Quiz sur l'hygiène du sommeil

• Mai 18, 2024

L'une des bases les plus importantes d'une bonne santé mentale est une bonne hygiène du sommeil. L'hygiène du sommeil est essentiellement une évaluation de la qualité et de la quantité de sommeil que vous obtenez. Répondez au quiz ci-dessous pour évaluer
vos forces et vos faiblesses de base en matière d'hygiène du sommeil:

1. Vous savez que c'est l'heure du coucher quand:
une. L'horloge a atteint cette heure et vous savez que vous devez atteindre le pyjama.
b. Quelle heure de coucher?
c. Vous avez heurté le mur et ne pouvez pas aller plus loin.
ré. On a toujours l'impression que c'est l'heure du coucher.

2. Juste avant le coucher, vous:
une. Faites la même chose chaque soir
b. Il n'y en a pas «habituellement». Chaque nuit est différente
c. Accrochez autant de votre liste de tâches restantes que possible.
ré. Sont si épuisés que vous pouvez à peine penser

3. Pendant la nuit
une. Vous pouvez vous réveiller une fois mais cela n'interfère pas avec une bonne nuit de sommeil
b. Vous pourriez faire toutes sortes de choses: envoyer des SMS, regarder la télévision, travailler, lire ou même dormir à un moment donné
c. Vous êtes un vrai oiseau de nuit et vous avez du mal à vous coucher avant que les animateurs tardifs du spectacle aient terminé la soirée
ré. Vous êtes de haut en bas plus qu'un yo-yo, vous voulez dormir mais vous ne pouvez pas

4. Combien d'heures de sommeil faites-vous en moyenne?
une. Environ 8
b. Cela varie
c. 4-6
ré. C'est tellement cassé, tu n'as aucune idée

5. Au réveil
une. Vous pouvez vous sentir fatigué pendant quelques minutes, mais vous pouvez généralement y aller assez facilement
b. Parfois vous vous sentez bien, d'autres fois vous êtes totalement épuisé
c. Vous êtes toujours groggy jusqu'à la première tasse ou une douzaine de coups de pied
ré. Vous êtes toujours groggy - quelle que soit l'heure de la journée.

Surtout des A: c'est bon pour vous! Vous semblez avoir une bonne hygiène de sommeil et une bonne base pour une santé mentale fonctionnelle. Continuez!

Surtout des B: vous semblez avoir du mal à maintenir un bon sommeil ROUTINE. Les êtres humains fonctionnent sur un rythme circadien, c'est-à-dire un cycle de veille et de sommeil qui imite naturellement la lumière du jour et de la nuit de notre monde. En plus de permettre un bon repos, ce cycle a aidé les premiers êtres humains à se protéger des prédateurs nocturnes en dormant la nuit. Avec l'exposition régulière aux lumières électriques pendant la nuit, il nous est facile de détruire l'équilibre délicat de ce rythme circadien. Notre système est trop stimulé par les lumières électriques et nos activités quotidiennes régulières sont souvent à l'intérieur, limitant notre exposition au soleil qui stimule la production naturelle de mélatonine, une hormone qui encourage le sommeil pendant la nuit. Si la routine vous pose problème, essayez les suggestions suivantes:

+ Augmentez votre exposition quotidienne au soleil (en toute sécurité, bien sûr) ou demandez à votre médecin un supplément de mélatonine
+ Limitez vos activités trop stimulantes telles que l'exercice, la caféine, le temps passé à la télévision et à l'ordinateur, les jeux vidéo ou toute autre chose qui engage activement votre corps ou votre esprit juste avant de vous coucher.
+ Travaillez pour diminuer les lumières vives autour de vous et imitez le début du crépuscule et de l'obscurité la nuit pour aider votre corps à somnoler naturellement en réponse au lent développement de l'obscurité.
+ Développer un rituel du coucher. Les rituels ressemblent beaucoup à des rythmes de votre corps et développer un rituel personnel au coucher que vous effectuez chaque nuit aide à simuler le rythme circadien naturel de votre corps. Cela n'a pas besoin d'être compliqué: se brosser les dents, prendre des médicaments et s'habiller en pyjama sont tous des rituels courants. La complexité est moins importante que la cohérence du rituel.

Surtout des C: vous semblez avoir des problèmes de sommeil. En d'autres termes, vous ne dormez pas assez longtemps. L'adulte moyen a besoin d'environ 8 heures de sommeil par nuit, mais tout le monde est unique. Les adolescents ont besoin de plus (9 à 12 ans) et les adultes plus âgés en ont moins (environ 6). La meilleure façon de déterminer exactement combien vous avez besoin est d'essayer de permettre à votre corps de dormir sans réveil pendant quelques semaines afin de d'abord rattraper votre dette de sommeil, puis de suivre le nombre d'heures en moyenne vous dormez avant de vous réveiller naturellement. La dette de sommeil est le décompte courant que votre corps conserve du déficit de sommeil chaque nuit. Bien que ce concept ait été remis en question pour des raisons d'exactitude, de nouvelles recherches ont montré que la présence d'une dette de sommeil sous une forme ou une autre est probablement vraie. Bien sûr, très peu d'entre nous ont le luxe de jours sans réveil d'affilée et donc une deuxième possibilité est de garder un journal du nombre d'heures de sommeil chaque nuit, puis de les augmenter ou de les diminuer jusqu'à ce que vous vous sentiez plus reposé au réveil . Cela peut signifier ajuster votre heure de coucher ou de réveil ou même instaurer un meilleur rituel pour vous coucher plus tôt (voir ci-dessus).

Surtout des D: vous semblez avoir des problèmes avec la qualité du sommeil. Vous êtes le type de personne qui s'endort et a l'intention de dormir correctement, mais soit ne dort jamais assez profondément ou se réveille tout au long de la nuit. Cela peut être pour diverses raisons, notamment le stress, l'inquiétude, les cauchemars, un partenaire de sommeil agité, les conditions de l'environnement de sommeil ou même l'apnée du sommeil. Donc, la première chose à faire est d'identifier les raisons pour lesquelles votre sommeil n'est pas réparateur.Idéalement, les êtres humains dorment mieux dans des pièces sombres légèrement fraîches avec le moins de bruit extérieur possible. Si vous avez du mal à vous inquiéter la nuit, certaines personnes trouvent utile de se lever et d'écrire tout ce dont elles veulent se souvenir pour le matin, puis de travailler à se détendre et à laisser tomber l'inquiétude. N'ayez rien de stimulant dans la zone de couchage - des livres intéressants, des loisirs, la télévision, de la musique passionnante, des téléphones portables et des ordinateurs, car cela peut interférer avec les tentatives d'endormissement. Les êtres humains passent par plusieurs niveaux de sommeil et doivent être dans la forme de sommeil la plus profonde quelques fois par nuit, mais l'éveil intermittent peut limiter cela, il est donc impératif de trouver la raison d'une mauvaise qualité de sommeil. Si vous avez fait tout ce à quoi vous pouvez penser pour améliorer la qualité de votre sommeil, vous devrez peut-être consulter votre médecin ou un autre professionnel pour obtenir de l'aide. Certaines conditions telles que l'apnée (lorsque la respiration s'arrête pendant les séances de nuit et provoquent souvent des éveils) ou des troubles de l'humeur peuvent affecter la qualité du sommeil et peuvent nécessiter le traitement d'un professionnel de la santé pour être corrigées.

Instructions Vidéo: Health and Disease | Quiz Time | Biology | Science | Letstute (Mai 2024).