Tadasana ou Mountain Pose

• Mai 3, 2024

Tout le monde sait comment se tenir droit - c'est du moins ce que l'on pense. cependant, Tadasana, ou Mountain Pose, est plus qu'un simple point de départ - c'est une éducation sur la façon de tenir le corps en position verticale. Le temps mis à travailler à travers cette posture est bénéfique pour sa posture, son état de conscience et sa capacité à intégrer le corps et l'esprit. En plus, Tadasana peut améliorer ses systèmes de respiration, de digestion et d’élimination.

Quand on se lève, il est important de vérifier la position des pieds. Sont-ils à pigeon ou largement espacés? Ils doivent être éloignés de la hanche et pointés droit devant. Dans le monde de la haine corporelle d'aujourd'hui, la plupart des gens ne sont pas en phase avec la position réelle des os de la hanche, il est donc avantageux de regarder en bas et de vérifier cela. Une fois les pieds posés, notez l'équilibre. Le poids de chacun doit être équilibré entre le talon et le ballon. De plus, les orteils doivent être utilisés; pour vérifier cela, soulevez-les puis déposez-les, un orteil à la fois, du petit doigt au gros orteil.

Imaginez tracer une ligne du cou-de-pied à l'arrière des genoux et jusqu'à l'articulation de la hanche. Les genoux ne doivent pas être verrouillés; un micro-pli protégera le cartilage, les tendons et les muscles sensibles de cette zone. Imaginez ensuite qu'il y a des poignées situées directement devant les articulations de la hanche. Saisissez-les et tirez le derriere vers l'avant pour que la colonne vertébrale ne soit ni inclinée ni recourbée. Une fois cela fait, relâchez les muscles fessiers et détendez le bas du corps sans tomber hors de position.

Les épaules sont souvent désalignées; pour vérifier cela, amenez-les vers les oreilles et notez que ce n'est pas une position confortable - bien que ce soit simplement une exagération de la position normale pour beaucoup de gens. Tirez-les vers l'arrière et vers le bas, de sorte que les os de l'épaule soient ancrés dans les orbites et que les muscles du dos soient rapprochés et descendus dans le dos. La poitrine est neutre, la peau intérieure des coudes est orientée dans le même sens que les orteils. Les muscles de la tête et du cou doivent être détendus; hochez la tête "oui" et secouez-le "non" pour vous en assurer.

À partir d'ici, remarquez si cet alignement est confortable, car cela donnera un aperçu de sa posture normale. Pour un défi, essayez d'équilibrer un magazine au sommet de la tête. Le corps est-il stable? Maintenant, sans tomber hors de position, passez la mise au point sur la respiration. Remarquez combien il est plus facile de respirer avec un corps équilibré. Inspirez à un nombre confortable («1… .2… .3… .4» est souvent un point de départ) et expirez au même nombre. Répétez cette respiration égale deux ou trois fois. Remarquez comment le corps et l'esprit travaillent ensemble pour commencer un état méditatif. Si c'est le début d'une salutation au soleil, entrez et sortez de Tadasana consciencieusement, en faisant attention à l'alignement à chaque fois.

Tadasana est le point de départ pour les salutations au soleil, et donc le yogi / ni s'y déplace plusieurs fois au cours d'un cours de yoga moyen. Cela vaut la peine, cependant, de prendre le temps de travailler sur cette pose en soi afin de récolter les bénéfices de la posture et de la concentration mentale. Comme Savasana, ou Corpse Pose, il fait partie intégrante de la pratique des asanas, ainsi qu'un support gratifiant pour d'autres poses.

Instructions Vidéo: Mountain Pose (Tadasana) Tutorial (Mai 2024).