S'étirer avant de s'entraîner

• Avril 26, 2024

S'étirer avant un entraînement est devenu un sujet brûlant ces derniers temps. La question n'est pas vraiment de savoir si vous devez vous étirer, mais quand vous devez vous étirer. Il est absolument nécessaire de mettre en œuvre des étirements dans votre entraînement pour éviter les blessures et maximiser vos efforts. La marche est une activité à faible impact et beaucoup pensent qu'elle ne nécessite aucun étirement. Ces gens se trompent. L'étirement est une merveilleuse façon de tirer le meilleur parti de votre entraînement, pourquoi faire quelque chose qui vaut la peine d'être fait à mi-chemin?

But d'étirement

L'étirement consiste à renforcer et à allonger vos muscles. Il est important lorsque vous souhaitez créer des muscles longs et maigres. Lorsque vous vous exercez, vos muscles ont tendance à se contracter et à se resserrer. Les étirements avant de commencer votre marche ont pour but de réchauffer vos muscles et de les préparer à l'activité qu'ils sont sur le point d'effectuer. De cette façon, ils ne sont pas «choqués» par une activité intense, ou des activités auxquelles vos muscles peuvent ne pas être entièrement prêts.

Il existe plusieurs types d'étirements. Si vous utilisez les bonnes techniques, il devient plus clair quels étirements doivent être effectués au début de votre entraînement. Les étirements dynamiques sont le meilleur choix pour les étirements pré-entraînement. Il réveille votre corps et le met dans le bon mode d'activité. Les étirements statiques ne doivent pas être effectués avant l'entraînement, car vos muscles ne sont pas suffisamment réchauffés pour le type d'étirement requis. Enregistrez des étirements statiques pour terminer votre routine de marche.

Étirement dynamique

L'étirement dynamique est composé d'étirements actifs. Utiliser les mouvements du corps entier de manière contrôlée pour réchauffer tout votre corps au lieu de groupes musculaires spécifiques. Il existe de nombreux exemples d'étirements dynamiques, trouver les meilleurs à utiliser dans votre routine dépendra de votre choix personnel. Choisissez environ cinq activités dynamiques et commencez chaque séance de marche avec eux et voyez par vous-même les avantages de les utiliser pour vous échauffer avant de marcher.

Des exemples d'étirements dynamiques se trouvent dans le yoga et le Pilates. Il existe également quelques étirements de base qui nécessitent peu d'efforts ou de pratique. Faites-en plusieurs séries pour réchauffer votre corps avant de marcher.

Balançoires de jambe d'avant en arrière: balancez votre jambe vers l'avant, étendez-la devant votre corps, puis ramenez-la en arrière, en l'étendant derrière votre corps. Utilisez un mouvement contrôlé, ne vous contentez pas de le «jeter».

Balancements latéraux des jambes: balancez votre jambe sur le côté de votre corps, encore une fois, vous réveillez vos muscles.

Promenades: Ici, vous utilisez tout votre corps. Étirez-vous vers le ciel puis descendez jusqu'au sol. Placez vos mains à plat et sortez avec elles, puis revenez à nouveau.

Fente avec rotations: c'est une fente traditionnelle avec une torsion à la taille pour réveiller les muscles du dos et du tronc.

Balançoires de bras: Il existe plusieurs façons de mettre en œuvre des balançoires de bras. Vous pouvez balancer vos bras sur le devant de votre corps, sur votre tête ou de l'avant vers l'arrière. Je les recommande tous, mais n'oubliez pas de ne pas les «jeter» mais de bouger vos bras avec intention.

Bien que la marche soit une activité à faible impact, il est toujours important de se réchauffer avant de commencer afin que vos jambes ne se contractent pas et de vous protéger des blessures. Les étirements dynamiques réchaufferont votre corps pour vous préparer à vos déplacements. L'échauffement protège votre corps contre de nombreuses blessures et accidents qui peuvent survenir si votre corps n'est pas préparé pour l'activité. Protégez vos objectifs de mise en forme en mettant en œuvre quelques activités dynamiques au début de chaque séance de marche.

Comme recommandé avant de commencer toute nouvelle activité, parlez avec votre médecin des meilleurs tronçons à mettre en œuvre. Avoir une conversation avec votre médecin est particulièrement important si vous avez des problèmes de mobilité qui peuvent empêcher certaines actions. De plus, si vous souhaitez discuter des tronçons dynamiques plus arrêtés par le forum, j'aimerais savoir ce que vous avez en tête lorsque vous marchez pour votre santé.

Instructions Vidéo: Échauffement complet avant un footing en 3 Minutes (Avril 2024).