec vos pieds à plat sur le sol.
• Serrez vos genoux et vos fesses. Inspirez et commencez à rouler en amenant votre menton contre votre poitrine. Apportez vos bras devant vous.
• À l'expiration, redressez vos jambes et continuez à vous soulever et à vous étirer vers l'avant.
• Commencez à reculer en serrant vos fesses et en repliant votre coccyx.
• Pliez les genoux et appuyez sur chaque vertèbre dans votre tapis jusqu'à ce que vous ayez complètement roulé, y compris la tête et le cou.
• Faites 10 répétitions.

3. Cercles à une jambe
• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• Mettez vos bras fermement dans le sol à côté de vous.
• Soulevez une jambe directement vers le plafond.
• Commencez à faire le tour en déplaçant d'abord votre jambe sur votre corps, puis encerclez-la et ramenez-la au point de départ.
• Répétez 5 fois puis inversez la direction de la jambe et répétez les instructions ci-dessus.
• Répétez avec l'autre jambe.

4. Étirement d'une jambe
• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• Dessinez vos genoux dans votre poitrine, placez votre main droite sur votre cheville et votre main gauche sur votre genou.
• Soulevez la tête et le cou comme si votre menton atteignait votre nombril, gardez la tête levée. Ancrez votre corps dans le sol. À chaque expiration, installez-vous plus profondément dans le sol.
• Inhaler les jambes et les mains de l'interrupteur.
• Faites 8 répétitions sur chaque jambe.

5. Entrecroisement
• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• Levez la tête et placez vos mains derrière. Empêchez le haut du dos et les épaules de toucher le sol.
Mettez vos jambes en position de table.
• Étendez votre jambe droite et atteignez en même temps votre coude gauche vers le genou droit.
• Changez de position avec la jambe gauche tendue et le coude droit vers le genou gauche.
• Répétez 10 répétitions de chaque côté.

Profitez de rester en forme avec ces exercices de Pilates. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de faire ces exercices ou tout autre exercice. Soyez en bonne santé, soyez heureux!

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